Standard di Lento Avanti

Misurato in lb

Noto anche come: Shoulder Press, Pressa per le Spalle, Distensioni Frontali

Gli standard di forza per Lento Avanti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lento Avanti maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	65 lb
Novizio	97 lb
Intermedio	137 lb
Avanzato	185 lb
Elite	236 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.55x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti? Il peso medio per Lento Avanti per un sollevatore maschio è di 137 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 65 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 21%

3x5 18%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 4%

3x6 4%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 2%

6x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	21%	12175
2	3	5	18%	10440
3	3	8	7%	3754
4	3	10	6%	3574
5	4	5	4%	2362
6	3	6	4%	2048
7	4	8	3%	1861
8	4	10	3%	1473
9	2	5	2%	1348
10	6	5	2%	1195

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	29 lb
Novizio	47 lb
Intermedio	72 lb
Avanzato	102 lb
Elite	135 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti? (lb)

Qual è la performance media di Lento Avanti? Il peso medio per Lento Avanti per una sollevatrice è di 72 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 29 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti più popolari tra le sollevatrici:

5x5 17%

3x5 13%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

3x12 3%

2x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	17%	1592
2	3	5	13%	1259
3	3	10	9%	829
4	3	8	8%	772
5	4	5	4%	386
6	4	8	4%	353
7	3	6	3%	315
8	4	10	3%	299
9	3	12	3%	241
10	2	5	2%	233

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53

Standard di Lento Avanti

Misurato in lb

Gli standard di forza per Lento Avanti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Lento Avanti maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	33	53	79	111	147
120	39	61	89	123	160
130	45	68	98	133	172
140	51	76	107	144	183
150	57	83	116	154	195
160	63	90	124	163	206
170	69	97	132	172	216
180	75	104	140	181	226
190	80	111	148	190	236
200	86	117	155	199	245
210	91	123	163	207	254
220	97	130	170	215	263
230	102	136	177	223	272
240	107	142	183	230	280
250	112	147	190	238	288
260	117	153	196	245	296
270	122	159	203	252	304
280	127	164	209	259	312
290	131	170	215	266	319
300	136	175	221	272	326
310	141	180	227	279	333

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	55	83	117	157	201
20	63	94	134	180	230
25	65	97	137	185	236
30	65	97	137	185	236
35	65	97	137	185	236
40	65	97	137	185	236
45	62	92	130	175	224
50	58	86	122	163	209
55	53	79	112	151	193
60	48	72	102	138	176
65	44	65	93	125	160
70	39	59	83	112	144
75	35	53	75	101	129
80	32	47	67	90	115
85	28	42	60	81	103
90	25	38	54	72	93

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	30	49	73	100
100	19	34	54	79	107
110	22	37	58	84	113
120	24	41	63	89	118
130	27	44	66	94	124
140	29	47	70	98	129
150	32	50	74	102	134
160	34	53	77	106	138
170	36	55	80	110	143
180	38	58	84	114	147
190	40	61	87	117	151
200	42	63	90	121	155
210	44	65	92	124	158
220	46	68	95	127	162
230	48	70	98	130	165
240	50	72	100	133	169
250	51	74	103	136	172
260	53	76	105	139	175

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	24	40	61	87	115
20	28	46	70	99	131
25	29	47	72	102	135
30	29	47	72	102	135
35	29	47	72	102	135
40	29	47	72	102	135
45	27	45	68	96	128
50	25	42	64	90	119
55	23	39	59	83	110
60	21	35	54	76	101
65	19	32	49	69	91
70	17	29	44	62	82
75	16	26	39	55	74
80	14	23	35	50	66
85	12	21	31	44	59
90	11	19	28	40	53