Standard di Curl con Bilanciere

Misurato in lb

Noto anche come: Barbell Curl

Gli standard di forza per Curl con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl con Bilanciere maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	42 lb
Novizio	67 lb
Intermedio	99 lb
Avanzato	138 lb
Elite	180 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.60x
Avanzato	0.80x
Elite	1.05x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Bilanciere? (lb)

Qual è la performance media di Curl con Bilanciere? Il peso medio per Curl con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 99 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 42 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	24	42	66	95	128
120	28	47	72	103	137
130	32	52	78	110	145
140	35	56	84	116	152
150	39	61	89	123	160
160	42	65	94	129	167
170	46	69	99	134	173
180	49	73	104	140	180
190	52	77	109	146	186
200	55	81	113	151	192
210	58	85	118	156	197
220	61	88	122	161	203
230	64	92	126	166	208
240	67	95	130	170	214
250	70	99	134	175	219
260	73	102	138	179	224
270	76	105	142	184	228
280	78	109	145	188	233
290	81	112	149	192	238
300	84	115	153	196	242
310	86	118	156	200	246

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	57	84	117	154
20	41	65	96	134	176
25	42	67	99	138	180
30	42	67	99	138	180
35	42	67	99	138	180
40	42	67	99	138	180
45	40	63	94	130	171
50	37	59	88	122	160
55	34	55	81	112	147
60	31	50	74	103	135
65	28	45	67	93	122
70	25	41	60	84	110
75	23	36	54	75	98
80	20	33	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	39	54	71

Quante serie e ripetizioni di Curl con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x8 11%

3x12 6%

2x8 6%

4x10 6%

2x10 5%

4x8 5%

3x5 5%

3x6 4%

5x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	4654
2	3	8	11%	3146
3	3	12	6%	1752
4	2	8	6%	1600
5	4	10	6%	1544
6	2	10	5%	1374
7	4	8	5%	1323
8	3	5	5%	1239
9	3	6	4%	1031
10	5	5	4%	1030

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl con Bilanciere femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 lb
Novizio	33 lb
Intermedio	54 lb
Avanzato	80 lb
Elite	110 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.55x
Elite	0.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Bilanciere? (lb)

Qual è la performance media di Curl con Bilanciere? Il peso medio per Curl con Bilanciere per una sollevatrice è di 54 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 18 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
200	26	44	67	94	125
210	28	45	69	97	128
220	29	47	71	99	131
230	30	48	72	101	133
240	31	50	74	103	136
250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	11	20	33	49	67
75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Quante serie e ripetizioni di Curl con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x10 20%

3x8 12%

3x12 9%

4x10 7%

2x10 5%

4x12 4%

3x15 4%

4x8 3%

3x6 3%

2x8 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	24	42	66	95	128
120	28	47	72	103	137
130	32	52	78	110	145
140	35	56	84	116	152
150	39	61	89	123	160
160	42	65	94	129	167
170	46	69	99	134	173
180	49	73	104	140	180
190	52	77	109	146	186
200	55	81	113	151	192
210	58	85	118	156	197
220	61	88	122	161	203
230	64	92	126	166	208
240	67	95	130	170	214
250	70	99	134	175	219
260	73	102	138	179	224
270	76	105	142	184	228
280	78	109	145	188	233
290	81	112	149	192	238
300	84	115	153	196	242
310	86	118	156	200	246

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	57	84	117	154
20	41	65	96	134	176
25	42	67	99	138	180
30	42	67	99	138	180
35	42	67	99	138	180
40	42	67	99	138	180
45	40	63	94	130	171
50	37	59	88	122	160
55	34	55	81	112	147
60	31	50	74	103	135
65	28	45	67	93	122
70	25	41	60	84	110
75	23	36	54	75	98
80	20	33	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	39	54	71

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
200	26	44	67	94	125
210	28	45	69	97	128
220	29	47	71	99	131
230	30	48	72	101	133
240	31	50	74	103	136
250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	11	20	33	49	67
75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	24	42	66	95	128
120	28	47	72	103	137
130	32	52	78	110	145
140	35	56	84	116	152
150	39	61	89	123	160
160	42	65	94	129	167
170	46	69	99	134	173
180	49	73	104	140	180
190	52	77	109	146	186
200	55	81	113	151	192
210	58	85	118	156	197
220	61	88	122	161	203
230	64	92	126	166	208
240	67	95	130	170	214
250	70	99	134	175	219
260	73	102	138	179	224
270	76	105	142	184	228
280	78	109	145	188	233
290	81	112	149	192	238
300	84	115	153	196	242
310	86	118	156	200	246

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	57	84	117	154
20	41	65	96	134	176
25	42	67	99	138	180
30	42	67	99	138	180
35	42	67	99	138	180
40	42	67	99	138	180
45	40	63	94	130	171
50	37	59	88	122	160
55	34	55	81	112	147
60	31	50	74	103	135
65	28	45	67	93	122
70	25	41	60	84	110
75	23	36	54	75	98
80	20	33	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	39	54	71

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
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250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
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65	12	22	36	54	74
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75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99

Standard di Curl con Bilanciere

Misurato in lb

Gli standard di forza per Curl con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Curl con Bilanciere maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Bilanciere? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Bilanciere dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Curl con Bilanciere femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl con Bilanciere? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl con Bilanciere dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	24	42	66	95	128
120	28	47	72	103	137
130	32	52	78	110	145
140	35	56	84	116	152
150	39	61	89	123	160
160	42	65	94	129	167
170	46	69	99	134	173
180	49	73	104	140	180
190	52	77	109	146	186
200	55	81	113	151	192
210	58	85	118	156	197
220	61	88	122	161	203
230	64	92	126	166	208
240	67	95	130	170	214
250	70	99	134	175	219
260	73	102	138	179	224
270	76	105	142	184	228
280	78	109	145	188	233
290	81	112	149	192	238
300	84	115	153	196	242
310	86	118	156	200	246

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	36	57	84	117	154
20	41	65	96	134	176
25	42	67	99	138	180
30	42	67	99	138	180
35	42	67	99	138	180
40	42	67	99	138	180
45	40	63	94	130	171
50	37	59	88	122	160
55	34	55	81	112	147
60	31	50	74	103	135
65	28	45	67	93	122
70	25	41	60	84	110
75	23	36	54	75	98
80	20	33	48	67	88
85	18	29	43	60	79
90	16	26	39	54	71

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	10	22	38	60	85
100	12	24	42	64	90
110	13	26	45	68	95
120	15	29	48	72	99
130	17	31	50	75	103
140	18	33	53	78	107
150	20	35	56	81	110
160	21	37	58	84	113
170	22	39	60	87	117
180	24	40	63	89	120
190	25	42	65	92	123
200	26	44	67	94	125
210	28	45	69	97	128
220	29	47	71	99	131
230	30	48	72	101	133
240	31	50	74	103	136
250	32	51	76	105	138
260	33	53	78	107	140

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	28	46	68	94
20	17	32	52	78	107
25	18	33	54	80	110
30	18	33	54	80	110
35	18	33	54	80	110
40	18	33	54	80	110
45	17	31	51	76	104
50	15	29	48	71	97
55	14	27	44	65	90
60	13	24	40	60	82
65	12	22	36	54	74
70	11	20	33	49	67
75	10	18	29	44	60
80	9	16	26	39	54
85	8	14	23	35	48
90	7	13	21	31	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	697
2	3	8	12%	422
3	3	12	9%	314
4	4	10	7%	241
5	2	10	5%	173
6	4	12	4%	142
7	3	15	4%	129
8	4	8	3%	119
9	3	6	3%	110
10	2	8	3%	99