Squat

Standard di Squat (lb)

La media per Squat è di 289 lb per gli uomini e 167 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

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Libbre (lb)
I nostri standard di forza per l'esercizio Squat si basano su 24.988.444 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2014 e 2026. Altro...
Squat

Standard di Squat maschili (lb)

Intera Community

Strength LevelPeso
Principiante 145 lb
Novizio 209 lb
Intermedio 289 lb
Avanzato 382 lb
Elite 482 lb

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat? Il peso medio per Squat per un sollevatore maschio è di 289 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 145 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PCPrinc.Nov.Interm.Avanz.Elite
110 79 120 172 234 301
120 92 136 192 257 327
130 106 153 211 279 352
140 119 168 229 300 376
150 132 184 247 320 399
160 145 199 265 340 421
170 157 213 282 359 442
180 169 228 298 377 462
190 182 242 314 395 482
200 193 255 329 413 501
210 205 269 344 430 520
220 216 281 359 446 538
230 227 294 373 462 555
240 238 307 387 477 572
250 249 319 401 493 589
260 260 331 414 507 605
270 270 342 427 522 621
280 280 354 440 536 636
290 290 365 452 550 651
300 300 376 465 563 666
310 309 387 477 576 680

Quante serie e ripetizioni di Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%
anni
lb

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

lb
lb
ripetizioni
anni

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Squat

Strength Level ha analizzato 7.039.938 risultati idonei su 24.988.444 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Squat. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community 24.988.444
Risultati idonei 7.039.938
Risultati uomini 6.014.970
Risultati donne 1.024.968
Data di inizio
Data di chiusura

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

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