Standard di Panca con Manubri (kg)

La media per Panca con Manubri è di 38 kg per gli uomini e 20 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Dumbbell Bench Press

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Panca con Manubri si basano su 4.734.253 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2017 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	17 kg
Novizio	26 kg
Intermedio	38 kg
Avanzato	53 kg
Elite	69 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.70x
Elite	0.90x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca con Manubri? Il peso medio per Panca con Manubri per un sollevatore maschio è di 38 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 17 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
60	12	20	29	40	52
65	11	18	26	36	47
70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

Quante serie e ripetizioni di Panca con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 9%

4x10 8%

4x8 5%

4x12 4%

3x6 4%

3x5 3%

2x10 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	3285
2	3	8	11%	2023
3	3	12	9%	1688
4	4	10	8%	1432
5	4	8	5%	962
6	4	12	4%	752
7	3	6	4%	743
8	3	5	3%	667
9	2	10	3%	642
10	5	5	3%	609

Femmina

Standard di Panca con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	20 kg
Avanzato	30 kg
Elite	40 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca con Manubri? Il peso medio per Panca con Manubri per una sollevatrice è di 20 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	18	26	36	47
100	12	18	27	37	48
105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Quante serie e ripetizioni di Panca con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x12 12%

3x8 9%

4x10 9%

4x12 5%

4x8 5%

2x10 4%

3x15 4%

5x10 3%

3x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Panca con Manubri

Strength Level ha analizzato 1.255.684 risultati idonei su 4.734.253 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Panca con Manubri. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	4.734.253
Risultati idonei	1.255.684
Risultati uomini	1.144.906
Risultati donne	110.778
Data di inizio	19 marzo 2017
Data di chiusura	10 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
60	12	20	29	40	52
65	11	18	26	36	47
70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	18	26	36	47
100	12	18	27	37	48
105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
60	12	20	29	40	52
65	11	18	26	36	47
70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	18	26	36	47
100	12	18	27	37	48
105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91

Standard di Panca con Manubri (kg)

Maschio

Standard di Panca con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca con Manubri dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Panca con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca con Manubri dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Panca con Manubri

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	9	16	24	35	47
55	11	18	27	39	51
60	13	20	30	42	55
65	14	22	33	45	58
70	16	24	35	48	62
75	17	26	37	51	65
80	19	28	40	53	68
85	21	30	42	56	71
90	22	32	44	58	74
95	24	34	46	61	76
100	25	36	48	63	79
105	27	37	50	65	82
110	28	39	52	68	84
115	29	41	54	70	86
120	31	42	56	72	89
125	32	44	58	74	91
130	33	45	59	76	93
135	35	47	61	78	95
140	36	48	63	80	97

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	14	22	33	45	59
20	16	25	37	52	68
25	17	26	38	53	69
30	17	26	38	53	69
35	17	26	38	53	69
40	17	26	38	53	69
45	16	25	36	50	66
50	15	23	34	47	61
55	14	21	31	43	57
60	12	20	29	40	52
65	11	18	26	36	47
70	10	16	23	32	42
75	9	14	21	29	38
80	8	13	19	26	34
85	7	11	17	23	30
90	7	10	15	21	27

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	4	8	14	21	30
45	4	9	15	23	32
50	5	10	16	25	34
55	6	11	18	26	36
60	7	12	19	28	38
65	7	13	20	29	39
70	8	14	21	30	41
75	9	14	22	32	42
80	9	15	23	33	44
85	10	16	24	34	45
90	10	17	25	35	46
95	11	18	26	36	47
100	12	18	27	37	48
105	12	19	28	38	50
110	13	20	28	39	51
115	13	20	29	40	52
120	14	21	30	41	53

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	11	17	25	34
20	7	12	20	29	39
25	7	13	20	30	40
30	7	13	20	30	40
35	7	13	20	30	40
40	7	13	20	30	40
45	7	12	19	28	38
50	6	11	18	26	36
55	6	10	16	24	33
60	5	9	15	22	30
65	5	8	14	20	27
70	4	8	12	18	24
75	4	7	11	16	22
80	3	6	10	14	20
85	3	5	9	13	18
90	3	5	8	12	16

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	926
2	3	12	12%	490
3	3	8	9%	370
4	4	10	9%	366
5	4	12	5%	212
6	4	8	5%	184
7	2	10	4%	146
8	3	15	4%	144
9	5	10	3%	112
10	3	6	2%	91