Standard di Trazioni a Presa prona

Misurato in lb

Noto anche come: Pull Ups, Trazioni a Presa larga, Trazioni prone, Trazioni alla Sbarra, Trazioni

Gli standard di forza per Trazioni a Presa prona ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Trazioni a Presa prona maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	5
Intermedio	14
Avanzato	25
Elite	37

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa prona può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 14 ripetizioni di Trazioni a Presa prona. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	5	15	27	40
120	< 1	6	15	26	39
130	< 1	6	15	26	38
140	< 1	6	15	25	37
150	< 1	6	14	25	36
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	6	13	23	32
190	< 1	6	13	22	31
200	< 1	6	13	21	30
210	< 1	6	12	21	29
220	< 1	6	12	20	28
230	< 1	5	11	19	27
240	< 1	5	11	19	27
250	< 1	5	10	18	26
260	< 1	5	10	17	25
270	< 1	4	10	17	24
280	< 1	4	10	16	23
290	< 1	4	9	16	23
300	< 1	3	9	15	22
310	< 1	3	9	15	21

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	8	17	27
20	< 1	4	13	24	36
25	< 1	5	14	25	37
30	< 1	5	14	25	37
35	< 1	5	14	25	37
40	< 1	5	14	25	37
45	< 1	3	12	22	34
50	< 1	1	9	19	30
55	< 1	< 1	7	16	26
60	< 1	< 1	4	12	21
65	< 1	< 1	1	8	16
70	< 1	< 1	< 1	5	11
75	< 1	< 1	< 1	1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Quante serie e ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Trazioni a Presa prona più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 11%

3x10 10%

3x8 8%

5x5 6%

3x6 6%

4x5 4%

4x8 4%

2x10 3%

3x7 3%

4x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	3250
2	3	10	10%	2901
3	3	8	8%	2369
4	5	5	6%	1905
5	3	6	6%	1810
6	4	5	4%	1101
7	4	8	4%	1070
8	2	10	3%	1024
9	3	7	3%	1019
10	4	10	3%	991

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Trazioni a Presa prona femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	< 1
Intermedio	6
Avanzato	15
Elite	26

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa prona può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 6 ripetizioni di Trazioni a Presa prona. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	< 1	6	14	25
100	< 1	< 1	6	14	24
110	< 1	< 1	6	14	24
120	< 1	< 1	7	14	23
130	< 1	< 1	7	14	22
140	< 1	< 1	6	13	21
150	< 1	< 1	6	13	21
160	< 1	< 1	6	12	20
170	< 1	< 1	6	12	19
180	< 1	< 1	6	11	18
190	< 1	< 1	5	11	17
200	< 1	< 1	5	10	17
210	< 1	< 1	5	10	16
220	< 1	< 1	4	9	15
230	< 1	< 1	4	9	15
240	< 1	< 1	4	9	14
250	< 1	< 1	3	8	13
260	< 1	< 1	3	8	13

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	9	17
20	< 1	< 1	6	14	24
25	< 1	< 1	6	15	26
30	< 1	< 1	6	15	26
35	< 1	< 1	6	15	26
40	< 1	< 1	6	15	26
45	< 1	< 1	5	13	23
50	< 1	< 1	3	10	19
55	< 1	< 1	< 1	8	16
60	< 1	< 1	< 1	5	12
65	< 1	< 1	< 1	2	9
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Quante serie e ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Trazioni a Presa prona più popolari tra le sollevatrici:

3x5 9%

3x10 9%

3x8 6%

3x3 5%

3x6 4%

5x5 4%

4x10 4%

2x10 4%

4x5 3%

3x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	5	15	27	40
120	< 1	6	15	26	39
130	< 1	6	15	26	38
140	< 1	6	15	25	37
150	< 1	6	14	25	36
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	6	13	23	32
190	< 1	6	13	22	31
200	< 1	6	13	21	30
210	< 1	6	12	21	29
220	< 1	6	12	20	28
230	< 1	5	11	19	27
240	< 1	5	11	19	27
250	< 1	5	10	18	26
260	< 1	5	10	17	25
270	< 1	4	10	17	24
280	< 1	4	10	16	23
290	< 1	4	9	16	23
300	< 1	3	9	15	22
310	< 1	3	9	15	21

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	8	17	27
20	< 1	4	13	24	36
25	< 1	5	14	25	37
30	< 1	5	14	25	37
35	< 1	5	14	25	37
40	< 1	5	14	25	37
45	< 1	3	12	22	34
50	< 1	1	9	19	30
55	< 1	< 1	7	16	26
60	< 1	< 1	4	12	21
65	< 1	< 1	1	8	16
70	< 1	< 1	< 1	5	11
75	< 1	< 1	< 1	1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	< 1	6	14	25
100	< 1	< 1	6	14	24
110	< 1	< 1	6	14	24
120	< 1	< 1	7	14	23
130	< 1	< 1	7	14	22
140	< 1	< 1	6	13	21
150	< 1	< 1	6	13	21
160	< 1	< 1	6	12	20
170	< 1	< 1	6	12	19
180	< 1	< 1	6	11	18
190	< 1	< 1	5	11	17
200	< 1	< 1	5	10	17
210	< 1	< 1	5	10	16
220	< 1	< 1	4	9	15
230	< 1	< 1	4	9	15
240	< 1	< 1	4	9	14
250	< 1	< 1	3	8	13
260	< 1	< 1	3	8	13

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	9	17
20	< 1	< 1	6	14	24
25	< 1	< 1	6	15	26
30	< 1	< 1	6	15	26
35	< 1	< 1	6	15	26
40	< 1	< 1	6	15	26
45	< 1	< 1	5	13	23
50	< 1	< 1	3	10	19
55	< 1	< 1	< 1	8	16
60	< 1	< 1	< 1	5	12
65	< 1	< 1	< 1	2	9
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	5	15	27	40
120	< 1	6	15	26	39
130	< 1	6	15	26	38
140	< 1	6	15	25	37
150	< 1	6	14	25	36
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	6	13	23	32
190	< 1	6	13	22	31
200	< 1	6	13	21	30
210	< 1	6	12	21	29
220	< 1	6	12	20	28
230	< 1	5	11	19	27
240	< 1	5	11	19	27
250	< 1	5	10	18	26
260	< 1	5	10	17	25
270	< 1	4	10	17	24
280	< 1	4	10	16	23
290	< 1	4	9	16	23
300	< 1	3	9	15	22
310	< 1	3	9	15	21

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	8	17	27
20	< 1	4	13	24	36
25	< 1	5	14	25	37
30	< 1	5	14	25	37
35	< 1	5	14	25	37
40	< 1	5	14	25	37
45	< 1	3	12	22	34
50	< 1	1	9	19	30
55	< 1	< 1	7	16	26
60	< 1	< 1	4	12	21
65	< 1	< 1	1	8	16
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75	< 1	< 1	< 1	1	8
80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	< 1	6	14	25
100	< 1	< 1	6	14	24
110	< 1	< 1	6	14	24
120	< 1	< 1	7	14	23
130	< 1	< 1	7	14	22
140	< 1	< 1	6	13	21
150	< 1	< 1	6	13	21
160	< 1	< 1	6	12	20
170	< 1	< 1	6	12	19
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220	< 1	< 1	4	9	15
230	< 1	< 1	4	9	15
240	< 1	< 1	4	9	14
250	< 1	< 1	3	8	13
260	< 1	< 1	3	8	13

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	9	17
20	< 1	< 1	6	14	24
25	< 1	< 1	6	15	26
30	< 1	< 1	6	15	26
35	< 1	< 1	6	15	26
40	< 1	< 1	6	15	26
45	< 1	< 1	5	13	23
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65	< 1	< 1	< 1	2	9
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

Standard di Trazioni a Presa prona

Misurato in lb

Gli standard di forza per Trazioni a Presa prona ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Trazioni a Presa prona maschili

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Ripetizioni

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Trazioni a Presa prona femminili

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Ripetizioni

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	5	15	27	40
120	< 1	6	15	26	39
130	< 1	6	15	26	38
140	< 1	6	15	25	37
150	< 1	6	14	25	36
160	< 1	6	14	24	34
170	< 1	6	14	23	33
180	< 1	6	13	23	32
190	< 1	6	13	22	31
200	< 1	6	13	21	30
210	< 1	6	12	21	29
220	< 1	6	12	20	28
230	< 1	5	11	19	27
240	< 1	5	11	19	27
250	< 1	5	10	18	26
260	< 1	5	10	17	25
270	< 1	4	10	17	24
280	< 1	4	10	16	23
290	< 1	4	9	16	23
300	< 1	3	9	15	22
310	< 1	3	9	15	21

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	8	17	27
20	< 1	4	13	24	36
25	< 1	5	14	25	37
30	< 1	5	14	25	37
35	< 1	5	14	25	37
40	< 1	5	14	25	37
45	< 1	3	12	22	34
50	< 1	1	9	19	30
55	< 1	< 1	7	16	26
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70	< 1	< 1	< 1	5	11
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80	< 1	< 1	< 1	< 1	4
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	< 1	< 1	6	14	25
100	< 1	< 1	6	14	24
110	< 1	< 1	6	14	24
120	< 1	< 1	7	14	23
130	< 1	< 1	7	14	22
140	< 1	< 1	6	13	21
150	< 1	< 1	6	13	21
160	< 1	< 1	6	12	20
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230	< 1	< 1	4	9	15
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250	< 1	< 1	3	8	13
260	< 1	< 1	3	8	13

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	9	17
20	< 1	< 1	6	14	24
25	< 1	< 1	6	15	26
30	< 1	< 1	6	15	26
35	< 1	< 1	6	15	26
40	< 1	< 1	6	15	26
45	< 1	< 1	5	13	23
50	< 1	< 1	3	10	19
55	< 1	< 1	< 1	8	16
60	< 1	< 1	< 1	5	12
65	< 1	< 1	< 1	2	9
70	< 1	< 1	< 1	< 1	5
75	< 1	< 1	< 1	< 1	1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110