Squat

Squat Standard

Misurato in lb

Gli standard di forza per Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Confronta con
Chilogrammi (kg)
Libbre (lb)
Squat

Standard di Squat maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 141 lb
Novizio 206 lb
Intermedio 287 lb
Avanzato 381 lb
Elite 483 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.75x
Novizio 1.25x
Intermedio 1.50x
Avanzato 2.25x
Elite 2.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat? (lb)

Qual è la performance media di Squat? Il peso medio per Squat per un sollevatore maschio è di 287 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 141 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 74 114 167 229 298
120 87 131 187 252 324
130 100 147 206 274 349
140 113 162 224 295 373
150 125 177 242 316 396
160 138 192 259 336 418
170 150 207 276 355 439
180 162 221 292 373 460
190 174 235 308 391 479
200 186 248 323 408 499
210 197 261 338 425 517
220 209 274 353 442 535
230 220 287 367 457 553
240 230 299 381 473 570
250 241 311 395 488 586
260 251 323 408 503 603
270 262 335 421 517 618
280 272 346 434 531 634
290 282 357 446 545 649
300 291 368 459 559 664
310 301 379 470 572 678
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 120 175 244 324 411
20 138 201 279 371 471
25 141 206 287 381 483
30 141 206 287 381 483
35 141 206 287 381 483
40 141 206 287 381 483
45 134 195 272 361 458
50 126 183 255 339 430
55 116 170 236 314 398
60 106 155 216 286 363
65 96 140 195 259 328
70 86 126 175 232 294
75 77 112 156 208 263
80 69 100 140 186 235
85 62 90 125 166 211
90 56 81 113 150 190

Quante serie e ripetizioni di Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 22%
3x5 19%
3x10 5%
3x8 5%
4x5 4%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Squat femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 65 lb
Novizio 107 lb
Intermedio 161 lb
Avanzato 227 lb
Elite 300 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzato 1.50x
Elite 2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Squat? (lb)

Qual è la performance media di Squat? Il peso medio per Squat per una sollevatrice è di 161 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 65 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 39 71 114 167 226
100 46 79 124 179 241
110 51 87 134 191 254
120 57 94 143 201 267
130 63 101 152 212 279
140 68 108 160 222 290
150 73 115 168 231 301
160 78 121 175 240 311
170 83 127 183 248 320
180 88 133 190 256 329
190 93 138 196 264 338
200 97 144 203 272 347
210 101 149 209 279 355
220 106 154 215 286 363
230 110 159 221 293 371
240 114 164 227 299 378
250 118 169 232 306 385
260 122 173 238 312 392
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 55 91 137 193 255
20 63 104 157 221 292
25 65 107 161 227 300
30 65 107 161 227 300
35 65 107 161 227 300
40 65 107 161 227 300
45 62 101 153 215 284
50 58 95 143 202 267
55 54 88 133 187 247
60 49 80 121 170 225
65 44 72 109 154 203
70 40 65 98 138 183
75 35 58 88 123 163
80 32 52 78 110 146
85 28 47 70 99 131
90 26 42 63 89 118

Quante serie e ripetizioni di Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Squat più popolari tra le sollevatrici:

5x5 16%
3x5 12%
3x10 7%
3x8 5%
4x10 4%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

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Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

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