Stacco da Terra

Stacco da Terra Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Deadlift

Gli standard di forza per Stacco da Terra ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

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Stacco da Terra

Standard di Stacco da Terra maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 173 lb
Novizio 246 lb
Intermedio 336 lb
Avanzato 440 lb
Elite 552 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 1.00x
Novizio 1.50x
Intermedio 2.00x
Avanzato 2.50x
Elite 3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra? (lb)

Qual è la performance media di Stacco da Terra? Il peso medio per Stacco da Terra per un sollevatore maschio è di 336 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 173 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 96 144 204 275 352
120 111 162 225 300 380
130 126 179 246 323 407
140 140 197 266 346 433
150 154 213 286 368 457
160 168 229 304 389 481
170 181 245 322 410 503
180 195 261 340 430 525
190 208 275 357 449 546
200 220 290 373 467 567
210 233 304 389 485 587
220 245 318 405 503 606
230 257 332 420 520 624
240 268 345 435 536 642
250 280 358 450 552 660
260 291 370 464 568 677
270 302 383 478 583 694
280 313 395 491 598 710
290 323 407 504 613 726
300 333 418 517 627 741
310 344 430 530 641 756
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 147 209 286 375 470
20 169 240 327 429 538
25 173 246 336 440 552
30 173 246 336 440 552
35 173 246 336 440 552
40 173 246 336 440 552
45 164 233 319 417 524
50 154 219 299 392 492
55 142 202 277 362 455
60 130 185 252 331 415
65 118 167 228 299 375
70 105 150 205 268 336
75 94 134 183 240 301
80 84 120 164 214 269
85 76 107 147 192 241
90 68 97 132 173 217

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 14%
5x5 12%
2x5 6%
3x10 6%
4x5 6%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Stacco da Terra femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 84 lb
Novizio 132 lb
Intermedio 193 lb
Avanzato 265 lb
Elite 345 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 1.00x
Intermedio 1.25x
Avanzato 1.75x
Elite 2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra? (lb)

Qual è la performance media di Stacco da Terra? Il peso medio per Stacco da Terra per una sollevatrice è di 193 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 84 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 54 90 139 198 264
100 61 99 150 211 279
110 67 108 161 224 294
120 74 116 171 235 307
130 80 124 180 246 319
140 86 131 189 257 331
150 92 138 197 267 343
160 97 145 205 276 353
170 103 152 213 285 363
180 108 158 221 294 373
190 113 164 228 302 382
200 118 170 235 310 391
210 123 176 241 317 400
220 127 181 248 325 408
230 132 186 254 332 416
240 136 192 260 339 424
250 140 197 266 345 431
260 144 201 272 352 438
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 72 112 164 226 294
20 82 128 188 258 337
25 84 132 193 265 345
30 84 132 193 265 345
35 84 132 193 265 345
40 84 132 193 265 345
45 80 125 183 252 328
50 75 117 171 236 308
55 69 108 159 218 284
60 63 99 145 199 260
65 57 89 131 180 235
70 51 80 117 162 210
75 46 72 105 145 188
80 41 64 94 129 168
85 37 57 84 116 151
90 33 52 76 104 136

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra più popolari tra le sollevatrici:

3x5 10%
5x5 10%
3x10 7%
3x8 5%
2x1 5%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

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