Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra i sollevatori maschi:
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 47 kg |
Novizio | 70 kg |
Intermedio | 98 kg |
Avanzato | 132 kg |
Elite | 169 kg |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.50x |
Novizio | 0.75x |
Intermedio | 1.25x |
Avanzato | 1.75x |
Elite | 2.00x |
Qual è la performance media di Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per un sollevatore maschio è di 98 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Panca Piana? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 47 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
50 | 24 | 38 | 57 | 79 | 103 |
55 | 29 | 45 | 64 | 87 | 113 |
60 | 34 | 51 | 72 | 96 | 123 |
65 | 39 | 57 | 79 | 104 | 132 |
70 | 44 | 62 | 85 | 112 | 141 |
75 | 49 | 68 | 92 | 119 | 149 |
80 | 53 | 74 | 98 | 127 | 157 |
85 | 58 | 79 | 105 | 134 | 165 |
90 | 62 | 84 | 111 | 141 | 172 |
95 | 67 | 89 | 116 | 147 | 180 |
100 | 71 | 94 | 122 | 153 | 187 |
105 | 75 | 99 | 128 | 160 | 194 |
110 | 80 | 104 | 133 | 166 | 200 |
115 | 84 | 109 | 138 | 172 | 207 |
120 | 88 | 113 | 143 | 177 | 213 |
125 | 92 | 118 | 148 | 183 | 219 |
130 | 95 | 122 | 153 | 188 | 225 |
135 | 99 | 126 | 158 | 194 | 231 |
140 | 103 | 130 | 163 | 199 | 236 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 40 | 59 | 84 | 112 | 144 |
20 | 46 | 68 | 96 | 129 | 164 |
25 | 47 | 70 | 98 | 132 | 169 |
30 | 47 | 70 | 98 | 132 | 169 |
35 | 47 | 70 | 98 | 132 | 169 |
40 | 47 | 70 | 98 | 132 | 169 |
45 | 44 | 66 | 93 | 125 | 160 |
50 | 42 | 62 | 88 | 118 | 150 |
55 | 39 | 57 | 81 | 109 | 139 |
60 | 35 | 52 | 74 | 99 | 127 |
65 | 32 | 47 | 67 | 90 | 115 |
70 | 29 | 42 | 60 | 80 | 103 |
75 | 26 | 38 | 54 | 72 | 92 |
80 | 23 | 34 | 48 | 64 | 82 |
85 | 20 | 30 | 43 | 58 | 74 |
90 | 18 | 27 | 39 | 52 | 66 |
Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra i sollevatori maschi:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 19% | 18667 |
2 | 3 | 5 | 14% | 13631 |
3 | 3 | 10 | 6% | 5925 |
4 | 3 | 8 | 6% | 5582 |
5 | 4 | 5 | 4% | 3750 |
6 | 4 | 8 | 4% | 3449 |
7 | 3 | 6 | 3% | 3373 |
8 | 4 | 10 | 3% | 2733 |
9 | 2 | 1 | 3% | 2680 |
10 | 3 | 3 | 2% | 2418 |
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 17 kg |
Novizio | 31 kg |
Intermedio | 51 kg |
Avanzato | 74 kg |
Elite | 101 kg |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.25x |
Novizio | 0.50x |
Intermedio | 0.75x |
Avanzato | 1.00x |
Elite | 1.50x |
Qual è la performance media di Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per una sollevatrice è di 51 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Panca Piana? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 17 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
40 | 8 | 18 | 32 | 50 | 70 |
45 | 10 | 21 | 36 | 55 | 76 |
50 | 12 | 24 | 40 | 59 | 82 |
55 | 15 | 27 | 43 | 64 | 87 |
60 | 17 | 29 | 47 | 68 | 92 |
65 | 19 | 32 | 50 | 72 | 96 |
70 | 20 | 34 | 53 | 75 | 101 |
75 | 22 | 37 | 56 | 79 | 105 |
80 | 24 | 39 | 59 | 82 | 109 |
85 | 26 | 41 | 62 | 86 | 112 |
90 | 28 | 44 | 64 | 89 | 116 |
95 | 29 | 46 | 67 | 92 | 119 |
100 | 31 | 48 | 69 | 95 | 123 |
105 | 33 | 50 | 72 | 98 | 126 |
110 | 34 | 52 | 74 | 100 | 129 |
115 | 36 | 54 | 76 | 103 | 132 |
120 | 37 | 56 | 79 | 106 | 135 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 15 | 27 | 43 | 63 | 86 |
20 | 17 | 31 | 49 | 72 | 98 |
25 | 17 | 31 | 51 | 74 | 101 |
30 | 17 | 31 | 51 | 74 | 101 |
35 | 17 | 31 | 51 | 74 | 101 |
40 | 17 | 31 | 51 | 74 | 101 |
45 | 16 | 30 | 48 | 70 | 96 |
50 | 15 | 28 | 45 | 66 | 90 |
55 | 14 | 26 | 42 | 61 | 83 |
60 | 13 | 24 | 38 | 56 | 76 |
65 | 12 | 21 | 34 | 50 | 69 |
70 | 11 | 19 | 31 | 45 | 62 |
75 | 9 | 17 | 28 | 40 | 55 |
80 | 8 | 15 | 25 | 36 | 49 |
85 | 8 | 14 | 22 | 32 | 44 |
90 | 7 | 12 | 20 | 29 | 40 |
Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra le sollevatrici:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 5 | 5 | 16% | 2541 |
2 | 3 | 5 | 11% | 1728 |
3 | 3 | 10 | 8% | 1281 |
4 | 3 | 8 | 6% | 947 |
5 | 4 | 8 | 4% | 700 |
6 | 4 | 5 | 4% | 616 |
7 | 2 | 1 | 4% | 602 |
8 | 4 | 10 | 4% | 600 |
9 | 3 | 6 | 3% | 495 |
10 | 3 | 3 | 3% | 410 |
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
---|---|
Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |