Panca Piana

Panca Piana Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Bench Press

Gli standard di forza per Panca Piana ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

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Panca Piana

Standard di Panca Piana maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 103 lb
Novizio 154 lb
Intermedio 217 lb
Avanzato 291 lb
Elite 372 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzato 1.75x
Elite 2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Piana? (lb)

Qual è la performance media di Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per un sollevatore maschio è di 217 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca Piana? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 103 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 53 84 125 173 226
120 63 97 140 191 247
130 73 109 154 208 266
140 83 121 169 224 285
150 93 133 182 240 302
160 102 144 196 255 319
170 112 155 209 270 336
180 121 166 221 284 352
190 130 177 234 298 367
200 139 187 246 312 382
210 148 197 257 325 397
220 156 207 269 338 411
230 165 217 280 350 425
240 173 227 291 362 438
250 181 236 301 374 451
260 190 245 312 386 464
270 197 254 322 397 476
280 205 263 332 408 488
290 213 272 341 419 500
300 220 280 351 429 511
310 228 289 360 439 523
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 88 131 185 248 317
20 101 150 211 284 363
25 103 154 217 291 372
30 103 154 217 291 372
35 103 154 217 291 372
40 103 154 217 291 372
45 98 146 206 276 353
50 92 137 193 259 331
55 85 127 179 240 306
60 78 115 163 219 280
65 70 104 147 198 253
70 63 94 132 177 227
75 56 84 118 159 203
80 50 75 106 142 181
85 45 67 95 127 163
90 41 60 85 115 146

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 19%
3x5 14%
3x10 6%
3x8 6%
4x5 4%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Panca Piana femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 38 lb
Novizio 69 lb
Intermedio 111 lb
Avanzato 164 lb
Elite 223 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.25x
Novizio 0.50x
Intermedio 0.75x
Avanzato 1.00x
Elite 1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Piana? (lb)

Qual è la performance media di Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per una sollevatrice è di 111 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca Piana? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 38 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 19 40 71 111 157
100 23 46 79 121 169
110 27 52 87 130 180
120 32 58 94 139 190
130 36 63 101 148 200
140 40 69 108 156 209
150 43 74 114 163 218
160 47 79 120 170 227
170 51 83 126 177 235
180 55 88 132 184 242
190 58 93 137 191 250
200 62 97 143 197 257
210 65 101 148 203 264
220 68 105 153 209 270
230 72 109 157 214 277
240 75 113 162 220 283
250 78 117 167 225 289
260 81 121 171 230 295
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 33 59 95 139 190
20 37 67 109 159 217
25 38 69 111 164 223
30 38 69 111 164 223
35 38 69 111 164 223
40 38 69 111 164 223
45 36 66 106 155 211
50 34 62 99 146 198
55 32 57 92 135 183
60 29 52 84 123 167
65 26 47 76 111 151
70 23 42 68 100 136
75 21 38 61 89 121
80 19 34 54 80 109
85 17 30 49 71 97
90 15 27 44 64 88

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra le sollevatrici:

5x5 16%
3x5 11%
3x10 8%
3x8 6%
4x8 4%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

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Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

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