Standard di Trazioni a Presa prona

Misurato in kg

Noto anche come: Pull Ups, Trazioni a Presa larga, Trazioni prone, Trazioni alla Sbarra, Trazioni

Gli standard di forza per Trazioni a Presa prona ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Trazioni a Presa prona maschili

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	6
Intermedio	13
Avanzato	24
Elite	34

Peso Massimale

Strength Level	Peso Massimale
Principiante	-10 kg
Novizio	+9 kg
Intermedio	+32 kg
Avanzato	+58 kg
Elite	+84 kg

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa prona può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 13 ripetizioni di Trazioni a Presa prona. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	6	14	24	34
55	< 1	7	14	24	34
60	< 1	7	14	23	33
65	< 1	7	14	23	32
70	< 1	7	14	22	31
75	< 1	7	13	21	30
80	1	7	13	21	29
85	1	7	13	20	28
90	1	7	12	19	27
95	1	7	12	19	26
100	< 1	6	11	18	25
105	< 1	6	11	18	24
110	< 1	6	10	17	23
115	< 1	6	10	16	23
120	< 1	5	10	16	22
125	< 1	5	10	15	21
130	< 1	5	9	14	20
135	< 1	4	9	14	20
140	< 1	4	9	13	19

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso Massimale (kg)

Se lo standard è negativo, usi un peso d'assistenza. Se è positivo, aggiungi peso utilizzando una cintura pesata.

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	-5 kg	+7 kg	+22 kg	+39 kg	+56 kg
55	-4 kg	+9 kg	+25 kg	+42 kg	+61 kg
60	-4 kg	+11 kg	+27 kg	+45 kg	+64 kg
65	-3 kg	+12 kg	+29 kg	+48 kg	+68 kg
70	-2 kg	+13 kg	+31 kg	+50 kg	+71 kg
75	-2 kg	+14 kg	+32 kg	+52 kg	+73 kg
80	-2 kg	+14 kg	+33 kg	+54 kg	+75 kg
85	-2 kg	+15 kg	+34 kg	+56 kg	+77 kg
90	-2 kg	+15 kg	+35 kg	+57 kg	+79 kg
95	-2 kg	+15 kg	+36 kg	+58 kg	+81 kg
100	-3 kg	+15 kg	+36 kg	+59 kg	+82 kg
105	-3 kg	+15 kg	+37 kg	+60 kg	+83 kg
110	-4 kg	+15 kg	+37 kg	+60 kg	+84 kg
115	-5 kg	+15 kg	+37 kg	+60 kg	+85 kg
120	-6 kg	+14 kg	+36 kg	+61 kg	+85 kg
125	-7 kg	+13 kg	+36 kg	+61 kg	+86 kg
130	-8 kg	+13 kg	+36 kg	+61 kg	+86 kg
135	-9 kg	+12 kg	+35 kg	+60 kg	+86 kg
140	-10 kg	+11 kg	+35 kg	+60 kg	+86 kg

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	-19 kg	-3 kg	+16 kg	+38 kg	+61 kg
20	-11 kg	+7 kg	+29 kg	+54 kg	+80 kg
25	-10 kg	+9 kg	+32 kg	+58 kg	+84 kg
30	-10 kg	+9 kg	+32 kg	+58 kg	+84 kg
35	-10 kg	+9 kg	+32 kg	+58 kg	+84 kg
40	-10 kg	+9 kg	+32 kg	+58 kg	+84 kg
45	-13 kg	+5 kg	+27 kg	+51 kg	+76 kg
50	-17 kg	+0 kg	+20 kg	+42 kg	+66 kg
55	-22 kg	-6 kg	+13 kg	+33 kg	+55 kg
60	-26 kg	-12 kg	+5 kg	+24 kg	+44 kg
65	-31 kg	-18 kg	-3 kg	+15 kg	+33 kg
70	-35 kg	-24 kg	-10 kg	+6 kg	+22 kg
75	-39 kg	-29 kg	-16 kg	-3 kg	+12 kg
80	-43 kg	-34 kg	-23 kg	-10 kg	+3 kg
85	-46 kg	-38 kg	-28 kg	-17 kg	-5 kg
90	-49 kg	-42 kg	-33 kg	-23 kg	-12 kg

Quante serie e ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Trazioni a Presa prona più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 11%

3x10 10%

3x8 8%

5x5 6%

3x6 6%

4x5 4%

4x8 4%

2x10 3%

3x7 3%

4x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	11%	3250
2	3	10	10%	2901
3	3	8	8%	2369
4	5	5	6%	1905
5	3	6	6%	1810
6	4	5	4%	1101
7	4	8	4%	1070
8	2	10	3%	1024
9	3	7	3%	1019
10	4	10	3%	991

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Trazioni a Presa prona femminili

Intera Community

Ripetizioni
Peso Massimale

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	< 1
Intermedio	6
Avanzato	14
Elite	23

Peso Massimale

Strength Level	Peso Massimale
Principiante	-20 kg
Novizio	-7 kg
Intermedio	+9 kg
Avanzato	+26 kg
Elite	+45 kg

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa prona può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 6 ripetizioni di Trazioni a Presa prona. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	6	13	22
55	< 1	< 1	6	13	21
60	< 1	< 1	6	12	20
65	< 1	< 1	6	11	19
70	< 1	< 1	5	11	18
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	4	9	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	3	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	2	7	11
115	< 1	< 1	2	7	10
120	< 1	< 1	1	6	10

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Peso Massimale (kg)

Se lo standard è negativo, usi un peso d'assistenza. Se è positivo, aggiungi peso utilizzando una cintura pesata.

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	-14 kg	-5 kg	+6 kg	+17 kg	+30 kg
45	-14 kg	-5 kg	+7 kg	+19 kg	+33 kg
50	-14 kg	-4 kg	+8 kg	+21 kg	+35 kg
55	-15 kg	-4 kg	+8 kg	+22 kg	+37 kg
60	-16 kg	-4 kg	+9 kg	+23 kg	+38 kg
65	-16 kg	-5 kg	+9 kg	+24 kg	+39 kg
70	-18 kg	-5 kg	+9 kg	+24 kg	+40 kg
75	-19 kg	-6 kg	+8 kg	+24 kg	+41 kg
80	-20 kg	-7 kg	+8 kg	+24 kg	+41 kg
85	-21 kg	-8 kg	+7 kg	+24 kg	+41 kg
90	-23 kg	-9 kg	+7 kg	+24 kg	+41 kg
95	-24 kg	-10 kg	+6 kg	+23 kg	+41 kg
100	-26 kg	-12 kg	+5 kg	+22 kg	+40 kg
105	-28 kg	-13 kg	+3 kg	+21 kg	+40 kg
110	-30 kg	-15 kg	+2 kg	+20 kg	+39 kg
115	-32 kg	-17 kg	+1 kg	+19 kg	+38 kg
120	-34 kg	-18 kg	-1 kg	+18 kg	+37 kg

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	-26 kg	-15 kg	-2 kg	+14 kg	+29 kg
20	-21 kg	-8 kg	+7 kg	+24 kg	+42 kg
25	-20 kg	-7 kg	+9 kg	+26 kg	+45 kg
30	-20 kg	-7 kg	+9 kg	+26 kg	+45 kg
35	-20 kg	-7 kg	+9 kg	+26 kg	+45 kg
40	-20 kg	-7 kg	+9 kg	+26 kg	+45 kg
45	-22 kg	-10 kg	+5 kg	+22 kg	+39 kg
50	-25 kg	-13 kg	+1 kg	+16 kg	+33 kg
55	-27 kg	-17 kg	-4 kg	+10 kg	+26 kg
60	-30 kg	-21 kg	-9 kg	+4 kg	+18 kg
65	-33 kg	-24 kg	-14 kg	-2 kg	+11 kg
70	-36 kg	-28 kg	-19 kg	-8 kg	+4 kg
75	-39 kg	-31 kg	-23 kg	-13 kg	-3 kg
80	-41 kg	-35 kg	-27 kg	-18 kg	-9 kg
85	-43 kg	-37 kg	-30 kg	-23 kg	-15 kg
90	-45 kg	-40 kg	-34 kg	-27 kg	-19 kg

Quante serie e ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Trazioni a Presa prona più popolari tra le sollevatrici:

3x5 9%

3x10 9%

3x8 6%

3x3 5%

3x6 4%

5x5 4%

4x10 4%

2x10 4%

4x5 3%

3x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	6	14	24	34
55	< 1	7	14	24	34
60	< 1	7	14	23	33
65	< 1	7	14	23	32
70	< 1	7	14	22	31
75	< 1	7	13	21	30
80	1	7	13	21	29
85	1	7	13	20	28
90	1	7	12	19	27
95	1	7	12	19	26
100	< 1	6	11	18	25
105	< 1	6	11	18	24
110	< 1	6	10	17	23
115	< 1	6	10	16	23
120	< 1	5	10	16	22
125	< 1	5	10	15	21
130	< 1	5	9	14	20
135	< 1	4	9	14	20
140	< 1	4	9	13	19

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	6	13	22
55	< 1	< 1	6	13	21
60	< 1	< 1	6	12	20
65	< 1	< 1	6	11	19
70	< 1	< 1	5	11	18
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	4	9	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	3	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	2	7	11
115	< 1	< 1	2	7	10
120	< 1	< 1	1	6	10

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	6	14	24	34
55	< 1	7	14	24	34
60	< 1	7	14	23	33
65	< 1	7	14	23	32
70	< 1	7	14	22	31
75	< 1	7	13	21	30
80	1	7	13	21	29
85	1	7	13	20	28
90	1	7	12	19	27
95	1	7	12	19	26
100	< 1	6	11	18	25
105	< 1	6	11	18	24
110	< 1	6	10	17	23
115	< 1	6	10	16	23
120	< 1	5	10	16	22
125	< 1	5	10	15	21
130	< 1	5	9	14	20
135	< 1	4	9	14	20
140	< 1	4	9	13	19

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	6	13	22
55	< 1	< 1	6	13	21
60	< 1	< 1	6	12	20
65	< 1	< 1	6	11	19
70	< 1	< 1	5	11	18
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	4	9	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	3	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	2	7	11
115	< 1	< 1	2	7	10
120	< 1	< 1	1	6	10

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110

Standard di Trazioni a Presa prona

Misurato in kg

Gli standard di forza per Trazioni a Presa prona ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Trazioni a Presa prona maschili

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Ripetizioni

Peso Massimale

Quante ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

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Peso Massimale (kg)

Se lo standard è negativo, usi un peso d'assistenza. Se è positivo, aggiungi peso utilizzando una cintura pesata.

Per Peso corporeo

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Quante serie e ripetizioni di Trazioni a Presa prona dovrei eseguire?

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Femmina

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	6	14	24	34
55	< 1	7	14	24	34
60	< 1	7	14	23	33
65	< 1	7	14	23	32
70	< 1	7	14	22	31
75	< 1	7	13	21	30
80	1	7	13	21	29
85	1	7	13	20	28
90	1	7	12	19	27
95	1	7	12	19	26
100	< 1	6	11	18	25
105	< 1	6	11	18	24
110	< 1	6	10	17	23
115	< 1	6	10	16	23
120	< 1	5	10	16	22
125	< 1	5	10	15	21
130	< 1	5	9	14	20
135	< 1	4	9	14	20
140	< 1	4	9	13	19

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	8	16	25
20	< 1	5	12	22	33
25	< 1	6	13	24	34
30	< 1	6	13	24	34
35	< 1	6	13	24	34
40	< 1	6	13	24	34
45	< 1	4	11	21	31
50	< 1	1	9	18	27
55	< 1	< 1	7	14	23
60	< 1	< 1	4	10	18
65	< 1	< 1	< 1	7	14
70	< 1	< 1	< 1	4	10
75	< 1	< 1	< 1	< 1	6
80	< 1	< 1	< 1	< 1	3
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	6	13	22
50	< 1	< 1	6	13	22
55	< 1	< 1	6	13	21
60	< 1	< 1	6	12	20
65	< 1	< 1	6	11	19
70	< 1	< 1	5	11	18
75	< 1	< 1	5	10	17
80	< 1	< 1	5	10	16
85	< 1	< 1	4	9	15
90	< 1	< 1	4	9	14
95	< 1	< 1	4	9	13
100	< 1	< 1	3	8	13
105	< 1	< 1	3	8	12
110	< 1	< 1	2	7	11
115	< 1	< 1	2	7	10
120	< 1	< 1	1	6	10

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	< 1	1	8	15
20	< 1	< 1	5	12	21
25	< 1	< 1	6	14	23
30	< 1	< 1	6	14	23
35	< 1	< 1	6	14	23
40	< 1	< 1	6	14	23
45	< 1	< 1	4	11	20
50	< 1	< 1	2	9	17
55	< 1	< 1	< 1	7	13
60	< 1	< 1	< 1	4	10
65	< 1	< 1	< 1	< 1	7
70	< 1	< 1	< 1	< 1	3
75	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
80	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
85	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1
90	< 1	< 1	< 1	< 1	< 1

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	9%	308
1	3	10	9%	308
3	3	8	6%	214
4	3	3	5%	170
5	3	6	4%	146
6	5	5	4%	134
7	4	10	4%	128
8	2	10	4%	126
9	4	5	3%	118
10	3	12	3%	110