Standard di Panca Piana

Misurato in kg

Noto anche come: Bench Press

Gli standard di forza per Panca Piana ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Panca Piana maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	49 kg
Novizio	70 kg
Intermedio	96 kg
Avanzato	127 kg
Elite	160 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca Piana? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per un sollevatore maschio è di 96 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca Piana? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 49 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	27	41	58	78	101
55	32	47	65	87	110
60	37	53	72	95	119
65	42	59	79	102	128
70	47	64	85	110	136
75	51	70	92	117	144
80	56	75	98	124	151
85	60	80	104	130	158
90	65	85	109	137	165
95	69	90	115	143	172
100	73	95	120	149	179
105	77	99	125	155	185
110	81	104	131	160	191
115	85	108	135	166	197
120	89	113	140	171	203
125	93	117	145	176	209
130	97	121	150	181	214
135	100	125	154	186	220
140	104	129	158	191	225

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	60	82	108	137
20	47	68	94	124	156
25	49	70	96	127	160
30	49	70	96	127	160
35	49	70	96	127	160
40	49	70	96	127	160
45	46	66	91	120	152
50	43	62	85	112	142
55	40	57	79	104	131
60	36	52	72	95	120
65	33	47	65	86	108
70	29	42	59	77	97
75	26	38	52	69	87
80	24	34	47	62	78
85	21	31	42	56	70
90	19	27	38	50	63

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 19%

3x5 14%

3x10 6%

3x8 6%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

2x1 3%

3x3 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	19%	18667
2	3	5	14%	13631
3	3	10	6%	5925
4	3	8	6%	5582
5	4	5	4%	3750
6	4	8	4%	3449
7	3	6	3%	3373
8	4	10	3%	2733
9	2	1	3%	2680
10	3	3	2%	2418

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca Piana femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	19 kg
Novizio	33 kg
Intermedio	51 kg
Avanzato	72 kg
Elite	97 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.10x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca Piana? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per una sollevatrice è di 51 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Panca Piana? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 19 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	19	33	49	68
45	12	22	36	54	74
50	14	25	40	58	79
55	17	28	44	62	84
60	19	31	47	66	88
65	21	33	50	70	92
70	22	36	53	74	96
75	24	38	56	77	100
80	26	40	59	80	104
85	28	43	61	83	107
90	30	45	64	86	111
95	31	47	66	89	114
100	33	49	69	92	117
105	35	51	71	94	120
110	36	53	73	97	123
115	38	54	75	99	126
120	39	56	77	102	128

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	43	62	82
20	19	32	49	70	94
25	19	33	51	72	97
30	19	33	51	72	97
35	19	33	51	72	97
40	19	33	51	72	97
45	18	31	48	68	91
50	17	29	45	64	86
55	16	27	41	59	79
60	14	24	38	54	72
65	13	22	34	49	65
70	12	20	31	44	59
75	11	18	28	39	53
80	9	16	25	35	47
85	8	14	22	32	42
90	8	13	20	28	38

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra le sollevatrici:

5x5 16%

3x5 11%

3x10 8%

3x8 6%

4x8 4%

4x5 4%

2x1 4%

4x10 4%

3x6 3%

3x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	16%	2541
2	3	5	11%	1728
3	3	10	8%	1281
4	3	8	6%	947
5	4	8	4%	700
6	4	5	4%	616
7	2	1	4%	602
8	4	10	4%	600
9	3	6	3%	495
10	3	3	3%	410

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	27	41	58	78	101
55	32	47	65	87	110
60	37	53	72	95	119
65	42	59	79	102	128
70	47	64	85	110	136
75	51	70	92	117	144
80	56	75	98	124	151
85	60	80	104	130	158
90	65	85	109	137	165
95	69	90	115	143	172
100	73	95	120	149	179
105	77	99	125	155	185
110	81	104	131	160	191
115	85	108	135	166	197
120	89	113	140	171	203
125	93	117	145	176	209
130	97	121	150	181	214
135	100	125	154	186	220
140	104	129	158	191	225

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	60	82	108	137
20	47	68	94	124	156
25	49	70	96	127	160
30	49	70	96	127	160
35	49	70	96	127	160
40	49	70	96	127	160
45	46	66	91	120	152
50	43	62	85	112	142
55	40	57	79	104	131
60	36	52	72	95	120
65	33	47	65	86	108
70	29	42	59	77	97
75	26	38	52	69	87
80	24	34	47	62	78
85	21	31	42	56	70
90	19	27	38	50	63

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	19	33	49	68
45	12	22	36	54	74
50	14	25	40	58	79
55	17	28	44	62	84
60	19	31	47	66	88
65	21	33	50	70	92
70	22	36	53	74	96
75	24	38	56	77	100
80	26	40	59	80	104
85	28	43	61	83	107
90	30	45	64	86	111
95	31	47	66	89	114
100	33	49	69	92	117
105	35	51	71	94	120
110	36	53	73	97	123
115	38	54	75	99	126
120	39	56	77	102	128

