Standard di Adduzione dell'Anca (lb)

La media per Adduzione dell'Anca è di 218 lb per gli uomini e 147 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Hip Adduction

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Adduzione dell'Anca si basano su 344.261 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Adduzione dell'Anca maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	83 lb
Novizio	141 lb
Intermedio	218 lb
Avanzato	313 lb
Elite	418 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.25x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Adduzione dell'Anca? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Adduzione dell'Anca? Il peso medio per Adduzione dell'Anca per un sollevatore maschio è di 218 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Adduzione dell'Anca? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 83 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	58	106	172	255	348
120	63	113	182	266	361
130	68	120	190	277	374
140	73	127	199	286	385
150	78	133	207	296	396
160	83	139	214	305	407
170	87	145	221	313	416
180	92	151	228	322	426
190	96	156	235	329	435
200	100	161	241	337	443
210	104	166	247	344	452
220	108	171	253	351	460
230	111	176	259	358	467
240	115	180	264	364	475
250	119	185	270	371	482
260	122	189	275	377	489
270	125	193	280	383	496
280	129	197	285	388	502
290	132	201	290	394	508
300	135	205	294	399	514
310	138	209	299	405	520

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	71	120	186	266	356
20	81	137	213	304	407
25	83	141	218	313	418
30	83	141	218	313	418
35	83	141	218	313	418
40	83	141	218	313	418
45	79	134	207	296	396
50	73	125	193	277	370
55	68	115	178	255	342
60	62	105	163	233	312
65	56	95	147	211	282
70	50	86	133	190	254
75	45	77	119	170	228
80	40	69	107	153	204
85	36	62	95	137	183
90	33	55	86	123	164

Quante serie e ripetizioni di Adduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Adduzione dell'Anca più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x12 14%

3x15 10%

4x10 7%

4x12 7%

3x8 6%

3x20 4%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

Femmina

Standard di Adduzione dell'Anca femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	51 lb
Novizio	92 lb
Intermedio	147 lb
Avanzato	216 lb
Elite	293 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Adduzione dell'Anca? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Adduzione dell'Anca? Il peso medio per Adduzione dell'Anca per una sollevatrice è di 147 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Adduzione dell'Anca? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 51 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	35	70	117	178	247
100	39	74	124	185	256
110	42	79	129	192	264
120	45	83	135	199	272
130	48	87	140	205	279
140	51	91	145	211	286
150	54	94	149	216	292
160	56	98	153	221	298
170	59	101	157	226	303
180	61	104	161	231	309
190	63	107	165	235	314
200	66	110	169	240	319
210	68	113	172	244	324
220	70	115	175	248	328
230	72	118	178	251	332
240	74	120	181	255	337
250	76	123	184	258	341
260	78	125	187	262	345

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	78	126	184	250
20	50	90	143	210	285
25	51	92	147	216	293
30	51	92	147	216	293
35	51	92	147	216	293
40	51	92	147	216	293
45	48	87	139	204	277
50	45	81	130	191	259
55	42	75	120	176	239
60	38	69	110	161	219
65	35	62	99	146	198
70	31	56	89	131	178
75	28	50	80	117	160
80	25	45	72	105	143
85	22	40	64	94	128
90	20	36	58	85	115

Quante serie e ripetizioni di Adduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Adduzione dell'Anca più popolari tra le sollevatrici:

3x15 21%

3x10 17%

3x12 12%

4x10 7%

4x15 5%

3x20 4%

4x12 4%

3x8 3%

2x10 3%

3x11 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Adduzione dell'Anca

Strength Level ha analizzato 35.674 risultati idonei su 344.261 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Adduzione dell'Anca. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	344.261
Risultati idonei	35.674
Risultati uomini	21.353
Risultati donne	14.321
Data di inizio	3 gennaio 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	58	106	172	255	348
120	63	113	182	266	361
130	68	120	190	277	374
140	73	127	199	286	385
150	78	133	207	296	396
160	83	139	214	305	407
170	87	145	221	313	416
180	92	151	228	322	426
190	96	156	235	329	435
200	100	161	241	337	443
210	104	166	247	344	452
220	108	171	253	351	460
230	111	176	259	358	467
240	115	180	264	364	475
250	119	185	270	371	482
260	122	189	275	377	489
270	125	193	280	383	496
280	129	197	285	388	502
290	132	201	290	394	508
300	135	205	294	399	514
310	138	209	299	405	520

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	71	120	186	266	356
20	81	137	213	304	407
25	83	141	218	313	418
30	83	141	218	313	418
35	83	141	218	313	418
40	83	141	218	313	418
45	79	134	207	296	396
50	73	125	193	277	370
55	68	115	178	255	342
60	62	105	163	233	312
65	56	95	147	211	282
70	50	86	133	190	254
75	45	77	119	170	228
80	40	69	107	153	204
85	36	62	95	137	183
90	33	55	86	123	164

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	35	70	117	178	247
100	39	74	124	185	256
110	42	79	129	192	264
120	45	83	135	199	272
130	48	87	140	205	279
140	51	91	145	211	286
150	54	94	149	216	292
160	56	98	153	221	298
170	59	101	157	226	303
180	61	104	161	231	309
190	63	107	165	235	314
200	66	110	169	240	319
210	68	113	172	244	324
220	70	115	175	248	328
230	72	118	178	251	332
240	74	120	181	255	337
250	76	123	184	258	341
260	78	125	187	262	345

