Standard di Affondi laterali (lb)

Il numero medio di ripetizioni per Affondi laterali è di 27 ripetizioni per gli uomini e 22 ripetizioni per le donne. Confronta il tuo numero di ripetizioni qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Side Lunge

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Affondi laterali si basano su 107.102 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Affondi laterali maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	11
Intermedio	27
Avanzato	47
Elite	69

Quante ripetizioni di Affondi laterali dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Affondi laterali può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 27 ripetizioni di Affondi laterali. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	9	29	54	81
120	< 1	10	29	53	79
130	< 1	10	29	52	76
140	< 1	11	29	51	74
150	< 1	11	29	49	72
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	28	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	62
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	25	42	59
230	< 1	11	25	41	58
240	< 1	11	24	40	56
250	< 1	10	24	39	55
260	< 1	10	23	38	53
270	< 1	10	22	37	52
280	< 1	10	22	36	51
290	< 1	10	21	35	50
300	< 1	9	21	34	48
310	< 1	9	20	33	47

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	19	36	54
20	< 1	10	26	45	66
25	< 1	11	27	47	69
30	< 1	11	27	47	69
35	< 1	11	27	47	69
40	< 1	11	27	47	69
45	< 1	9	24	43	64
50	< 1	7	21	38	57
55	< 1	5	17	33	51
60	< 1	2	13	27	44
65	< 1	< 1	9	22	37
70	< 1	< 1	6	17	30
75	< 1	< 1	3	12	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Quante serie e ripetizioni di Affondi laterali dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi laterali più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 11%

3x8 10%

2x10 8%

3x12 7%

3x20 6%

4x10 6%

2x5 5%

3x6 5%

4x12 4%

3x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

Femmina

Standard di Affondi laterali femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	4
Novizio	12
Intermedio	22
Avanzato	35
Elite	48

Quante ripetizioni di Affondi laterali dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Affondi laterali può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 22 ripetizioni di Affondi laterali. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	12	26	41	57
100	3	13	25	40	55
110	4	13	25	38	53
120	4	13	24	37	51
130	4	12	23	36	49
140	4	12	23	34	47
150	4	12	22	33	45
160	4	11	21	32	43
170	4	11	20	31	42
180	4	11	20	30	40
190	4	10	19	29	39
200	4	10	18	27	37
210	3	10	17	26	36
220	3	9	17	25	35
230	3	9	16	25	33
240	2	9	15	24	32
250	2	8	15	23	31
260	2	8	14	22	30

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	15	25	36
20	3	11	21	33	46
25	4	12	22	35	48
30	4	12	22	35	48
35	4	12	22	35	48
40	4	12	22	35	48
45	2	10	20	31	44
50	< 1	8	16	27	39
55	< 1	6	13	23	34
60	< 1	2	10	18	28
65	< 1	< 1	7	14	23
70	< 1	< 1	3	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Quante serie e ripetizioni di Affondi laterali dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi laterali più popolari tra le sollevatrici:

4x10 17%

3x10 16%

3x12 12%

2x10 6%

4x8 6%

3x8 6%

3x20 4%

3x15 3%

4x12 3%

3x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Affondi laterali

Strength Level ha analizzato 1.369 risultati idonei su 107.102 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Affondi laterali. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	107.102
Risultati idonei	1.369
Risultati uomini	919
Risultati donne	450
Data di inizio	21 ottobre 2020
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	9	29	54	81
120	< 1	10	29	53	79
130	< 1	10	29	52	76
140	< 1	11	29	51	74
150	< 1	11	29	49	72
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	28	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	62
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	25	42	59
230	< 1	11	25	41	58
240	< 1	11	24	40	56
250	< 1	10	24	39	55
260	< 1	10	23	38	53
270	< 1	10	22	37	52
280	< 1	10	22	36	51
290	< 1	10	21	35	50
300	< 1	9	21	34	48
310	< 1	9	20	33	47

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	19	36	54
20	< 1	10	26	45	66
25	< 1	11	27	47	69
30	< 1	11	27	47	69
35	< 1	11	27	47	69
40	< 1	11	27	47	69
45	< 1	9	24	43	64
50	< 1	7	21	38	57
55	< 1	5	17	33	51
60	< 1	2	13	27	44
65	< 1	< 1	9	22	37
70	< 1	< 1	6	17	30
75	< 1	< 1	3	12	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	12	26	41	57
100	3	13	25	40	55
110	4	13	25	38	53
120	4	13	24	37	51
130	4	12	23	36	49
140	4	12	23	34	47
150	4	12	22	33	45
160	4	11	21	32	43
170	4	11	20	31	42
180	4	11	20	30	40
190	4	10	19	29	39
200	4	10	18	27	37
210	3	10	17	26	36
220	3	9	17	25	35
230	3	9	16	25	33
240	2	9	15	24	32
250	2	8	15	23	31
260	2	8	14	22	30