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	43	62	82
20	19	32	49	70	94
25	19	33	51	72	97
30	19	33	51	72	97
35	19	33	51	72	97
40	19	33	51	72	97
45	18	31	48	68	91
50	17	29	45	64	86
55	16	27	41	59	79
60	14	24	38	54	72
65	13	22	34	49	65
70	12	20	31	44	59
75	11	18	28	39	53
80	9	16	25	35	47
85	8	14	22	32	42
90	8	13	20	28	38

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	27	41	58	78	101
55	32	47	65	87	110
60	37	53	72	95	119
65	42	59	79	102	128
70	47	64	85	110	136
75	51	70	92	117	144
80	56	75	98	124	151
85	60	80	104	130	158
90	65	85	109	137	165
95	69	90	115	143	172
100	73	95	120	149	179
105	77	99	125	155	185
110	81	104	131	160	191
115	85	108	135	166	197
120	89	113	140	171	203
125	93	117	145	176	209
130	97	121	150	181	214
135	100	125	154	186	220
140	104	129	158	191	225

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	60	82	108	137
20	47	68	94	124	156
25	49	70	96	127	160
30	49	70	96	127	160
35	49	70	96	127	160
40	49	70	96	127	160
45	46	66	91	120	152
50	43	62	85	112	142
55	40	57	79	104	131
60	36	52	72	95	120
65	33	47	65	86	108
70	29	42	59	77	97
75	26	38	52	69	87
80	24	34	47	62	78
85	21	31	42	56	70
90	19	27	38	50	63

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	19	33	49	68
45	12	22	36	54	74
50	14	25	40	58	79
55	17	28	44	62	84
60	19	31	47	66	88
65	21	33	50	70	92
70	22	36	53	74	96
75	24	38	56	77	100
80	26	40	59	80	104
85	28	43	61	83	107
90	30	45	64	86	111
95	31	47	66	89	114
100	33	49	69	92	117
105	35	51	71	94	120
110	36	53	73	97	123
115	38	54	75	99	126
120	39	56	77	102	128

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	43	62	82
20	19	32	49	70	94
25	19	33	51	72	97
30	19	33	51	72	97
35	19	33	51	72	97
40	19	33	51	72	97
45	18	31	48	68	91
50	17	29	45	64	86
55	16	27	41	59	79
60	14	24	38	54	72
65	13	22	34	49	65
70	12	20	31	44	59
75	11	18	28	39	53
80	9	16	25	35	47
85	8	14	22	32	42
90	8	13	20	28	38

Standard di Panca Piana

Misurato in kg

Gli standard di forza per Panca Piana ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Panca Piana maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca Piana? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Panca Piana femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Panca Piana? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	27	41	58	78	101
55	32	47	65	87	110
60	37	53	72	95	119
65	42	59	79	102	128
70	47	64	85	110	136
75	51	70	92	117	144
80	56	75	98	124	151
85	60	80	104	130	158
90	65	85	109	137	165
95	69	90	115	143	172
100	73	95	120	149	179
105	77	99	125	155	185
110	81	104	131	160	191
115	85	108	135	166	197
120	89	113	140	171	203
125	93	117	145	176	209
130	97	121	150	181	214
135	100	125	154	186	220
140	104	129	158	191	225

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	60	82	108	137
20	47	68	94	124	156
25	49	70	96	127	160
30	49	70	96	127	160
35	49	70	96	127	160
40	49	70	96	127	160
45	46	66	91	120	152
50	43	62	85	112	142
55	40	57	79	104	131
60	36	52	72	95	120
65	33	47	65	86	108
70	29	42	59	77	97
75	26	38	52	69	87
80	24	34	47	62	78
85	21	31	42	56	70
90	19	27	38	50	63

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	19	33	49	68
45	12	22	36	54	74
50	14	25	40	58	79
55	17	28	44	62	84
60	19	31	47	66	88
65	21	33	50	70	92
70	22	36	53	74	96
75	24	38	56	77	100
80	26	40	59	80	104
85	28	43	61	83	107
90	30	45	64	86	111
95	31	47	66	89	114
100	33	49	69	92	117
105	35	51	71	94	120
110	36	53	73	97	123
115	38	54	75	99	126
120	39	56	77	102	128

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	43	62	82
20	19	32	49	70	94
25	19	33	51	72	97
30	19	33	51	72	97
35	19	33	51	72	97
40	19	33	51	72	97
45	18	31	48	68	91
50	17	29	45	64	86
55	16	27	41	59	79
60	14	24	38	54	72
65	13	22	34	49	65
70	12	20	31	44	59
75	11	18	28	39	53
80	9	16	25	35	47
85	8	14	22	32	42
90	8	13	20	28	38