Panca Piana

Panca Piana Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Bench Press

Gli standard di forza per Panca Piana ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Panca Piana

Standard di Panca Piana maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 47 kg
Novizio 70 kg
Intermedio 98 kg
Avanzato 132 kg
Elite 169 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.25x
Avanzato 1.75x
Elite 2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Piana? (kg)

Qual è la performance media di Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per un sollevatore maschio è di 98 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca Piana? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 47 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 24 38 57 79 103
55 29 45 64 87 113
60 34 51 72 96 123
65 39 57 79 104 132
70 44 62 85 112 141
75 49 68 92 119 149
80 53 74 98 127 157
85 58 79 105 134 165
90 62 84 111 141 172
95 67 89 116 147 180
100 71 94 122 153 187
105 75 99 128 160 194
110 80 104 133 166 200
115 84 109 138 172 207
120 88 113 143 177 213
125 92 118 148 183 219
130 95 122 153 188 225
135 99 126 158 194 231
140 103 130 163 199 236
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 40 59 84 112 144
20 46 68 96 129 164
25 47 70 98 132 169
30 47 70 98 132 169
35 47 70 98 132 169
40 47 70 98 132 169
45 44 66 93 125 160
50 42 62 88 118 150
55 39 57 81 109 139
60 35 52 74 99 127
65 32 47 67 90 115
70 29 42 60 80 103
75 26 38 54 72 92
80 23 34 48 64 82
85 20 30 43 58 74
90 18 27 39 52 66

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 19%
3x5 14%
3x10 6%
3x8 6%
4x5 4%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Panca Piana femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 17 kg
Novizio 31 kg
Intermedio 51 kg
Avanzato 74 kg
Elite 101 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.25x
Novizio 0.50x
Intermedio 0.75x
Avanzato 1.00x
Elite 1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Piana? (kg)

Qual è la performance media di Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per una sollevatrice è di 51 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca Piana? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 17 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 8 18 32 50 70
45 10 21 36 55 76
50 12 24 40 59 82
55 15 27 43 64 87
60 17 29 47 68 92
65 19 32 50 72 96
70 20 34 53 75 101
75 22 37 56 79 105
80 24 39 59 82 109
85 26 41 62 86 112
90 28 44 64 89 116
95 29 46 67 92 119
100 31 48 69 95 123
105 33 50 72 98 126
110 34 52 74 100 129
115 36 54 76 103 132
120 37 56 79 106 135
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 15 27 43 63 86
20 17 31 49 72 98
25 17 31 51 74 101
30 17 31 51 74 101
35 17 31 51 74 101
40 17 31 51 74 101
45 16 30 48 70 96
50 15 28 45 66 90
55 14 26 42 61 83
60 13 24 38 56 76
65 12 21 34 50 69
70 11 19 31 45 62
75 9 17 28 40 55
80 8 15 25 36 49
85 8 14 22 32 44
90 7 12 20 29 40

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra le sollevatrici:

5x5 16%
3x5 11%
3x10 8%
3x8 6%
4x8 4%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.