Squat

Squat Standard

Misurato in kg

Gli standard di forza per Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Squat

Standard di Squat maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 64 kg
Novizio 93 kg
Intermedio 130 kg
Avanzato 173 kg
Elite 219 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.75x
Novizio 1.25x
Intermedio 1.50x
Avanzato 2.25x
Elite 2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat? (kg)

Qual è la performance media di Squat? Il peso medio per Squat per un sollevatore maschio è di 130 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 64 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 33 52 76 104 136
55 40 60 86 116 149
60 47 68 95 127 161
65 53 76 104 137 173
70 59 83 113 147 184
75 66 91 122 157 195
80 72 98 130 166 205
85 78 105 138 175 215
90 83 112 146 184 225
95 89 118 153 192 234
100 95 125 160 201 243
105 100 131 168 209 252
110 106 137 174 216 260
115 111 143 181 224 269
120 116 149 188 231 277
125 121 155 194 238 284
130 126 160 201 245 292
135 131 166 207 252 299
140 136 171 213 259 307
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 55 80 111 147 187
20 62 91 127 168 214
25 64 93 130 173 219
30 64 93 130 173 219
35 64 93 130 173 219
40 64 93 130 173 219
45 61 89 123 164 208
50 57 83 116 154 195
55 53 77 107 142 180
60 48 70 98 130 165
65 44 63 88 117 149
70 39 57 79 105 134
75 35 51 71 94 119
80 31 46 63 84 107
85 28 41 57 75 96
90 25 37 51 68 86

Quante serie e ripetizioni di Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Squat femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 30 kg
Novizio 48 kg
Intermedio 73 kg
Avanzato 103 kg
Elite 136 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzato 1.50x
Elite 2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat? (kg)

Qual è la performance media di Squat? Il peso medio per Squat per una sollevatrice è di 73 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 30 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 17 31 51 75 101
45 20 36 56 81 109
50 23 39 61 87 115
55 26 43 65 92 122
60 29 47 70 97 128
65 32 50 74 102 133
70 34 53 78 106 138
75 37 56 81 111 143
80 39 59 85 115 148
85 41 62 88 119 152
90 44 65 91 123 157
95 46 68 95 126 161
100 48 70 98 130 165
105 50 73 101 133 169
110 52 75 103 136 172
115 54 77 106 140 176
120 56 80 109 143 179
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 25 41 62 88 116
20 29 47 71 100 132
25 30 48 73 103 136
30 30 48 73 103 136
35 30 48 73 103 136
40 30 48 73 103 136
45 28 46 69 97 129
50 26 43 65 92 121
55 24 40 60 85 112
60 22 36 55 77 102
65 20 33 50 70 92
70 18 29 44 63 83
75 16 26 40 56 74
80 14 24 36 50 66
85 13 21 32 45 59
90 12 19 29 40 54

Quante serie e ripetizioni di Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat più popolari tra le sollevatrici:

5x5 16%
3x5 12%
3x10 7%
3x8 5%
4x10 4%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.