Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra i sollevatori maschi:
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 103 lb |
Novizio | 154 lb |
Intermedio | 217 lb |
Avanzato | 291 lb |
Elite | 372 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novizio | 0.75x |
Intermedio | 1.25x |
Avanzato | 1.75x |
Elite | 2.00x |
Qual è la performance media di Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per un sollevatore maschio è di 217 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Panca Piana? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 103 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 53 | 84 | 125 | 173 | 226 |
120 | 63 | 97 | 140 | 191 | 247 |
130 | 73 | 109 | 154 | 208 | 266 |
140 | 83 | 121 | 169 | 224 | 285 |
150 | 93 | 133 | 182 | 240 | 302 |
160 | 102 | 144 | 196 | 255 | 319 |
170 | 112 | 155 | 209 | 270 | 336 |
180 | 121 | 166 | 221 | 284 | 352 |
190 | 130 | 177 | 234 | 298 | 367 |
200 | 139 | 187 | 246 | 312 | 382 |
210 | 148 | 197 | 257 | 325 | 397 |
220 | 156 | 207 | 269 | 338 | 411 |
230 | 165 | 217 | 280 | 350 | 425 |
240 | 173 | 227 | 291 | 362 | 438 |
250 | 181 | 236 | 301 | 374 | 451 |
260 | 190 | 245 | 312 | 386 | 464 |
270 | 197 | 254 | 322 | 397 | 476 |
280 | 205 | 263 | 332 | 408 | 488 |
290 | 213 | 272 | 341 | 419 | 500 |
300 | 220 | 280 | 351 | 429 | 511 |
310 | 228 | 289 | 360 | 439 | 523 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 88 | 131 | 185 | 248 | 317 |
20 | 101 | 150 | 211 | 284 | 363 |
25 | 103 | 154 | 217 | 291 | 372 |
30 | 103 | 154 | 217 | 291 | 372 |
35 | 103 | 154 | 217 | 291 | 372 |
40 | 103 | 154 | 217 | 291 | 372 |
45 | 98 | 146 | 206 | 276 | 353 |
50 | 92 | 137 | 193 | 259 | 331 |
55 | 85 | 127 | 179 | 240 | 306 |
60 | 78 | 115 | 163 | 219 | 280 |
65 | 70 | 104 | 147 | 198 | 253 |
70 | 63 | 94 | 132 | 177 | 227 |
75 | 56 | 84 | 118 | 159 | 203 |
80 | 50 | 75 | 106 | 142 | 181 |
85 | 45 | 67 | 95 | 127 | 163 |
90 | 41 | 60 | 85 | 115 | 146 |
Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra i sollevatori maschi:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 19% | 18667 |
2 | 3 | 5 | 14% | 13631 |
3 | 3 | 10 | 6% | 5925 |
4 | 3 | 8 | 6% | 5582 |
5 | 4 | 5 | 4% | 3750 |
6 | 4 | 8 | 4% | 3449 |
7 | 3 | 6 | 3% | 3373 |
8 | 4 | 10 | 3% | 2733 |
9 | 2 | 1 | 3% | 2680 |
10 | 3 | 3 | 2% | 2418 |
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 38 lb |
Novizio | 69 lb |
Intermedio | 111 lb |
Avanzato | 164 lb |
Elite | 223 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.25x |
Novizio | 0.50x |
Intermedio | 0.75x |
Avanzato | 1.00x |
Elite | 1.50x |
Qual è la performance media di Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per una sollevatrice è di 111 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Panca Piana? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 38 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 19 | 40 | 71 | 111 | 157 |
100 | 23 | 46 | 79 | 121 | 169 |
110 | 27 | 52 | 87 | 130 | 180 |
120 | 32 | 58 | 94 | 139 | 190 |
130 | 36 | 63 | 101 | 148 | 200 |
140 | 40 | 69 | 108 | 156 | 209 |
150 | 43 | 74 | 114 | 163 | 218 |
160 | 47 | 79 | 120 | 170 | 227 |
170 | 51 | 83 | 126 | 177 | 235 |
180 | 55 | 88 | 132 | 184 | 242 |
190 | 58 | 93 | 137 | 191 | 250 |
200 | 62 | 97 | 143 | 197 | 257 |
210 | 65 | 101 | 148 | 203 | 264 |
220 | 68 | 105 | 153 | 209 | 270 |
230 | 72 | 109 | 157 | 214 | 277 |
240 | 75 | 113 | 162 | 220 | 283 |
250 | 78 | 117 | 167 | 225 | 289 |
260 | 81 | 121 | 171 | 230 | 295 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 33 | 59 | 95 | 139 | 190 |
20 | 37 | 67 | 109 | 159 | 217 |
25 | 38 | 69 | 111 | 164 | 223 |
30 | 38 | 69 | 111 | 164 | 223 |
35 | 38 | 69 | 111 | 164 | 223 |
40 | 38 | 69 | 111 | 164 | 223 |
45 | 36 | 66 | 106 | 155 | 211 |
50 | 34 | 62 | 99 | 146 | 198 |
55 | 32 | 57 | 92 | 135 | 183 |
60 | 29 | 52 | 84 | 123 | 167 |
65 | 26 | 47 | 76 | 111 | 151 |
70 | 23 | 42 | 68 | 100 | 136 |
75 | 21 | 38 | 61 | 89 | 121 |
80 | 19 | 34 | 54 | 80 | 109 |
85 | 17 | 30 | 49 | 71 | 97 |
90 | 15 | 27 | 44 | 64 | 88 |
Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra le sollevatrici:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 16% | 2541 |
2 | 3 | 5 | 11% | 1728 |
3 | 3 | 10 | 8% | 1281 |
4 | 3 | 8 | 6% | 947 |
5 | 4 | 8 | 4% | 700 |
6 | 4 | 5 | 4% | 616 |
7 | 2 | 1 | 4% | 602 |
8 | 4 | 10 | 4% | 600 |
9 | 3 | 6 | 3% | 495 |
10 | 3 | 3 | 3% | 410 |
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
---|---|
Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |