Panca con Manubri

Panca con Manubri Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Bench Press

Gli standard di forza per Panca con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Panca con Manubri

Standard di Panca con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 35 lb
Novizio 59 lb
Intermedio 90 lb
Avanzato 129 lb
Elite 171 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.20x
Novizio 0.35x
Intermedio 0.50x
Avanzato 0.75x
Elite 1.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Panca con Manubri? Il peso medio per Panca con Manubri per un sollevatore maschio è di 90 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 35 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 18 34 57 85 118
120 21 38 62 92 126
130 24 43 68 99 134
140 28 47 74 106 142
150 31 52 79 112 149
160 34 56 84 118 156
170 37 60 89 124 163
180 40 64 94 130 170
190 44 68 99 135 176
200 47 71 103 141 182
210 50 75 108 146 188
220 53 79 112 151 194
230 55 82 116 156 199
240 58 86 120 161 204
250 61 89 124 165 210
260 64 92 128 170 215
270 66 96 132 174 220
280 69 99 136 178 224
290 72 102 139 182 229
300 74 105 143 186 234
310 77 108 146 190 238
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 30 50 77 110 146
20 34 57 88 125 167
25 35 59 90 129 171
30 35 59 90 129 171
35 35 59 90 129 171
40 35 59 90 129 171
45 33 56 86 122 163
50 31 52 80 115 153
55 29 48 74 106 141
60 26 44 68 97 129
65 24 40 61 87 116
70 21 36 55 78 104
75 19 32 49 70 93
80 17 29 44 63 84
85 15 26 39 56 75
90 14 23 36 51 68

Quante serie e ripetizioni di Panca con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%
3x8 11%
3x12 9%
4x10 8%
4x8 5%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Panca con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 12 lb
Novizio 26 lb
Intermedio 46 lb
Avanzato 71 lb
Elite 101 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.10x
Novizio 0.20x
Intermedio 0.30x
Avanzato 0.50x
Elite 0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Panca con Manubri? Il peso medio per Panca con Manubri per una sollevatrice è di 46 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 12 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 6 15 30 50 74
100 7 17 33 54 79
110 8 20 36 58 84
120 10 22 39 62 89
130 11 24 42 66 93
140 13 26 45 69 97
150 14 28 48 72 101
160 16 30 50 75 104
170 17 32 52 78 108
180 18 34 55 81 111
190 20 35 57 84 114
200 21 37 59 86 117
210 22 39 61 89 120
220 23 40 63 91 123
230 25 42 65 94 126
240 26 44 67 96 128
250 27 45 69 98 131
260 28 47 71 101 134
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 10 22 39 61 86
20 12 25 45 70 98
25 12 26 46 71 101
30 12 26 46 71 101
35 12 26 46 71 101
40 12 26 46 71 101
45 12 25 44 68 96
50 11 23 41 64 90
55 10 21 38 59 83
60 9 20 35 54 76
65 8 18 31 49 69
70 7 16 28 44 62
75 7 14 25 39 55
80 6 13 22 35 49
85 5 11 20 31 44
90 5 10 18 28 40

Quante serie e ripetizioni di Panca con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%
3x12 12%
3x8 9%
4x10 9%
4x12 5%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.