Stacco da Terra

Stacco da Terra Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Deadlift

Gli standard di forza per Stacco da Terra ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Stacco da Terra

Standard di Stacco da Terra maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 78 kg
Novizio 112 kg
Intermedio 152 kg
Avanzato 200 kg
Elite 250 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 1.00x
Novizio 1.50x
Intermedio 2.00x
Avanzato 2.50x
Elite 3.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra? (kg)

Qual è la performance media di Stacco da Terra? Il peso medio per Stacco da Terra per un sollevatore maschio è di 152 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 78 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 44 65 93 125 160
55 51 74 103 137 174
60 58 83 114 149 187
65 66 92 124 160 200
70 73 100 133 171 212
75 79 108 142 182 224
80 86 116 151 192 235
85 93 123 160 201 245
90 99 131 168 211 256
95 105 138 176 220 266
100 111 145 184 228 275
105 117 151 192 237 284
110 123 158 199 245 293
115 129 164 206 253 302
120 134 171 213 261 311
125 140 177 220 268 319
130 145 183 227 276 327
135 150 188 233 283 335
140 155 194 240 290 342
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 67 95 130 170 213
20 76 109 148 194 244
25 78 112 152 200 250
30 78 112 152 200 250
35 78 112 152 200 250
40 78 112 152 200 250
45 74 106 145 189 238
50 70 99 136 178 223
55 65 92 125 164 206
60 59 84 115 150 188
65 53 76 103 135 170
70 48 68 93 122 153
75 43 61 83 109 136
80 38 54 74 97 122
85 34 49 67 87 109
90 31 44 60 79 99

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra più popolari tra i sollevatori maschi:

3x5 14%
5x5 12%
2x5 6%
3x10 6%
4x5 6%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Stacco da Terra femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 38 kg
Novizio 60 kg
Intermedio 87 kg
Avanzato 120 kg
Elite 157 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 1.00x
Intermedio 1.25x
Avanzato 1.75x
Elite 2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Stacco da Terra? (kg)

Qual è la performance media di Stacco da Terra? Il peso medio per Stacco da Terra per una sollevatrice è di 87 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Stacco da Terra? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 38 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 24 40 62 89 118
45 27 45 68 95 126
50 31 49 73 102 133
55 34 53 78 107 140
60 37 57 83 113 146
65 40 61 87 118 152
70 43 64 91 123 157
75 45 67 95 127 163
80 48 71 99 132 168
85 51 74 102 136 172
90 53 77 106 140 177
95 55 79 109 144 181
100 58 82 112 147 185
105 60 85 116 151 189
110 62 87 119 154 193
115 64 90 121 158 197
120 66 92 124 161 200
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 32 51 74 102 133
20 37 58 85 117 153
25 38 60 87 120 157
30 38 60 87 120 157
35 38 60 87 120 157
40 38 60 87 120 157
45 36 57 83 114 149
50 34 53 78 107 139
55 31 49 72 99 129
60 29 45 66 90 118
65 26 41 59 82 106
70 23 36 53 73 95
75 21 33 48 66 85
80 19 29 43 59 76
85 17 26 38 53 68
90 15 23 34 47 62

Quante serie e ripetizioni di Stacco da Terra dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Stacco da Terra più popolari tra le sollevatrici:

3x5 10%
5x5 10%
3x10 7%
3x8 5%
2x1 5%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.