Squat

Standard di Squat

Misurato in lb

Gli standard di forza per Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Caricamento esercizi...
Chilogrammi (kg)
Libbre (lb)
Squat

Standard di Squat maschili (lb)

Intera Community

Strength LevelPeso
Principiante145 lb
Novizio209 lb
Intermedio289 lb
Avanzato382 lb
Elite482 lb

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat? (lb)

Qual è la performance media di Squat? Il peso medio per Squat per un sollevatore maschio è di 289 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 145 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PCPrinc.Nov.Interm.Avanz.Elite
11079120172234301
12092136192257327
130106153211279352
140119168229300376
150132184247320399
160145199265340421
170157213282359442
180169228298377462
190182242314395482
200193255329413501
210205269344430520
220216281359446538
230227294373462555
240238307387477572
250249319401493589
260260331414507605
270270342427522621
280280354440536636
290290365452550651
300300376465563666
310309387477576680

Quante serie e ripetizioni di Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

anni
lb

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue