Standard di Lento Avanti

Misurato in kg

Noto anche come: Shoulder Press, Pressa per le Spalle, Distensioni Frontali

Gli standard di forza per Lento Avanti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Lento Avanti maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	29 kg
Novizio	44 kg
Intermedio	62 kg
Avanzato	84 kg
Elite	107 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.35x
Novizio	0.55x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.05x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lento Avanti? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Lento Avanti? Il peso medio per Lento Avanti per un sollevatore maschio è di 62 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Lento Avanti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 29 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 21%

3x5 18%

3x8 7%

3x10 6%

4x5 4%

3x6 4%

4x8 3%

4x10 3%

2x5 2%

6x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	21%	12175
2	3	5	18%	10440
3	3	8	7%	3754
4	3	10	6%	3574
5	4	5	4%	2362
6	3	6	4%	2048
7	4	8	3%	1861
8	4	10	3%	1473
9	2	5	2%	1348
10	6	5	2%	1195

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	13 kg
Novizio	21 kg
Intermedio	33 kg
Avanzato	46 kg
Elite	61 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lento Avanti? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Lento Avanti? Il peso medio per Lento Avanti per una sollevatrice è di 33 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Lento Avanti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 13 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
85	18	27	39	53	68
90	19	28	40	54	70
95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Lento Avanti più popolari tra le sollevatrici:

5x5 17%

3x5 13%

3x10 9%

3x8 8%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

3x12 3%

2x5 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	17%	1592
2	3	5	13%	1259
3	3	10	9%	829
4	3	8	8%	772
5	4	5	4%	386
6	4	8	4%	353
7	3	6	3%	315
8	4	10	3%	299
9	3	12	3%	241
10	2	5	2%	233

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
85	18	27	39	53	68
90	19	28	40	54	70
95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
85	18	27	39	53	68
90	19	28	40	54	70
95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24

Standard di Lento Avanti

Misurato in kg

Gli standard di forza per Lento Avanti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Lento Avanti maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lento Avanti? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Lento Avanti femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Lento Avanti? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Lento Avanti dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	24	36	51	67
55	18	28	41	56	73
60	21	32	45	62	79
65	24	35	50	67	85
70	27	39	54	72	90
75	30	43	58	76	96
80	33	46	62	81	101
85	36	49	66	85	106
90	38	53	70	90	111
95	41	56	74	94	115
100	44	59	77	98	120
105	47	62	81	102	124
110	49	65	84	105	128
115	52	68	87	109	132
120	54	71	90	113	136
125	56	73	94	116	140
130	59	76	97	119	144
135	61	79	100	123	147
140	63	81	102	126	151

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	25	37	53	71	91
20	29	43	61	82	104
25	29	44	62	84	107
30	29	44	62	84	107
35	29	44	62	84	107
40	29	44	62	84	107
45	28	42	59	79	102
50	26	39	55	74	95
55	24	36	51	68	88
60	22	33	46	62	80
65	20	30	42	57	72
70	18	27	38	51	65
75	16	24	34	46	58
80	14	21	30	41	52
85	13	19	27	37	47
90	12	17	24	33	42

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	7	13	22	33	45
45	9	15	24	36	48
50	10	17	27	38	51
55	11	19	29	41	54
60	12	20	31	43	57
65	14	22	32	45	59
70	15	23	34	47	62
75	16	25	36	49	64
80	17	26	37	51	66
85	18	27	39	53	68
90	19	28	40	54	70
95	20	30	42	56	72
100	21	31	43	58	74
105	22	32	45	59	75
110	23	33	46	61	77
115	24	34	47	62	79
120	24	35	48	64	80

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	11	18	28	39	52
20	13	21	32	45	60
25	13	21	33	46	61
30	13	21	33	46	61
35	13	21	33	46	61
40	13	21	33	46	61
45	12	20	31	44	58
50	11	19	29	41	54
55	11	18	27	38	50
60	10	16	24	34	46
65	9	14	22	31	41
70	8	13	20	28	37
75	7	12	18	25	33
80	6	10	16	23	30
85	6	9	14	20	27
90	5	8	13	18	24