Standard di Panca Piana

Misurato in lb

Noto anche come: Bench Press

Gli standard di forza per Panca Piana ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca Piana maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	107 lb
Novizio	154 lb
Intermedio	212 lb
Avanzato	280 lb
Elite	353 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Piana? (lb)

Qual è la performance media di Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per un sollevatore maschio è di 212 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca Piana? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 107 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	60	90	128	172	221
120	70	102	142	189	240
130	80	114	156	205	258
140	89	125	170	221	276
150	99	137	183	236	292
160	108	148	196	250	308
170	118	158	208	264	324
180	127	169	220	277	339
190	136	179	231	290	353
200	144	189	243	303	367
210	153	199	254	315	380
220	161	208	265	327	394
230	169	218	275	339	406
240	177	227	285	350	419
250	185	236	295	361	431
260	193	244	305	372	442
270	200	253	314	383	454
280	208	261	324	393	465
290	215	269	333	403	476
300	222	278	342	413	487
310	229	285	351	422	497

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	91	131	181	239	301
20	104	150	207	273	344
25	107	154	212	280	353
30	107	154	212	280	353
35	107	154	212	280	353
40	107	154	212	280	353
45	101	146	201	265	335
50	95	136	188	248	313
55	87	126	173	229	289
60	80	115	158	209	264
65	72	104	143	189	239
70	65	94	129	170	215
75	58	84	116	153	193
80	52	75	104	137	172
85	47	67	93	122	154
90	42	60	83	110	139

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 19%

3x5 14%

3x10 6%

3x8 6%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

2x1 3%

3x3 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	19%	18667
2	3	5	14%	13631
3	3	10	6%	5925
4	3	8	6%	5582
5	4	5	4%	3750
6	4	8	4%	3449
7	3	6	3%	3373
8	4	10	3%	2733
9	2	1	3%	2680
10	3	3	2%	2418

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca Piana femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 lb
Novizio	72 lb
Intermedio	112 lb
Avanzato	159 lb
Elite	213 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.10x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Piana? (lb)

Qual è la performance media di Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per una sollevatrice è di 112 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca Piana? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 43 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	23	44	73	110	152
100	27	50	81	119	163
110	32	56	88	128	173
120	36	61	95	137	183
130	40	67	102	145	192
140	44	72	108	152	201
150	48	77	114	159	209
160	52	82	120	166	217
170	55	86	126	173	224
180	59	91	131	179	232
190	63	95	136	185	238
200	66	99	141	191	245
210	69	103	146	197	251
220	73	107	151	202	258
230	76	111	156	207	264
240	79	115	160	212	269
250	82	119	164	217	275
260	85	122	168	222	280

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	62	95	136	182
20	42	70	109	155	207
25	43	72	112	159	213
30	43	72	112	159	213
35	43	72	112	159	213
40	43	72	112	159	213
45	41	69	106	151	202
50	38	64	99	141	189
55	35	59	91	130	174
60	32	54	83	119	159
65	29	49	75	108	144
70	26	44	68	97	129
75	23	39	61	87	116
80	21	35	54	78	104
85	19	32	49	70	93
90	17	28	44	63	84

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra le sollevatrici:

5x5 16%

3x5 11%

3x10 8%

3x8 6%

4x8 4%

4x5 4%

2x1 4%

4x10 4%

3x6 3%

3x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	16%	2541
2	3	5	11%	1728
3	3	10	8%	1281
4	3	8	6%	947
5	4	8	4%	700
6	4	5	4%	616
7	2	1	4%	602
8	4	10	4%	600
9	3	6	3%	495
10	3	3	3%	410

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	60	90	128	172	221
120	70	102	142	189	240
130	80	114	156	205	258
140	89	125	170	221	276
150	99	137	183	236	292
160	108	148	196	250	308
170	118	158	208	264	324
180	127	169	220	277	339
190	136	179	231	290	353
200	144	189	243	303	367
210	153	199	254	315	380
220	161	208	265	327	394
230	169	218	275	339	406
240	177	227	285	350	419
250	185	236	295	361	431
260	193	244	305	372	442
270	200	253	314	383	454
280	208	261	324	393	465
290	215	269	333	403	476
300	222	278	342	413	487
310	229	285	351	422	497

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	91	131	181	239	301
20	104	150	207	273	344
25	107	154	212	280	353
30	107	154	212	280	353
35	107	154	212	280	353
40	107	154	212	280	353
45	101	146	201	265	335
50	95	136	188	248	313
55	87	126	173	229	289
60	80	115	158	209	264
65	72	104	143	189	239
70	65	94	129	170	215
75	58	84	116	153	193
80	52	75	104	137	172
85	47	67	93	122	154
90	42	60	83	110	139

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	23	44	73	110	152
100	27	50	81	119	163
110	32	56	88	128	173
120	36	61	95	137	183
130	40	67	102	145	192
140	44	72	108	152	201
150	48	77	114	159	209
160	52	82	120	166	217
170	55	86	126	173	224
180	59	91	131	179	232
190	63	95	136	185	238
200	66	99	141	191	245
210	69	103	146	197	251
220	73	107	151	202	258
230	76	111	156	207	264
240	79	115	160	212	269
250	82	119	164	217	275
260	85	122	168	222	280

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	62	95	136	182
20	42	70	109	155	207
25	43	72	112	159	213
30	43	72	112	159	213
35	43	72	112	159	213
40	43	72	112	159	213
45	41	69	106	151	202
50	38	64	99	141	189
55	35	59	91	130	174
60	32	54	83	119	159
65	29	49	75	108	144
70	26	44	68	97	129
75	23	39	61	87	116
80	21	35	54	78	104
85	19	32	49	70	93
90	17	28	44	63	84

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	60	90	128	172	221
120	70	102	142	189	240
130	80	114	156	205	258
140	89	125	170	221	276
150	99	137	183	236	292
160	108	148	196	250	308
170	118	158	208	264	324
180	127	169	220	277	339
190	136	179	231	290	353
200	144	189	243	303	367
210	153	199	254	315	380
220	161	208	265	327	394
230	169	218	275	339	406
240	177	227	285	350	419
250	185	236	295	361	431
260	193	244	305	372	442
270	200	253	314	383	454
280	208	261	324	393	465
290	215	269	333	403	476
300	222	278	342	413	487
310	229	285	351	422	497

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	91	131	181	239	301
20	104	150	207	273	344
25	107	154	212	280	353
30	107	154	212	280	353
35	107	154	212	280	353
40	107	154	212	280	353
45	101	146	201	265	335
50	95	136	188	248	313
55	87	126	173	229	289
60	80	115	158	209	264
65	72	104	143	189	239
70	65	94	129	170	215
75	58	84	116	153	193
80	52	75	104	137	172
85	47	67	93	122	154
90	42	60	83	110	139

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	23	44	73	110	152
100	27	50	81	119	163
110	32	56	88	128	173
120	36	61	95	137	183
130	40	67	102	145	192
140	44	72	108	152	201
150	48	77	114	159	209
160	52	82	120	166	217
170	55	86	126	173	224
180	59	91	131	179	232
190	63	95	136	185	238
200	66	99	141	191	245
210	69	103	146	197	251
220	73	107	151	202	258
230	76	111	156	207	264
240	79	115	160	212	269
250	82	119	164	217	275
260	85	122	168	222	280

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	62	95	136	182
20	42	70	109	155	207
25	43	72	112	159	213
30	43	72	112	159	213
35	43	72	112	159	213
40	43	72	112	159	213
45	41	69	106	151	202
50	38	64	99	141	189
55	35	59	91	130	174
60	32	54	83	119	159
65	29	49	75	108	144
70	26	44	68	97	129
75	23	39	61	87	116
80	21	35	54	78	104
85	19	32	49	70	93
90	17	28	44	63	84

Standard di Panca Piana

Misurato in lb

Gli standard di forza per Panca Piana ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca Piana maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Piana? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca Piana femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Piana? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	60	90	128	172	221
120	70	102	142	189	240
130	80	114	156	205	258
140	89	125	170	221	276
150	99	137	183	236	292
160	108	148	196	250	308
170	118	158	208	264	324
180	127	169	220	277	339
190	136	179	231	290	353
200	144	189	243	303	367
210	153	199	254	315	380
220	161	208	265	327	394
230	169	218	275	339	406
240	177	227	285	350	419
250	185	236	295	361	431
260	193	244	305	372	442
270	200	253	314	383	454
280	208	261	324	393	465
290	215	269	333	403	476
300	222	278	342	413	487
310	229	285	351	422	497

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	91	131	181	239	301
20	104	150	207	273	344
25	107	154	212	280	353
30	107	154	212	280	353
35	107	154	212	280	353
40	107	154	212	280	353
45	101	146	201	265	335
50	95	136	188	248	313
55	87	126	173	229	289
60	80	115	158	209	264
65	72	104	143	189	239
70	65	94	129	170	215
75	58	84	116	153	193
80	52	75	104	137	172
85	47	67	93	122	154
90	42	60	83	110	139

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	23	44	73	110	152
100	27	50	81	119	163
110	32	56	88	128	173
120	36	61	95	137	183
130	40	67	102	145	192
140	44	72	108	152	201
150	48	77	114	159	209
160	52	82	120	166	217
170	55	86	126	173	224
180	59	91	131	179	232
190	63	95	136	185	238
200	66	99	141	191	245
210	69	103	146	197	251
220	73	107	151	202	258
230	76	111	156	207	264
240	79	115	160	212	269
250	82	119	164	217	275
260	85	122	168	222	280

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	62	95	136	182
20	42	70	109	155	207
25	43	72	112	159	213
30	43	72	112	159	213
35	43	72	112	159	213
40	43	72	112	159	213
45	41	69	106	151	202
50	38	64	99	141	189
55	35	59	91	130	174
60	32	54	83	119	159
65	29	49	75	108	144
70	26	44	68	97	129
75	23	39	61	87	116
80	21	35	54	78	104
85	19	32	49	70	93
90	17	28	44	63	84