Questi sono gli allenamenti con Squat più popolari tra i sollevatori maschi:
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 141 lb |
Novizio | 206 lb |
Intermedio | 287 lb |
Avanzato | 381 lb |
Elite | 483 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.75x |
Novizio | 1.25x |
Intermedio | 1.50x |
Avanzato | 2.25x |
Elite | 2.75x |
Qual è la performance media di Squat? Il peso medio per Squat per un sollevatore maschio è di 287 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 141 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 74 | 114 | 167 | 229 | 298 |
120 | 87 | 131 | 187 | 252 | 324 |
130 | 100 | 147 | 206 | 274 | 349 |
140 | 113 | 162 | 224 | 295 | 373 |
150 | 125 | 177 | 242 | 316 | 396 |
160 | 138 | 192 | 259 | 336 | 418 |
170 | 150 | 207 | 276 | 355 | 439 |
180 | 162 | 221 | 292 | 373 | 460 |
190 | 174 | 235 | 308 | 391 | 479 |
200 | 186 | 248 | 323 | 408 | 499 |
210 | 197 | 261 | 338 | 425 | 517 |
220 | 209 | 274 | 353 | 442 | 535 |
230 | 220 | 287 | 367 | 457 | 553 |
240 | 230 | 299 | 381 | 473 | 570 |
250 | 241 | 311 | 395 | 488 | 586 |
260 | 251 | 323 | 408 | 503 | 603 |
270 | 262 | 335 | 421 | 517 | 618 |
280 | 272 | 346 | 434 | 531 | 634 |
290 | 282 | 357 | 446 | 545 | 649 |
300 | 291 | 368 | 459 | 559 | 664 |
310 | 301 | 379 | 470 | 572 | 678 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 120 | 175 | 244 | 324 | 411 |
20 | 138 | 201 | 279 | 371 | 471 |
25 | 141 | 206 | 287 | 381 | 483 |
30 | 141 | 206 | 287 | 381 | 483 |
35 | 141 | 206 | 287 | 381 | 483 |
40 | 141 | 206 | 287 | 381 | 483 |
45 | 134 | 195 | 272 | 361 | 458 |
50 | 126 | 183 | 255 | 339 | 430 |
55 | 116 | 170 | 236 | 314 | 398 |
60 | 106 | 155 | 216 | 286 | 363 |
65 | 96 | 140 | 195 | 259 | 328 |
70 | 86 | 126 | 175 | 232 | 294 |
75 | 77 | 112 | 156 | 208 | 263 |
80 | 69 | 100 | 140 | 186 | 235 |
85 | 62 | 90 | 125 | 166 | 211 |
90 | 56 | 81 | 113 | 150 | 190 |
Questi sono gli allenamenti con Squat più popolari tra i sollevatori maschi:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 22% | 26200 |
2 | 3 | 5 | 19% | 22085 |
3 | 3 | 10 | 5% | 6353 |
4 | 3 | 8 | 5% | 5738 |
5 | 4 | 5 | 4% | 5141 |
6 | 3 | 6 | 3% | 3754 |
7 | 4 | 8 | 3% | 3514 |
8 | 4 | 10 | 3% | 3128 |
9 | 2 | 5 | 3% | 3060 |
10 | 6 | 5 | 2% | 2825 |
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 65 lb |
Novizio | 107 lb |
Intermedio | 161 lb |
Avanzato | 227 lb |
Elite | 300 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novizio | 0.75x |
Intermedio | 1.25x |
Avanzato | 1.50x |
Elite | 2.00x |
Qual è la performance media di Squat? Il peso medio per Squat per una sollevatrice è di 161 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 65 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 39 | 71 | 114 | 167 | 226 |
100 | 46 | 79 | 124 | 179 | 241 |
110 | 51 | 87 | 134 | 191 | 254 |
120 | 57 | 94 | 143 | 201 | 267 |
130 | 63 | 101 | 152 | 212 | 279 |
140 | 68 | 108 | 160 | 222 | 290 |
150 | 73 | 115 | 168 | 231 | 301 |
160 | 78 | 121 | 175 | 240 | 311 |
170 | 83 | 127 | 183 | 248 | 320 |
180 | 88 | 133 | 190 | 256 | 329 |
190 | 93 | 138 | 196 | 264 | 338 |
200 | 97 | 144 | 203 | 272 | 347 |
210 | 101 | 149 | 209 | 279 | 355 |
220 | 106 | 154 | 215 | 286 | 363 |
230 | 110 | 159 | 221 | 293 | 371 |
240 | 114 | 164 | 227 | 299 | 378 |
250 | 118 | 169 | 232 | 306 | 385 |
260 | 122 | 173 | 238 | 312 | 392 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 55 | 91 | 137 | 193 | 255 |
20 | 63 | 104 | 157 | 221 | 292 |
25 | 65 | 107 | 161 | 227 | 300 |
30 | 65 | 107 | 161 | 227 | 300 |
35 | 65 | 107 | 161 | 227 | 300 |
40 | 65 | 107 | 161 | 227 | 300 |
45 | 62 | 101 | 153 | 215 | 284 |
50 | 58 | 95 | 143 | 202 | 267 |
55 | 54 | 88 | 133 | 187 | 247 |
60 | 49 | 80 | 121 | 170 | 225 |
65 | 44 | 72 | 109 | 154 | 203 |
70 | 40 | 65 | 98 | 138 | 183 |
75 | 35 | 58 | 88 | 123 | 163 |
80 | 32 | 52 | 78 | 110 | 146 |
85 | 28 | 47 | 70 | 99 | 131 |
90 | 26 | 42 | 63 | 89 | 118 |
Questi sono gli allenamenti con Squat più popolari tra le sollevatrici:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 16% | 3905 |
2 | 3 | 5 | 12% | 3003 |
3 | 3 | 10 | 7% | 1701 |
4 | 3 | 8 | 5% | 1175 |
5 | 4 | 10 | 4% | 1019 |
6 | 4 | 5 | 4% | 961 |
7 | 4 | 8 | 4% | 941 |
8 | 3 | 6 | 3% | 678 |
9 | 3 | 12 | 2% | 600 |
10 | 6 | 5 | 2% | 577 |
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
---|---|
Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |