Standard di Panca inclinata

Misurato in lb

Noto anche come: Incline Bench Press

Gli standard di forza per Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca inclinata maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	96 lb
Novizio	138 lb
Intermedio	190 lb
Avanzato	251 lb
Elite	317 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata? (lb)

Qual è la performance media di Panca inclinata? Il peso medio per Panca inclinata per un sollevatore maschio è di 190 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca inclinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 96 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 12%

3x8 10%

3x5 7%

5x5 7%

4x8 7%

3x6 6%

4x10 5%

3x12 5%

4x5 3%

4x6 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	2047
2	3	8	10%	1696
3	3	5	7%	1198
4	5	5	7%	1144
5	4	8	7%	1083
6	3	6	6%	915
7	4	10	5%	912
8	3	12	5%	880
9	4	5	3%	481
10	4	6	3%	464

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca inclinata femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	34 lb
Novizio	60 lb
Intermedio	95 lb
Avanzato	138 lb
Elite	187 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.65x
Avanzato	0.95x
Elite	1.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata? (lb)

Qual è la performance media di Panca inclinata? Il peso medio per Panca inclinata per una sollevatrice è di 95 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca inclinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 34 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 16%

3x8 10%

4x10 8%

3x12 6%

4x8 6%

3x5 5%

3x6 4%

4x5 4%

5x5 4%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50

Standard di Panca inclinata

Misurato in lb

Gli standard di forza per Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca inclinata maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Panca inclinata femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	49	75	107	146	188
120	58	86	121	162	206
130	68	97	134	177	223
140	77	108	147	192	240
150	86	119	160	206	255
160	95	130	172	220	271
170	104	140	183	233	286
180	113	150	195	246	300
190	121	160	206	258	314
200	130	170	217	271	327
210	138	179	228	283	340
220	146	188	238	294	353
230	154	197	248	305	365
240	162	206	258	316	377
250	169	215	268	327	389
260	177	223	277	337	400
270	184	232	287	348	411
280	192	240	296	358	422
290	199	248	305	367	433
300	206	256	313	377	443
310	213	263	322	386	453

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	82	118	162	214	270
20	93	134	185	245	309
25	96	138	190	251	317
30	96	138	190	251	317
35	96	138	190	251	317
40	96	138	190	251	317
45	91	131	180	238	300
50	85	122	169	222	281
55	78	113	156	205	259
60	71	103	142	187	237
65	65	93	129	170	214
70	58	84	116	153	193
75	52	75	104	137	173
80	47	67	93	123	155
85	42	60	83	110	139
90	38	54	75	99	124

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	33	58	90	127
100	20	39	65	99	138
110	23	44	72	107	148
120	27	49	78	115	157
130	31	54	85	123	165
140	34	58	90	130	174
150	38	63	96	136	181
160	41	67	102	143	189
170	45	72	107	149	196
180	48	76	112	155	203
190	51	80	117	161	209
200	54	84	122	167	216
210	57	88	126	172	222
220	60	91	131	177	228
230	63	95	135	182	234
240	66	99	139	187	239
250	69	102	144	192	245
260	72	106	148	197	250

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	29	51	81	118	160
20	33	58	92	135	182
25	34	60	95	138	187
30	34	60	95	138	187
35	34	60	95	138	187
40	34	60	95	138	187
45	32	57	90	131	177
50	30	53	84	122	166
55	28	49	78	113	153
60	25	45	71	103	140
65	23	40	64	93	127
70	20	36	58	84	114
75	18	33	52	75	102
80	16	29	46	68	91
85	15	26	42	60	82
90	13	23	37	54	73

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	284
2	3	8	10%	168
3	4	10	8%	141
4	3	12	6%	109
5	4	8	6%	96
6	3	5	5%	89
7	3	6	4%	75
8	4	5	4%	63
9	5	5	4%	61
10	2	10	3%	50