Lento Avanti

Lento Avanti Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Shoulder Press, Pressa per le Spalle, Distensioni Frontali

Gli standard di forza per Lento Avanti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Lento Avanti

Standard di Lento Avanti maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 66 lb
Novizio 99 lb
Intermedio 142 lb
Avanzato 192 lb
Elite 248 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.35x
Novizio 0.55x
Intermedio 0.80x
Avanzato 1.10x
Elite 1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti? Il peso medio per Lento Avanti per un sollevatore maschio è di 142 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 66 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 32 54 83 117 156
120 39 62 92 129 169
130 45 70 102 140 181
140 51 77 111 150 194
150 57 85 120 161 205
160 63 92 128 170 216
170 69 99 136 180 227
180 75 106 145 189 238
190 80 113 152 198 248
200 86 119 160 207 257
210 91 126 168 215 267
220 97 132 175 224 276
230 102 138 182 232 285
240 107 144 189 239 293
250 112 150 196 247 302
260 117 156 202 254 310
270 122 161 209 262 318
280 127 167 215 269 326
290 132 173 221 276 333
300 136 178 227 282 341
310 141 183 233 289 348
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 56 85 121 164 211
20 64 97 138 187 241
25 66 99 142 192 248
30 66 99 142 192 248
35 66 99 142 192 248
40 66 99 142 192 248
45 62 94 135 182 235
50 58 88 126 171 220
55 54 82 117 158 204
60 49 75 107 145 186
65 45 67 96 131 168
70 40 61 87 117 151
75 36 54 77 105 135
80 32 48 69 94 121
85 29 43 62 84 108
90 26 39 56 76 97

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 21%
3x5 18%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 4%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Lento Avanti femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 28 lb
Novizio 48 lb
Intermedio 75 lb
Avanzato 107 lb
Elite 143 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.20x
Novizio 0.35x
Intermedio 0.50x
Avanzato 0.75x
Elite 1.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti? Il peso medio per Lento Avanti per una sollevatrice è di 75 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 28 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 16 31 52 78 107
100 19 35 56 83 114
110 22 38 61 89 120
120 24 42 65 94 126
130 26 45 69 99 132
140 29 48 73 103 137
150 31 51 77 108 142
160 33 54 80 112 147
170 36 56 83 116 151
180 38 59 87 119 156
190 40 62 90 123 160
200 42 64 93 127 164
210 44 67 96 130 168
220 46 69 98 133 171
230 47 71 101 136 175
240 49 73 104 139 178
250 51 76 106 142 182
260 53 78 109 145 185
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 24 41 64 91 122
20 27 47 73 104 139
25 28 48 75 107 143
30 28 48 75 107 143
35 28 48 75 107 143
40 28 48 75 107 143
45 27 46 71 101 136
50 25 43 66 95 127
55 23 40 61 88 118
60 21 36 56 80 108
65 19 33 51 73 97
70 17 29 45 65 87
75 15 26 41 58 78
80 14 23 36 52 70
85 12 21 33 47 63
90 11 19 29 42 56

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti più popolari tra le sollevatrici:

5x5 17%
3x5 13%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.