Panca inclinata

Panca inclinata Standard

Misurato in kg

Noto anche come: Incline Bench Press

Gli standard di forza per Panca inclinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Panca inclinata

Standard di Panca inclinata maschili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 44 kg
Novizio 64 kg
Intermedio 89 kg
Avanzato 118 kg
Elite 149 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.50x
Novizio 0.75x
Intermedio 1.00x
Avanzato 1.50x
Elite 1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata? (kg)

Qual è la performance media di Panca inclinata? Il peso medio per Panca inclinata per un sollevatore maschio è di 89 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca inclinata? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 44 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
50 22 34 49 67 87
55 27 40 56 76 97
60 32 46 63 83 106
65 36 51 70 91 114
70 41 57 76 98 122
75 45 62 82 105 130
80 50 67 88 112 138
85 54 73 94 119 145
90 59 78 100 125 152
95 63 82 105 131 159
100 67 87 111 137 165
105 71 92 116 143 172
110 75 96 121 149 178
115 79 101 126 154 184
120 83 105 131 160 190
125 87 110 136 165 196
130 91 114 141 170 201
135 94 118 145 175 207
140 98 122 150 180 212
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 38 55 76 100 127
20 43 63 87 115 145
25 44 64 89 118 149
30 44 64 89 118 149
35 44 64 89 118 149
40 44 64 89 118 149
45 42 61 84 112 142
50 39 57 79 105 133
55 36 53 73 97 123
60 33 48 67 89 112
65 30 44 60 80 101
70 27 39 54 72 91
75 24 35 49 64 81
80 22 31 43 57 73
85 19 28 39 51 65
90 17 25 35 46 59

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 12%
3x8 10%
3x5 7%
5x5 7%
4x8 7%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Standard di Panca inclinata femminili (kg)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 13 kg
Novizio 26 kg
Intermedio 44 kg
Avanzato 67 kg
Elite 93 kg
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.20x
Novizio 0.40x
Intermedio 0.65x
Avanzato 1.00x
Elite 1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Panca inclinata? (kg)

Qual è la performance media di Panca inclinata? Il peso medio per Panca inclinata per una sollevatrice è di 44 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Panca inclinata? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 13 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
40 5 13 26 42 61
45 7 16 29 47 67
50 9 19 33 51 72
55 11 21 36 56 78
60 12 24 40 60 82
65 14 26 43 64 87
70 16 29 46 67 91
75 18 31 49 71 95
80 20 33 52 74 99
85 21 36 54 77 103
90 23 38 57 81 107
95 25 40 60 84 110
100 26 42 62 86 114
105 28 44 65 89 117
110 29 46 67 92 120
115 31 48 69 95 123
120 32 49 71 97 126
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 11 22 38 57 79
20 13 25 43 65 90
25 13 26 44 67 93
30 13 26 44 67 93
35 13 26 44 67 93
40 13 26 44 67 93
45 13 25 42 63 88
50 12 23 39 59 83
55 11 22 36 55 76
60 10 20 33 50 70
65 9 18 30 45 63
70 8 16 27 41 56
75 7 14 24 36 51
80 7 13 21 33 45
85 6 11 19 29 40
90 5 10 17 26 36

Quante serie e ripetizioni di Panca inclinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Panca inclinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 16%
3x8 10%
4x10 8%
3x12 6%
4x8 6%

Calcola il tuo Strength Level

kg
kg
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.