Standard di Adduzione dell'Anca (kg)

La media per Adduzione dell'Anca è di 99 kg per gli uomini e 67 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Hip Adduction

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Adduzione dell'Anca si basano su 344.261 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Adduzione dell'Anca maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	38 kg
Novizio	64 kg
Intermedio	99 kg
Avanzato	142 kg
Elite	190 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Adduzione dell'Anca? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Adduzione dell'Anca? Il peso medio per Adduzione dell'Anca per un sollevatore maschio è di 99 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Adduzione dell'Anca? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 38 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	48	78	116	158
55	29	52	83	121	165
60	32	55	87	126	171
65	34	59	91	131	176
70	36	62	95	136	182
75	39	65	99	140	187
80	41	67	102	145	192
85	43	70	106	149	196
90	45	73	109	152	201
95	47	75	112	156	205
100	49	78	115	159	209
105	51	80	118	163	212
110	53	82	121	166	216
115	54	84	123	169	220
120	56	87	126	172	223
125	58	89	128	175	226
130	59	91	131	178	230
135	61	93	133	181	233
140	62	95	135	183	236

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	55	84	121	162
20	37	62	96	138	185
25	38	64	99	142	190
30	38	64	99	142	190
35	38	64	99	142	190
40	38	64	99	142	190
45	36	61	94	134	180
50	33	57	88	126	168
55	31	52	81	116	155
60	28	48	74	106	142
65	25	43	67	96	128
70	23	39	60	86	115
75	21	35	54	77	103
80	18	31	48	69	93
85	16	28	43	62	83
90	15	25	39	56	74

Quante serie e ripetizioni di Adduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Adduzione dell'Anca più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x12 14%

3x15 10%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x20 4%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Femmina

Standard di Adduzione dell'Anca femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 kg
Novizio	42 kg
Intermedio	67 kg
Avanzato	98 kg
Elite	133 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Adduzione dell'Anca? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Adduzione dell'Anca? Il peso medio per Adduzione dell'Anca per una sollevatrice è di 67 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Adduzione dell'Anca? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 23 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	31	53	80	111
45	18	34	56	84	116
50	19	36	59	87	120
55	21	38	61	91	124
60	22	40	64	94	127
65	24	42	66	96	130
70	25	43	68	99	134
75	26	45	71	102	136
80	27	47	73	104	139
85	29	48	74	106	142
90	30	50	76	108	144
95	31	51	78	110	147
100	32	52	80	112	149
105	33	54	81	114	151
110	34	55	83	116	153
115	35	56	84	118	155
120	36	57	86	119	157

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	57	83	113
20	23	41	65	95	129
25	23	42	67	98	133
30	23	42	67	98	133
35	23	42	67	98	133
40	23	42	67	98	133
45	22	39	63	93	126
50	21	37	59	87	118
55	19	34	55	80	109
60	17	31	50	73	99
65	16	28	45	66	90
70	14	25	41	59	81
75	13	23	36	53	72
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Quante serie e ripetizioni di Adduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Adduzione dell'Anca più popolari tra le sollevatrici:

3x15 21%

3x10 17%

3x12 12%

4x10 7%

4x15 5%

3x20 4%

4x12 4%

3x8 3%

2x10 3%

3x11 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Adduzione dell'Anca

Strength Level ha analizzato 35.674 risultati idonei su 344.261 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Adduzione dell'Anca. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	344.261
Risultati idonei	35.674
Risultati uomini	21.353
Risultati donne	14.321
Data di inizio	3 gennaio 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	48	78	116	158
55	29	52	83	121	165
60	32	55	87	126	171
65	34	59	91	131	176
70	36	62	95	136	182
75	39	65	99	140	187
80	41	67	102	145	192
85	43	70	106	149	196
90	45	73	109	152	201
95	47	75	112	156	205
100	49	78	115	159	209
105	51	80	118	163	212
110	53	82	121	166	216
115	54	84	123	169	220
120	56	87	126	172	223
125	58	89	128	175	226
130	59	91	131	178	230
135	61	93	133	181	233
140	62	95	135	183	236

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	55	84	121	162
20	37	62	96	138	185
25	38	64	99	142	190
30	38	64	99	142	190
35	38	64	99	142	190
40	38	64	99	142	190
45	36	61	94	134	180
50	33	57	88	126	168
55	31	52	81	116	155
60	28	48	74	106	142
65	25	43	67	96	128
70	23	39	60	86	115
75	21	35	54	77	103
80	18	31	48	69	93
85	16	28	43	62	83
90	15	25	39	56	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	31	53	80	111
45	18	34	56	84	116
50	19	36	59	87	120
55	21	38	61	91	124
60	22	40	64	94	127
65	24	42	66	96	130
70	25	43	68	99	134
75	26	45	71	102	136
80	27	47	73	104	139
85	29	48	74	106	142
90	30	50	76	108	144
95	31	51	78	110	147
100	32	52	80	112	149
105	33	54	81	114	151
110	34	55	83	116	153
115	35	56	84	118	155
120	36	57	86	119	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	57	83	113
20	23	41	65	95	129
25	23	42	67	98	133
30	23	42	67	98	133
35	23	42	67	98	133
40	23	42	67	98	133
45	22	39	63	93	126
50	21	37	59	87	118
55	19	34	55	80	109
60	17	31	50	73	99
65	16	28	45	66	90
70	14	25	41	59	81
75	13	23	36	53	72
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	48	78	116	158
55	29	52	83	121	165
60	32	55	87	126	171
65	34	59	91	131	176
70	36	62	95	136	182
75	39	65	99	140	187
80	41	67	102	145	192
85	43	70	106	149	196
90	45	73	109	152	201
95	47	75	112	156	205
100	49	78	115	159	209
105	51	80	118	163	212
110	53	82	121	166	216
115	54	84	123	169	220
120	56	87	126	172	223
125	58	89	128	175	226
130	59	91	131	178	230
135	61	93	133	181	233
140	62	95	135	183	236

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	55	84	121	162
20	37	62	96	138	185
25	38	64	99	142	190
30	38	64	99	142	190
35	38	64	99	142	190
40	38	64	99	142	190
45	36	61	94	134	180
50	33	57	88	126	168
55	31	52	81	116	155
60	28	48	74	106	142
65	25	43	67	96	128
70	23	39	60	86	115
75	21	35	54	77	103
80	18	31	48	69	93
85	16	28	43	62	83
90	15	25	39	56	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	31	53	80	111
45	18	34	56	84	116
50	19	36	59	87	120
55	21	38	61	91	124
60	22	40	64	94	127
65	24	42	66	96	130
70	25	43	68	99	134
75	26	45	71	102	136
80	27	47	73	104	139
85	29	48	74	106	142
90	30	50	76	108	144
95	31	51	78	110	147
100	32	52	80	112	149
105	33	54	81	114	151
110	34	55	83	116	153
115	35	56	84	118	155
120	36	57	86	119	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	57	83	113
20	23	41	65	95	129
25	23	42	67	98	133
30	23	42	67	98	133
35	23	42	67	98	133
40	23	42	67	98	133
45	22	39	63	93	126
50	21	37	59	87	118
55	19	34	55	80	109
60	17	31	50	73	99
65	16	28	45	66	90
70	14	25	41	59	81
75	13	23	36	53	72
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Standard di Adduzione dell'Anca (kg)

Maschio

Standard di Adduzione dell'Anca maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Adduzione dell'Anca? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Adduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Adduzione dell'Anca femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Adduzione dell'Anca? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Adduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Adduzione dell'Anca

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	26	48	78	116	158
55	29	52	83	121	165
60	32	55	87	126	171
65	34	59	91	131	176
70	36	62	95	136	182
75	39	65	99	140	187
80	41	67	102	145	192
85	43	70	106	149	196
90	45	73	109	152	201
95	47	75	112	156	205
100	49	78	115	159	209
105	51	80	118	163	212
110	53	82	121	166	216
115	54	84	123	169	220
120	56	87	126	172	223
125	58	89	128	175	226
130	59	91	131	178	230
135	61	93	133	181	233
140	62	95	135	183	236

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	32	55	84	121	162
20	37	62	96	138	185
25	38	64	99	142	190
30	38	64	99	142	190
35	38	64	99	142	190
40	38	64	99	142	190
45	36	61	94	134	180
50	33	57	88	126	168
55	31	52	81	116	155
60	28	48	74	106	142
65	25	43	67	96	128
70	23	39	60	86	115
75	21	35	54	77	103
80	18	31	48	69	93
85	16	28	43	62	83
90	15	25	39	56	74

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	16	31	53	80	111
45	18	34	56	84	116
50	19	36	59	87	120
55	21	38	61	91	124
60	22	40	64	94	127
65	24	42	66	96	130
70	25	43	68	99	134
75	26	45	71	102	136
80	27	47	73	104	139
85	29	48	74	106	142
90	30	50	76	108	144
95	31	51	78	110	147
100	32	52	80	112	149
105	33	54	81	114	151
110	34	55	83	116	153
115	35	56	84	118	155
120	36	57	86	119	157

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	36	57	83	113
20	23	41	65	95	129
25	23	42	67	98	133
30	23	42	67	98	133
35	23	42	67	98	133
40	23	42	67	98	133
45	22	39	63	93	126
50	21	37	59	87	118
55	19	34	55	80	109
60	17	31	50	73	99
65	16	28	45	66	90
70	14	25	41	59	81
75	13	23	36	53	72
80	11	20	33	48	65
85	10	18	29	43	58
90	9	16	26	38	52

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64