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	15	25	36
20	3	11	21	33	46
25	4	12	22	35	48
30	4	12	22	35	48
35	4	12	22	35	48
40	4	12	22	35	48
45	2	10	20	31	44
50	< 1	8	16	27	39
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65	< 1	< 1	7	14	23
70	< 1	< 1	3	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	9	29	54	81
120	< 1	10	29	53	79
130	< 1	10	29	52	76
140	< 1	11	29	51	74
150	< 1	11	29	49	72
160	< 1	11	28	48	70
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180	< 1	11	27	46	66
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200	< 1	11	26	44	62
210	< 1	11	26	43	61
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250	< 1	10	24	39	55
260	< 1	10	23	38	53
270	< 1	10	22	37	52
280	< 1	10	22	36	51
290	< 1	10	21	35	50
300	< 1	9	21	34	48
310	< 1	9	20	33	47

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	19	36	54
20	< 1	10	26	45	66
25	< 1	11	27	47	69
30	< 1	11	27	47	69
35	< 1	11	27	47	69
40	< 1	11	27	47	69
45	< 1	9	24	43	64
50	< 1	7	21	38	57
55	< 1	5	17	33	51
60	< 1	2	13	27	44
65	< 1	< 1	9	22	37
70	< 1	< 1	6	17	30
75	< 1	< 1	3	12	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	12	26	41	57
100	3	13	25	40	55
110	4	13	25	38	53
120	4	13	24	37	51
130	4	12	23	36	49
140	4	12	23	34	47
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230	3	9	16	25	33
240	2	9	15	24	32
250	2	8	15	23	31
260	2	8	14	22	30

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	15	25	36
20	3	11	21	33	46
25	4	12	22	35	48
30	4	12	22	35	48
35	4	12	22	35	48
40	4	12	22	35	48
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50	< 1	8	16	27	39
55	< 1	6	13	23	34
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65	< 1	< 1	7	14	23
70	< 1	< 1	3	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4

Standard di Affondi laterali (lb)

Maschio

Standard di Affondi laterali maschili

Intera Community

Ripetizioni

Quante ripetizioni di Affondi laterali dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Affondi laterali dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Affondi laterali femminili

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Ripetizioni

Quante ripetizioni di Affondi laterali dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Affondi laterali dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Affondi laterali

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	< 1	9	29	54	81
120	< 1	10	29	53	79
130	< 1	10	29	52	76
140	< 1	11	29	51	74
150	< 1	11	29	49	72
160	< 1	11	28	48	70
170	< 1	11	28	47	68
180	< 1	11	27	46	66
190	< 1	11	27	45	64
200	< 1	11	26	44	62
210	< 1	11	26	43	61
220	< 1	11	25	42	59
230	< 1	11	25	41	58
240	< 1	11	24	40	56
250	< 1	10	24	39	55
260	< 1	10	23	38	53
270	< 1	10	22	37	52
280	< 1	10	22	36	51
290	< 1	10	21	35	50
300	< 1	9	21	34	48
310	< 1	9	20	33	47

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	19	36	54
20	< 1	10	26	45	66
25	< 1	11	27	47	69
30	< 1	11	27	47	69
35	< 1	11	27	47	69
40	< 1	11	27	47	69
45	< 1	9	24	43	64
50	< 1	7	21	38	57
55	< 1	5	17	33	51
60	< 1	2	13	27	44
65	< 1	< 1	9	22	37
70	< 1	< 1	6	17	30
75	< 1	< 1	3	12	24
80	< 1	< 1	< 1	9	18
85	< 1	< 1	< 1	5	13
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	11%	39
2	3	8	10%	34
3	2	10	8%	28
4	3	12	7%	26
5	3	20	6%	23
6	4	10	6%	22
7	2	5	5%	17
8	3	6	5%	16
9	4	12	4%	13
9	3	5	4%	13

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	2	12	26	41	57
100	3	13	25	40	55
110	4	13	25	38	53
120	4	13	24	37	51
130	4	12	23	36	49
140	4	12	23	34	47
150	4	12	22	33	45
160	4	11	21	32	43
170	4	11	20	31	42
180	4	11	20	30	40
190	4	10	19	29	39
200	4	10	18	27	37
210	3	10	17	26	36
220	3	9	17	25	35
230	3	9	16	25	33
240	2	9	15	24	32
250	2	8	15	23	31
260	2	8	14	22	30

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	15	25	36
20	3	11	21	33	46
25	4	12	22	35	48
30	4	12	22	35	48
35	4	12	22	35	48
40	4	12	22	35	48
45	2	10	20	31	44
50	< 1	8	16	27	39
55	< 1	6	13	23	34
60	< 1	2	10	18	28
65	< 1	< 1	7	14	23
70	< 1	< 1	3	10	18
75	< 1	< 1	< 1	7	13
80	< 1	< 1	< 1	3	9
85	< 1	< 1	< 1	< 1	6
90	< 1	< 1	< 1	< 1	2

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	17%	32
2	3	10	16%	31
3	3	12	12%	24
4	2	10	6%	11
4	4	8	6%	11
4	3	8	6%	11
7	3	20	4%	8
8	3	15	3%	6
9	4	12	3%	5
10	3	6	2%	4