Standard di Abduzione dell'Anca (kg)

La media per Abduzione dell'Anca è di 92 kg per gli uomini e 71 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Hip Abduction

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Abduzione dell'Anca si basano su 203.182 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Abduzione dell'Anca maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 kg
Novizio	59 kg
Intermedio	92 kg
Avanzato	132 kg
Elite	178 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Abduzione dell'Anca? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Abduzione dell'Anca? Il peso medio per Abduzione dell'Anca per un sollevatore maschio è di 92 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Abduzione dell'Anca? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 34 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Quante serie e ripetizioni di Abduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Abduzione dell'Anca più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Femmina

Standard di Abduzione dell'Anca femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	27 kg
Novizio	46 kg
Intermedio	71 kg
Avanzato	102 kg
Elite	136 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Abduzione dell'Anca? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Abduzione dell'Anca? Il peso medio per Abduzione dell'Anca per una sollevatrice è di 71 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Abduzione dell'Anca? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 27 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Quante serie e ripetizioni di Abduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Abduzione dell'Anca più popolari tra le sollevatrici:

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Abduzione dell'Anca

Strength Level ha analizzato 47.927 risultati idonei su 203.182 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Abduzione dell'Anca. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	203.182
Risultati idonei	47.927
Risultati uomini	22.679
Risultati donne	25.248
Data di inizio	2 gennaio 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Standard di Abduzione dell'Anca (kg)

Maschio

Standard di Abduzione dell'Anca maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Abduzione dell'Anca? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Abduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Abduzione dell'Anca femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Abduzione dell'Anca? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Abduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Abduzione dell'Anca

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	23	42	70	104	143
55	25	46	75	110	150
60	28	50	79	115	156
65	31	53	84	121	162
70	33	57	88	126	168
75	36	60	92	130	174
80	38	63	95	135	179
85	40	66	99	139	184
90	43	69	103	143	188
95	45	71	106	147	193
100	47	74	109	151	197
105	49	77	112	155	201
110	51	79	115	158	205
115	53	81	118	161	209
120	55	84	121	165	213
125	56	86	123	168	216
130	58	88	126	171	220
135	60	90	129	174	223
140	62	92	131	177	227

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	50	79	113	151
20	34	58	90	129	173
25	34	59	92	132	178
30	34	59	92	132	178
35	34	59	92	132	178
40	34	59	92	132	178
45	33	56	87	125	168
50	30	52	82	117	157
55	28	48	75	108	145
60	26	44	69	99	133
65	23	40	62	89	120
70	21	36	56	80	108
75	19	32	50	72	97
80	17	29	45	65	87
85	15	26	40	58	78
90	14	23	36	52	70

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	37	59	87	119
45	22	39	62	90	122
50	23	41	65	93	126
55	25	43	67	96	129
60	26	45	69	99	132
65	27	46	71	101	135
70	29	48	73	103	137
75	30	49	75	105	140
80	31	50	76	107	142
85	32	52	78	109	144
90	33	53	79	111	146
95	34	54	81	113	148
100	34	55	82	114	150
105	35	56	83	116	152
110	36	57	85	117	154
115	37	58	86	119	155
120	38	59	87	120	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	23	39	61	87	116
20	26	45	69	99	133
25	27	46	71	102	136
30	27	46	71	102	136
35	27	46	71	102	136
40	27	46	71	102	136
45	26	43	67	96	129
50	24	41	63	90	121
55	22	38	58	83	111
60	20	34	53	76	102
65	18	31	48	69	92
70	16	28	43	62	83
75	15	25	39	55	74
80	13	22	35	50	66
85	12	20	31	44	59
90	11	18	28	40	53

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80