Standard di Squat

Misurato in kg

Gli standard di forza per Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Squat maschili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	66 kg
Novizio	95 kg
Intermedio	131 kg
Avanzato	173 kg
Elite	219 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.25x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.25x
Elite	2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat? Il peso medio per Squat per un sollevatore maschio è di 131 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 66 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

Quante serie e ripetizioni di Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 22%

3x5 19%

3x10 5%

3x8 5%

4x5 4%

3x6 3%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 3%

6x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	22%	26200
2	3	5	19%	22085
3	3	10	5%	6353
4	3	8	5%	5738
5	4	5	4%	5141
6	3	6	3%	3754
7	4	8	3%	3514
8	4	10	3%	3128
9	2	5	3%	3060
10	6	5	2%	2825

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	32 kg
Novizio	51 kg
Intermedio	76 kg
Avanzato	105 kg
Elite	137 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Squat? Il peso medio per Squat per una sollevatrice è di 76 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 32 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

Quante serie e ripetizioni di Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat più popolari tra le sollevatrici:

5x5 16%

3x5 12%

3x10 7%

3x8 5%

4x10 4%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

3x12 2%

6x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	16%	3905
2	3	5	12%	3003
3	3	10	7%	1701
4	3	8	5%	1175
5	4	10	4%	1019
6	4	5	4%	961
7	4	8	4%	941
8	3	6	3%	678
9	3	12	2%	600
10	6	5	2%	577

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54

Standard di Squat

Misurato in kg

Gli standard di forza per Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Squat maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	36	55	78	106	137
55	43	63	88	118	150
60	49	71	98	129	162
65	56	79	107	139	174
70	62	86	116	149	185
75	69	94	124	159	196
80	75	101	132	168	206
85	81	108	140	177	216
90	87	115	148	186	226
95	93	121	156	194	235
100	98	128	163	203	244
105	104	134	170	211	253
110	109	140	177	218	261
115	115	147	184	226	270
120	120	152	191	233	278
125	125	158	197	240	285
130	130	164	203	247	293
135	135	169	209	254	300
140	140	175	215	261	307

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	81	112	148	186
20	64	93	128	169	213
25	66	95	131	173	219
30	66	95	131	173	219
35	66	95	131	173	219
40	66	95	131	173	219
45	62	90	124	164	207
50	58	84	116	153	194
55	54	78	107	141	179
60	49	71	98	129	163
65	45	64	89	117	148
70	40	58	80	105	133
75	36	52	71	94	119
80	32	46	64	84	107
85	29	42	57	76	96
90	26	37	51	68	86

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	34	53	76	102
45	23	38	58	82	110
50	26	42	63	88	116
55	29	46	68	94	123
60	32	49	72	99	129
65	35	53	76	104	134
70	37	56	80	109	140
75	40	59	84	113	145
80	42	62	88	117	149
85	45	65	91	121	154
90	47	68	94	125	158
95	49	71	98	129	162
100	52	74	101	132	166
105	54	76	104	136	170
110	56	79	107	139	174
115	58	81	109	142	177
120	60	83	112	145	181

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	28	44	65	90	117
20	32	50	74	102	134
25	32	51	76	105	137
30	32	51	76	105	137
35	32	51	76	105	137
40	32	51	76	105	137
45	31	49	72	100	130
50	29	45	67	93	122
55	26	42	62	86	112
60	24	38	57	78	103
65	22	35	51	71	93
70	20	31	46	64	84
75	18	28	41	57	75
80	16	25	37	51	67
85	14	22	33	46	60
90	13	20	30	41	54