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	78	126	184	250
20	50	90	143	210	285
25	51	92	147	216	293
30	51	92	147	216	293
35	51	92	147	216	293
40	51	92	147	216	293
45	48	87	139	204	277
50	45	81	130	191	259
55	42	75	120	176	239
60	38	69	110	161	219
65	35	62	99	146	198
70	31	56	89	131	178
75	28	50	80	117	160
80	25	45	72	105	143
85	22	40	64	94	128
90	20	36	58	85	115

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	58	106	172	255	348
120	63	113	182	266	361
130	68	120	190	277	374
140	73	127	199	286	385
150	78	133	207	296	396
160	83	139	214	305	407
170	87	145	221	313	416
180	92	151	228	322	426
190	96	156	235	329	435
200	100	161	241	337	443
210	104	166	247	344	452
220	108	171	253	351	460
230	111	176	259	358	467
240	115	180	264	364	475
250	119	185	270	371	482
260	122	189	275	377	489
270	125	193	280	383	496
280	129	197	285	388	502
290	132	201	290	394	508
300	135	205	294	399	514
310	138	209	299	405	520

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	71	120	186	266	356
20	81	137	213	304	407
25	83	141	218	313	418
30	83	141	218	313	418
35	83	141	218	313	418
40	83	141	218	313	418
45	79	134	207	296	396
50	73	125	193	277	370
55	68	115	178	255	342
60	62	105	163	233	312
65	56	95	147	211	282
70	50	86	133	190	254
75	45	77	119	170	228
80	40	69	107	153	204
85	36	62	95	137	183
90	33	55	86	123	164

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	35	70	117	178	247
100	39	74	124	185	256
110	42	79	129	192	264
120	45	83	135	199	272
130	48	87	140	205	279
140	51	91	145	211	286
150	54	94	149	216	292
160	56	98	153	221	298
170	59	101	157	226	303
180	61	104	161	231	309
190	63	107	165	235	314
200	66	110	169	240	319
210	68	113	172	244	324
220	70	115	175	248	328
230	72	118	178	251	332
240	74	120	181	255	337
250	76	123	184	258	341
260	78	125	187	262	345

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	78	126	184	250
20	50	90	143	210	285
25	51	92	147	216	293
30	51	92	147	216	293
35	51	92	147	216	293
40	51	92	147	216	293
45	48	87	139	204	277
50	45	81	130	191	259
55	42	75	120	176	239
60	38	69	110	161	219
65	35	62	99	146	198
70	31	56	89	131	178
75	28	50	80	117	160
80	25	45	72	105	143
85	22	40	64	94	128
90	20	36	58	85	115

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64

Standard di Adduzione dell'Anca (lb)

Maschio

Standard di Adduzione dell'Anca maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Adduzione dell'Anca? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Adduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Adduzione dell'Anca femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Adduzione dell'Anca? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Adduzione dell'Anca dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Adduzione dell'Anca

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	58	106	172	255	348
120	63	113	182	266	361
130	68	120	190	277	374
140	73	127	199	286	385
150	78	133	207	296	396
160	83	139	214	305	407
170	87	145	221	313	416
180	92	151	228	322	426
190	96	156	235	329	435
200	100	161	241	337	443
210	104	166	247	344	452
220	108	171	253	351	460
230	111	176	259	358	467
240	115	180	264	364	475
250	119	185	270	371	482
260	122	189	275	377	489
270	125	193	280	383	496
280	129	197	285	388	502
290	132	201	290	394	508
300	135	205	294	399	514
310	138	209	299	405	520

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	71	120	186	266	356
20	81	137	213	304	407
25	83	141	218	313	418
30	83	141	218	313	418
35	83	141	218	313	418
40	83	141	218	313	418
45	79	134	207	296	396
50	73	125	193	277	370
55	68	115	178	255	342
60	62	105	163	233	312
65	56	95	147	211	282
70	50	86	133	190	254
75	45	77	119	170	228
80	40	69	107	153	204
85	36	62	95	137	183
90	33	55	86	123	164

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	515
2	3	12	14%	430
3	3	15	10%	307
4	4	10	7%	215
5	4	12	7%	206
6	3	8	6%	179
7	3	20	4%	137
8	2	10	3%	108
9	2	15	3%	102
10	2	12	3%	81

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	35	70	117	178	247
100	39	74	124	185	256
110	42	79	129	192	264
120	45	83	135	199	272
130	48	87	140	205	279
140	51	91	145	211	286
150	54	94	149	216	292
160	56	98	153	221	298
170	59	101	157	226	303
180	61	104	161	231	309
190	63	107	165	235	314
200	66	110	169	240	319
210	68	113	172	244	324
220	70	115	175	248	328
230	72	118	178	251	332
240	74	120	181	255	337
250	76	123	184	258	341
260	78	125	187	262	345

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	44	78	126	184	250
20	50	90	143	210	285
25	51	92	147	216	293
30	51	92	147	216	293
35	51	92	147	216	293
40	51	92	147	216	293
45	48	87	139	204	277
50	45	81	130	191	259
55	42	75	120	176	239
60	38	69	110	161	219
65	35	62	99	146	198
70	31	56	89	131	178
75	28	50	80	117	160
80	25	45	72	105	143
85	22	40	64	94	128
90	20	36	58	85	115

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	21%	464
2	3	10	17%	370
3	3	12	12%	266
4	4	10	7%	162
5	4	15	5%	106
6	3	20	4%	86
6	4	12	4%	86
8	3	8	3%	75
9	2	10	3%	67
10	3	11	3%	64