Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata più popolari tra i sollevatori maschi:
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 98 lb |
Novizio | 142 lb |
Intermedio | 196 lb |
Avanzato | 260 lb |
Elite | 329 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novizio | 0.75x |
Intermedio | 1.00x |
Avanzato | 1.50x |
Elite | 1.75x |
Qual è la performance media di Panca inclinata? Il peso medio per Panca inclinata per un sollevatore maschio è di 196 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Panca inclinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 98 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 48 | 75 | 108 | 148 | 192 |
120 | 58 | 86 | 122 | 165 | 211 |
130 | 67 | 98 | 136 | 180 | 229 |
140 | 77 | 109 | 149 | 196 | 246 |
150 | 86 | 120 | 162 | 210 | 262 |
160 | 95 | 131 | 175 | 225 | 278 |
170 | 104 | 142 | 187 | 239 | 294 |
180 | 113 | 152 | 199 | 252 | 309 |
190 | 122 | 162 | 211 | 265 | 323 |
200 | 131 | 172 | 222 | 278 | 337 |
210 | 139 | 182 | 233 | 290 | 351 |
220 | 148 | 192 | 244 | 302 | 364 |
230 | 156 | 201 | 255 | 314 | 377 |
240 | 164 | 210 | 265 | 326 | 389 |
250 | 172 | 219 | 275 | 337 | 402 |
260 | 180 | 228 | 285 | 348 | 413 |
270 | 188 | 237 | 294 | 358 | 425 |
280 | 195 | 245 | 304 | 369 | 436 |
290 | 203 | 254 | 313 | 379 | 448 |
300 | 210 | 262 | 322 | 389 | 458 |
310 | 217 | 270 | 331 | 399 | 469 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 83 | 121 | 167 | 221 | 280 |
20 | 95 | 138 | 191 | 253 | 321 |
25 | 98 | 142 | 196 | 260 | 329 |
30 | 98 | 142 | 196 | 260 | 329 |
35 | 98 | 142 | 196 | 260 | 329 |
40 | 98 | 142 | 196 | 260 | 329 |
45 | 93 | 134 | 186 | 247 | 312 |
50 | 87 | 126 | 175 | 231 | 293 |
55 | 80 | 117 | 162 | 214 | 271 |
60 | 73 | 106 | 148 | 195 | 247 |
65 | 66 | 96 | 133 | 176 | 223 |
70 | 60 | 86 | 120 | 158 | 200 |
75 | 53 | 77 | 107 | 142 | 179 |
80 | 48 | 69 | 96 | 127 | 160 |
85 | 43 | 62 | 86 | 113 | 144 |
90 | 38 | 56 | 77 | 102 | 129 |
Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata più popolari tra i sollevatori maschi:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 12% | 2047 |
2 | 3 | 8 | 10% | 1696 |
3 | 3 | 5 | 7% | 1198 |
4 | 5 | 5 | 7% | 1144 |
5 | 4 | 8 | 7% | 1083 |
6 | 3 | 6 | 6% | 915 |
7 | 4 | 10 | 5% | 912 |
8 | 3 | 12 | 5% | 880 |
9 | 4 | 5 | 3% | 481 |
10 | 4 | 6 | 3% | 464 |
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 29 lb |
Novizio | 58 lb |
Intermedio | 97 lb |
Avanzato | 147 lb |
Elite | 204 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.20x |
Novizio | 0.40x |
Intermedio | 0.65x |
Avanzato | 1.00x |
Elite | 1.40x |
Qual è la performance media di Panca inclinata? Il peso medio per Panca inclinata per una sollevatrice è di 97 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Panca inclinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 29 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 12 | 30 | 58 | 94 | 137 |
100 | 16 | 36 | 65 | 104 | 149 |
110 | 19 | 41 | 72 | 113 | 160 |
120 | 23 | 46 | 79 | 121 | 170 |
130 | 27 | 51 | 86 | 130 | 179 |
140 | 30 | 56 | 93 | 138 | 189 |
150 | 34 | 61 | 99 | 145 | 198 |
160 | 37 | 66 | 105 | 152 | 206 |
170 | 41 | 71 | 110 | 159 | 214 |
180 | 44 | 75 | 116 | 166 | 222 |
190 | 48 | 79 | 121 | 172 | 229 |
200 | 51 | 84 | 127 | 179 | 236 |
210 | 54 | 88 | 132 | 185 | 243 |
220 | 57 | 92 | 137 | 190 | 250 |
230 | 61 | 96 | 142 | 196 | 256 |
240 | 64 | 100 | 146 | 202 | 263 |
250 | 67 | 103 | 151 | 207 | 269 |
260 | 70 | 107 | 155 | 212 | 275 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 25 | 49 | 83 | 125 | 174 |
20 | 29 | 56 | 95 | 143 | 199 |
25 | 29 | 58 | 97 | 147 | 204 |
30 | 29 | 58 | 97 | 147 | 204 |
35 | 29 | 58 | 97 | 147 | 204 |
40 | 29 | 58 | 97 | 147 | 204 |
45 | 28 | 55 | 92 | 140 | 194 |
50 | 26 | 51 | 87 | 131 | 182 |
55 | 24 | 47 | 80 | 121 | 168 |
60 | 22 | 43 | 73 | 111 | 154 |
65 | 20 | 39 | 66 | 100 | 139 |
70 | 18 | 35 | 59 | 90 | 125 |
75 | 16 | 31 | 53 | 80 | 111 |
80 | 14 | 28 | 47 | 72 | 100 |
85 | 13 | 25 | 42 | 64 | 89 |
90 | 12 | 23 | 38 | 58 | 80 |
Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata più popolari tra le sollevatrici:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 16% | 284 |
2 | 3 | 8 | 10% | 168 |
3 | 4 | 10 | 8% | 141 |
4 | 3 | 12 | 6% | 109 |
5 | 4 | 8 | 6% | 96 |
6 | 3 | 5 | 5% | 89 |
7 | 3 | 6 | 4% | 75 |
8 | 4 | 5 | 4% | 63 |
9 | 5 | 5 | 4% | 61 |
10 | 2 | 10 | 3% | 50 |
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
---|---|
Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |