Lento Avanti

Lento Avanti Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Shoulder Press, Pressa per le Spalle, Distensioni Frontali

Gli standard di forza per Lento Avanti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Lento Avanti

Standard di Lento Avanti maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 30 kg
Novizio 45 kg
Intermedio 64 kg
Avanzato 87 kg
Elite 112 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.35x
Novizio 0.55x
Intermedio 0.80x
Avanzato 1.10x
Elite 1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti? (kg)

Qual è la performance media di Lento Avanti? Il peso medio per Lento Avanti per un sollevatore maschio è di 64 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 30 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 15 25 38 53 71
55 18 29 42 59 77
60 21 32 47 64 84
65 24 36 52 70 90
70 27 40 56 75 95
75 30 43 60 80 101
80 33 47 64 84 106
85 36 50 68 89 111
90 39 54 72 93 116
95 41 57 76 97 121
100 44 60 79 102 125
105 47 63 83 106 130
110 49 66 86 109 134
115 52 69 90 113 138
120 54 72 93 117 142
125 57 75 96 120 146
130 59 77 99 124 150
135 61 80 102 127 154
140 64 83 105 131 157
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 25 38 55 74 96
20 29 44 63 85 109
25 30 45 64 87 112
30 30 45 64 87 112
35 30 45 64 87 112
40 30 45 64 87 112
45 28 43 61 83 107
50 27 40 57 78 100
55 25 37 53 72 92
60 22 34 48 66 84
65 20 31 44 59 76
70 18 27 39 53 68
75 16 25 35 48 61
80 15 22 31 43 55
85 13 20 28 38 49
90 12 18 25 34 44

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 21%
3x5 18%
3x8 7%
3x10 6%
4x5 4%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Lento Avanti femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 13 kg
Novizio 22 kg
Intermedio 34 kg
Avanzato 48 kg
Elite 65 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.20x
Novizio 0.35x
Intermedio 0.50x
Avanzato 0.75x
Elite 1.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Lento Avanti? (kg)

Qual è la performance media di Lento Avanti? Il peso medio per Lento Avanti per una sollevatrice è di 34 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Lento Avanti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 13 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 7 14 23 35 48
45 8 16 25 38 52
50 10 17 28 40 55
55 11 19 30 43 58
60 12 21 32 45 60
65 13 22 34 48 63
70 15 24 35 50 65
75 16 25 37 52 68
80 17 26 39 54 70
85 18 28 40 55 72
90 19 29 42 57 74
95 20 30 43 59 76
100 21 31 45 61 78
105 22 32 46 62 80
110 23 34 47 64 81
115 23 35 49 65 83
120 24 36 50 66 85
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 11 19 29 41 55
20 12 21 33 47 63
25 13 22 34 48 65
30 13 22 34 48 65
35 13 22 34 48 65
40 13 22 34 48 65
45 12 21 32 46 62
50 11 19 30 43 58
55 11 18 28 40 53
60 10 16 25 36 49
65 9 15 23 33 44
70 8 13 21 30 40
75 7 12 18 26 35
80 6 11 16 24 32
85 6 10 15 21 28
90 5 9 13 19 26

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti più popolari tra le sollevatrici:

5x5 17%
3x5 13%
3x10 9%
3x8 8%
4x5 4%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.