Standard di Lento Avanti

Misurato in kg

Noto anche come: Shoulder Press, Pressa per le Spalle, Distensioni Frontali

Gli standard di forza per Lento Avanti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lento Avanti maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 kg
Novizio	45 kg
Intermedio	64 kg
Avanzato	87 kg
Elite	112 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.55x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.10x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti? (kg)

Qual è la performance media di Lento Avanti? Il peso medio per Lento Avanti per un sollevatore maschio è di 64 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 30 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	25	38	53	71
55	18	29	42	59	77
60	21	32	47	64	84
65	24	36	52	70	90
70	27	40	56	75	95
75	30	43	60	80	101
80	33	47	64	84	106
85	36	50	68	89	111
90	39	54	72	93	116
95	41	57	76	97	121
100	44	60	79	102	125
105	47	63	83	106	130
110	49	66	86	109	134
115	52	69	90	113	138
120	54	72	93	117	142
125	57	75	96	120	146
130	59	77	99	124	150
135	61	80	102	127	154
140	64	83	105	131	157

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	38	55	74	96
20	29	44	63	85	109
25	30	45	64	87	112
30	30	45	64	87	112
35	30	45	64	87	112
40	30	45	64	87	112
45	28	43	61	83	107
50	27	40	57	78	100
55	25	37	53	72	92
60	22	34	48	66	84
65	20	31	44	59	76
70	18	27	39	53	68
75	16	25	35	48	61
80	15	22	31	43	55
85	13	20	28	38	49
90	12	18	25	34	44

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 21%

3x5 18%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 4%

3x6 4%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 2%

6x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	21%	12175
2	3	5	18%	10440
3	3	8	7%	3754
4	3	10	6%	3574
5	4	5	4%	2362
6	3	6	4%	2048
7	4	8	3%	1861
8	4	10	3%	1473
9	2	5	2%	1348
10	6	5	2%	1195

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novizio	22 kg
Intermedio	34 kg
Avanzato	48 kg
Elite	65 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.75x
Elite	1.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti? (kg)

Qual è la performance media di Lento Avanti? Il peso medio per Lento Avanti per una sollevatrice è di 34 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 13 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	14	23	35	48
45	8	16	25	38	52
50	10	17	28	40	55
55	11	19	30	43	58
60	12	21	32	45	60
65	13	22	34	48	63
70	15	24	35	50	65
75	16	25	37	52	68
80	17	26	39	54	70
85	18	28	40	55	72
90	19	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	31	45	61	78
105	22	32	46	62	80
110	23	34	47	64	81
115	23	35	49	65	83
120	24	36	50	66	85

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	19	29	41	55
20	12	21	33	47	63
25	13	22	34	48	65
30	13	22	34	48	65
35	13	22	34	48	65
40	13	22	34	48	65
45	12	21	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	11	18	28	40	53
60	10	16	25	36	49
65	9	15	23	33	44
70	8	13	21	30	40
75	7	12	18	26	35
80	6	11	16	24	32
85	6	10	15	21	28
90	5	9	13	19	26

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti più popolari tra le sollevatrici:

5x5 17%

3x5 13%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

3x12 3%

2x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	17%	1592
2	3	5	13%	1259
3	3	10	9%	829
4	3	8	8%	772
5	4	5	4%	386
6	4	8	4%	353
7	3	6	3%	315
8	4	10	3%	299
9	3	12	3%	241
10	2	5	2%	233

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	25	38	53	71
55	18	29	42	59	77
60	21	32	47	64	84
65	24	36	52	70	90
70	27	40	56	75	95
75	30	43	60	80	101
80	33	47	64	84	106
85	36	50	68	89	111
90	39	54	72	93	116
95	41	57	76	97	121
100	44	60	79	102	125
105	47	63	83	106	130
110	49	66	86	109	134
115	52	69	90	113	138
120	54	72	93	117	142
125	57	75	96	120	146
130	59	77	99	124	150
135	61	80	102	127	154
140	64	83	105	131	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	38	55	74	96
20	29	44	63	85	109
25	30	45	64	87	112
30	30	45	64	87	112
35	30	45	64	87	112
40	30	45	64	87	112
45	28	43	61	83	107
50	27	40	57	78	100
55	25	37	53	72	92
60	22	34	48	66	84
65	20	31	44	59	76
70	18	27	39	53	68
75	16	25	35	48	61
80	15	22	31	43	55
85	13	20	28	38	49
90	12	18	25	34	44

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	14	23	35	48
45	8	16	25	38	52
50	10	17	28	40	55
55	11	19	30	43	58
60	12	21	32	45	60
65	13	22	34	48	63
70	15	24	35	50	65
75	16	25	37	52	68
80	17	26	39	54	70
85	18	28	40	55	72
90	19	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	31	45	61	78
105	22	32	46	62	80
110	23	34	47	64	81
115	23	35	49	65	83
120	24	36	50	66	85

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	19	29	41	55
20	12	21	33	47	63
25	13	22	34	48	65
30	13	22	34	48	65
35	13	22	34	48	65
40	13	22	34	48	65
45	12	21	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	11	18	28	40	53
60	10	16	25	36	49
65	9	15	23	33	44
70	8	13	21	30	40
75	7	12	18	26	35
80	6	11	16	24	32
85	6	10	15	21	28
90	5	9	13	19	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	25	38	53	71
55	18	29	42	59	77
60	21	32	47	64	84
65	24	36	52	70	90
70	27	40	56	75	95
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85	36	50	68	89	111
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100	44	60	79	102	125
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115	52	69	90	113	138
120	54	72	93	117	142
125	57	75	96	120	146
130	59	77	99	124	150
135	61	80	102	127	154
140	64	83	105	131	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	38	55	74	96
20	29	44	63	85	109
25	30	45	64	87	112
30	30	45	64	87	112
35	30	45	64	87	112
40	30	45	64	87	112
45	28	43	61	83	107
50	27	40	57	78	100
55	25	37	53	72	92
60	22	34	48	66	84
65	20	31	44	59	76
70	18	27	39	53	68
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90	12	18	25	34	44

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	14	23	35	48
45	8	16	25	38	52
50	10	17	28	40	55
55	11	19	30	43	58
60	12	21	32	45	60
65	13	22	34	48	63
70	15	24	35	50	65
75	16	25	37	52	68
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100	21	31	45	61	78
105	22	32	46	62	80
110	23	34	47	64	81
115	23	35	49	65	83
120	24	36	50	66	85

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	19	29	41	55
20	12	21	33	47	63
25	13	22	34	48	65
30	13	22	34	48	65
35	13	22	34	48	65
40	13	22	34	48	65
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85	6	10	15	21	28
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Standard di Lento Avanti

Misurato in kg

Gli standard di forza per Lento Avanti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Lento Avanti maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	25	38	53	71
55	18	29	42	59	77
60	21	32	47	64	84
65	24	36	52	70	90
70	27	40	56	75	95
75	30	43	60	80	101
80	33	47	64	84	106
85	36	50	68	89	111
90	39	54	72	93	116
95	41	57	76	97	121
100	44	60	79	102	125
105	47	63	83	106	130
110	49	66	86	109	134
115	52	69	90	113	138
120	54	72	93	117	142
125	57	75	96	120	146
130	59	77	99	124	150
135	61	80	102	127	154
140	64	83	105	131	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	38	55	74	96
20	29	44	63	85	109
25	30	45	64	87	112
30	30	45	64	87	112
35	30	45	64	87	112
40	30	45	64	87	112
45	28	43	61	83	107
50	27	40	57	78	100
55	25	37	53	72	92
60	22	34	48	66	84
65	20	31	44	59	76
70	18	27	39	53	68
75	16	25	35	48	61
80	15	22	31	43	55
85	13	20	28	38	49
90	12	18	25	34	44

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	14	23	35	48
45	8	16	25	38	52
50	10	17	28	40	55
55	11	19	30	43	58
60	12	21	32	45	60
65	13	22	34	48	63
70	15	24	35	50	65
75	16	25	37	52	68
80	17	26	39	54	70
85	18	28	40	55	72
90	19	29	42	57	74
95	20	30	43	59	76
100	21	31	45	61	78
105	22	32	46	62	80
110	23	34	47	64	81
115	23	35	49	65	83
120	24	36	50	66	85

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	19	29	41	55
20	12	21	33	47	63
25	13	22	34	48	65
30	13	22	34	48	65
35	13	22	34	48	65
40	13	22	34	48	65
45	12	21	32	46	62
50	11	19	30	43	58
55	11	18	28	40	53
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75	7	12	18	26	35
80	6	11	16	24	32
85	6	10	15	21	28
90	5	9	13	19	26