Panca inclinata

Panca inclinata Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Incline Bench Press

Gli standard di forza per Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Panca inclinata

Standard di Panca inclinata maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 98 lb
Novizio 142 lb
Intermedio 196 lb
Avanzato 260 lb
Elite 329 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.00x
Avanzato 1.50x
Elite 1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata? (lb)

Qual è la performance media di Panca inclinata? Il peso medio per Panca inclinata per un sollevatore maschio è di 196 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca inclinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 98 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 48 75 108 148 192
120 58 86 122 165 211
130 67 98 136 180 229
140 77 109 149 196 246
150 86 120 162 210 262
160 95 131 175 225 278
170 104 142 187 239 294
180 113 152 199 252 309
190 122 162 211 265 323
200 131 172 222 278 337
210 139 182 233 290 351
220 148 192 244 302 364
230 156 201 255 314 377
240 164 210 265 326 389
250 172 219 275 337 402
260 180 228 285 348 413
270 188 237 294 358 425
280 195 245 304 369 436
290 203 254 313 379 448
300 210 262 322 389 458
310 217 270 331 399 469
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 83 121 167 221 280
20 95 138 191 253 321
25 98 142 196 260 329
30 98 142 196 260 329
35 98 142 196 260 329
40 98 142 196 260 329
45 93 134 186 247 312
50 87 126 175 231 293
55 80 117 162 214 271
60 73 106 148 195 247
65 66 96 133 176 223
70 60 86 120 158 200
75 53 77 107 142 179
80 48 69 96 127 160
85 43 62 86 113 144
90 38 56 77 102 129

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 12%
3x8 10%
3x5 7%
5x5 7%
4x8 7%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Panca inclinata femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 29 lb
Novizio 58 lb
Intermedio 97 lb
Avanzato 147 lb
Elite 204 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.20x
Novizio 0.40x
Intermedio 0.65x
Avanzato 1.00x
Elite 1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata? (lb)

Qual è la performance media di Panca inclinata? Il peso medio per Panca inclinata per una sollevatrice è di 97 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca inclinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 29 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 12 30 58 94 137
100 16 36 65 104 149
110 19 41 72 113 160
120 23 46 79 121 170
130 27 51 86 130 179
140 30 56 93 138 189
150 34 61 99 145 198
160 37 66 105 152 206
170 41 71 110 159 214
180 44 75 116 166 222
190 48 79 121 172 229
200 51 84 127 179 236
210 54 88 132 185 243
220 57 92 137 190 250
230 61 96 142 196 256
240 64 100 146 202 263
250 67 103 151 207 269
260 70 107 155 212 275
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 25 49 83 125 174
20 29 56 95 143 199
25 29 58 97 147 204
30 29 58 97 147 204
35 29 58 97 147 204
40 29 58 97 147 204
45 28 55 92 140 194
50 26 51 87 131 182
55 24 47 80 121 168
60 22 43 73 111 154
65 20 39 66 100 139
70 18 35 59 90 125
75 16 31 53 80 111
80 14 28 47 72 100
85 13 25 42 64 89
90 12 23 38 58 80

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 16%
3x8 10%
4x10 8%
3x12 6%
4x8 6%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.