Standard di Abduzione dell'Anca (lb)

La media per Abduzione dell'Anca è di 203 lb per gli uomini e 157 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Hip Abduction

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Abduzione dell'Anca si basano su 203.182 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Abduzione dell'Anca maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	76 lb
Novizio	130 lb
Intermedio	203 lb
Avanzato	292 lb
Elite	392 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.75x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Abduzione dell'Anca? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Abduzione dell'Anca? Il peso medio per Abduzione dell'Anca per un sollevatore maschio è di 203 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Abduzione dell'Anca? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 76 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Quante serie e ripetizioni di Abduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Abduzione dell'Anca più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 14%

3x12 13%

3x15 12%

4x12 7%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x15 4%

2x15 3%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

Femmina

Standard di Abduzione dell'Anca femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	59 lb
Novizio	101 lb
Intermedio	157 lb
Avanzato	224 lb
Elite	300 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Abduzione dell'Anca? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Abduzione dell'Anca? Il peso medio per Abduzione dell'Anca per una sollevatrice è di 157 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Abduzione dell'Anca? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 59 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Quante serie e ripetizioni di Abduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Abduzione dell'Anca più popolari tra le sollevatrici:

3x15 19%

3x10 15%

3x12 12%

4x10 8%

4x15 5%

3x20 5%

4x12 4%

3x8 3%

4x20 3%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Abduzione dell'Anca

Strength Level ha analizzato 47.927 risultati idonei su 203.182 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Abduzione dell'Anca. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	203.182
Risultati idonei	47.927
Risultati uomini	22.679
Risultati donne	25.248
Data di inizio	2 gennaio 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80

Standard di Abduzione dell'Anca (lb)

Maschio

Standard di Abduzione dell'Anca maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Abduzione dell'Anca? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Abduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Abduzione dell'Anca femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Abduzione dell'Anca? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Abduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Abduzione dell'Anca

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	50	93	154	229	315
120	55	101	163	241	329
130	61	108	173	252	342
140	66	115	182	263	354
150	71	122	190	273	366
160	76	129	198	282	377
170	81	135	206	292	388
180	86	141	213	300	398
190	90	147	220	309	407
200	95	152	227	317	417
210	99	158	234	325	426
220	103	163	240	332	434
230	107	168	246	340	443
240	111	173	252	347	451
250	115	178	258	353	458
260	119	182	264	360	466
270	122	187	269	366	473
280	126	191	275	373	480
290	130	196	280	379	487
300	133	200	285	385	494
310	136	204	290	390	500

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	65	111	173	249	334
20	74	127	198	284	382
25	76	130	203	292	392
30	76	130	203	292	392
35	76	130	203	292	392
40	76	130	203	292	392
45	72	123	192	276	371
50	67	115	180	258	347
55	62	106	166	239	320
60	57	97	152	218	292
65	51	88	137	197	265
70	46	79	123	177	238
75	41	71	111	159	213
80	37	64	99	142	191
85	33	57	89	128	171
90	30	51	80	115	154

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	574
2	3	12	13%	510
3	3	15	12%	469
4	4	12	7%	286
5	3	20	6%	251
6	4	10	5%	210
7	3	8	5%	189
8	4	15	4%	142
9	2	15	3%	131
10	2	10	3%	120

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	45	82	132	193	263
100	49	86	137	200	270
110	52	90	142	206	277
120	54	94	147	211	284
130	57	97	151	216	290
140	60	101	155	221	295
150	62	104	159	226	301
160	64	107	162	230	306
170	66	109	166	234	310
180	68	112	169	238	315
190	70	115	172	242	319
200	72	117	175	245	323
210	74	119	178	249	327
220	76	122	181	252	331
230	78	124	184	255	334
240	79	126	186	258	338
250	81	128	189	261	341
260	83	130	191	264	344

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	51	86	134	191	256
20	58	99	153	218	292
25	59	101	157	224	300
30	59	101	157	224	300
35	59	101	157	224	300
40	59	101	157	224	300
45	56	96	148	212	284
50	53	90	139	199	266
55	49	83	128	183	245
60	44	75	117	167	224
65	40	68	106	151	203
70	36	61	95	136	182
75	32	55	85	122	164
80	29	49	76	109	146
85	26	44	68	98	131
90	23	40	61	88	118

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	19%	633
2	3	10	15%	504
3	3	12	12%	395
4	4	10	8%	254
5	4	15	5%	168
6	3	20	5%	157
7	4	12	4%	119
8	3	8	3%	104
9	4	20	3%	90
10	4	8	2%	80