Panca Piana

Panca Piana Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Bench Press

Gli standard di forza per Panca Piana ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

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Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Standard di Panca Piana maschili (kg)

Strength Level	Peso
Principiante	47 kg
Novizio	70 kg
Intermedio	98 kg
Avanzato	132 kg
Elite	169 kg

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Piana? (kg)

Qual è la performance media di Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per un sollevatore maschio è di 98 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca Piana? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 47 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
60	34	51	72	96	123
65	39	57	79	104	132
70	44	62	85	112	141
75	49	68	92	119	149
80	53	74	98	127	157
85	58	79	105	134	165
90	62	84	111	141	172
95	67	89	116	147	180
100	71	94	122	153	187
105	75	99	128	160	194
110	80	104	133	166	200
115	84	109	138	172	207
120	88	113	143	177	213
125	92	118	148	183	219
130	95	122	153	188	225
135	99	126	158	194	231
140	103	130	163	199	236

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	59	84	112	144
20	46	68	96	129	164
25	47	70	98	132	169
30	47	70	98	132	169
35	47	70	98	132	169
40	47	70	98	132	169
45	44	66	93	125	160
50	42	62	88	118	150
55	39	57	81	109	139
60	35	52	74	99	127
65	32	47	67	90	115
70	29	42	60	80	103
75	26	38	54	72	92
80	23	34	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	39	52	66

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra i sollevatori maschi:

5x5 19%

3x5 14%

3x10 6%

3x8 6%

4x5 4%

4x8 4%

3x6 3%

4x10 3%

2x1 3%

3x3 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	19%	18667
2	3	5	14%	13631
3	3	10	6%	5925
4	3	8	6%	5582
5	4	5	4%	3750
6	4	8	4%	3449
7	3	6	3%	3373
8	4	10	3%	2733
9	2	1	3%	2680
10	3	3	2%	2418

Calcola il tuo Strength Level

Standard di Panca Piana femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Peso
Principiante	17 kg
Novizio	31 kg
Intermedio	51 kg
Avanzato	74 kg
Elite	101 kg

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.00x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Piana? (kg)

Qual è la performance media di Panca Piana? Il peso medio per Panca Piana per una sollevatrice è di 51 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca Piana? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 17 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	18	32	50	70
45	10	21	36	55	76
50	12	24	40	59	82
55	15	27	43	64	87
60	17	29	47	68	92
65	19	32	50	72	96
70	20	34	53	75	101
75	22	37	56	79	105
80	24	39	59	82	109
85	26	41	62	86	112
90	28	44	64	89	116
95	29	46	67	92	119
100	31	48	69	95	123
105	33	50	72	98	126
110	34	52	74	100	129
115	36	54	76	103	132
120	37	56	79	106	135

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	27	43	63	86
20	17	31	49	72	98
25	17	31	51	74	101
30	17	31	51	74	101
35	17	31	51	74	101
40	17	31	51	74	101
45	16	30	48	70	96
50	15	28	45	66	90
55	14	26	42	61	83
60	13	24	38	56	76
65	12	21	34	50	69
70	11	19	31	45	62
75	9	17	28	40	55
80	8	15	25	36	49
85	8	14	22	32	44
90	7	12	20	29	40

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca Piana più popolari tra le sollevatrici:

5x5 16%

3x5 11%

3x10 8%

3x8 6%

4x8 4%

4x5 4%

2x1 4%

4x10 4%

3x6 3%

3x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	16%	2541
2	3	5	11%	1728
3	3	10	8%	1281
4	3	8	6%	947
5	4	8	4%	700
6	4	5	4%	616
7	2	1	4%	602
8	4	10	4%	600
9	3	6	3%	495
10	3	3	3%	410

Calcola il tuo Strength Level

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
60	34	51	72	96	123
65	39	57	79	104	132
70	44	62	85	112	141
75	49	68	92	119	149
80	53	74	98	127	157
85	58	79	105	134	165
90	62	84	111	141	172
95	67	89	116	147	180
100	71	94	122	153	187
105	75	99	128	160	194
110	80	104	133	166	200
115	84	109	138	172	207
120	88	113	143	177	213
125	92	118	148	183	219
130	95	122	153	188	225
135	99	126	158	194	231
140	103	130	163	199	236

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	59	84	112	144
20	46	68	96	129	164
25	47	70	98	132	169
30	47	70	98	132	169
35	47	70	98	132	169
40	47	70	98	132	169
45	44	66	93	125	160
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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
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Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
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30	17	31	51	74	101
35	17	31	51	74	101
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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	24	38	57	79	103
55	29	45	64	87	113
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130	95	122	153	188	225
135	99	126	158	194	231
140	103	130	163	199	236

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	59	84	112	144
20	46	68	96	129	164
25	47	70	98	132	169
30	47	70	98	132	169
35	47	70	98	132	169
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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	18	32	50	70
45	10	21	36	55	76
50	12	24	40	59	82
55	15	27	43	64	87
60	17	29	47	68	92
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Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	27	43	63	86
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90	7	12	20	29	40

Panca Piana Standard

Misurato in kg

Gli standard di forza per Panca Piana ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Standard di Panca Piana maschili (kg)

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Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Piana? (kg)

Per Peso ed Età

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

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Standard di Panca Piana femminili (kg)

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Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca Piana? (kg)

Per Peso ed Età

Quante serie e ripetizioni di Panca Piana dovrei eseguire?

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115	84	109	138	172	207
120	88	113	143	177	213
125	92	118	148	183	219
130	95	122	153	188	225
135	99	126	158	194	231
140	103	130	163	199	236

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	59	84	112	144
20	46	68	96	129	164
25	47	70	98	132	169
30	47	70	98	132	169
35	47	70	98	132	169
40	47	70	98	132	169
45	44	66	93	125	160
50	42	62	88	118	150
55	39	57	81	109	139
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65	32	47	67	90	115
70	29	42	60	80	103
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85	20	30	43	58	74
90	18	27	39	52	66

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	18	32	50	70
45	10	21	36	55	76
50	12	24	40	59	82
55	15	27	43	64	87
60	17	29	47	68	92
65	19	32	50	72	96
70	20	34	53	75	101
75	22	37	56	79	105
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Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
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