Standard di Crunch ai Cavi alti

Misurato in kg

Noto anche come: High Pulley Crunch

Gli standard di forza per Crunch ai Cavi alti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Crunch ai Cavi alti maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	18 kg
Novizio	35 kg
Intermedio	59 kg
Avanzato	89 kg
Elite	123 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Crunch ai Cavi alti? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Crunch ai Cavi alti? Il peso medio per Crunch ai Cavi alti per un sollevatore maschio è di 59 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Crunch ai Cavi alti? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 18 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	12	26	46	72	103
55	13	28	49	76	107
60	14	30	51	79	111
65	16	31	54	82	114
70	17	33	56	85	117
75	18	35	58	87	121
80	19	36	60	90	123
85	20	38	62	92	126
90	21	39	64	94	129
95	22	41	65	96	131
100	23	42	67	98	134
105	24	43	69	100	136
110	25	44	70	102	138
115	26	46	72	104	140
120	27	47	73	106	142
125	28	48	75	108	144
130	29	49	76	109	146
135	30	50	78	111	148
140	30	51	79	112	150

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	30	50	76	105
20	17	34	57	86	120
25	18	35	59	89	123
30	18	35	59	89	123
35	18	35	59	89	123
40	18	35	59	89	123
45	17	33	56	84	117
50	16	31	52	79	109
55	14	28	48	73	101
60	13	26	44	66	92
65	12	23	40	60	83
70	11	21	36	54	75
75	10	19	32	48	67
80	9	17	29	43	60
85	8	15	26	39	54
90	7	14	23	35	48

Quante serie e ripetizioni di Crunch ai Cavi alti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch ai Cavi alti più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 56%

3x15 27%

4x12 3%

10x20 1%

3x12 1%

2x14 1%

3x8 1%

3x5 1%

2x8 1%

3x30 1%

4x10 1%

2x12 1%

5x5 1%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Crunch ai Cavi alti femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novizio	24 kg
Intermedio	43 kg
Avanzato	68 kg
Elite	96 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.15x
Novizio	0.35x
Intermedio	0.65x
Avanzato	1.05x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Crunch ai Cavi alti? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Crunch ai Cavi alti? Il peso medio per Crunch ai Cavi alti per una sollevatrice è di 43 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Crunch ai Cavi alti? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 11 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	18	35	57	83
45	8	20	37	59	86
50	9	21	39	62	88
55	10	22	40	64	91
60	11	24	42	66	93
65	12	25	43	67	95
70	12	26	45	69	97
75	13	27	46	71	99
80	14	28	47	72	101
85	14	28	48	74	103
90	15	29	50	75	104
95	16	30	51	76	106
100	16	31	52	78	107
105	17	32	53	79	109
110	17	32	54	80	110
115	18	33	54	81	111
120	18	34	55	82	113

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	21	37	58	82
20	11	24	42	66	94
25	11	24	43	68	96
30	11	24	43	68	96
35	11	24	43	68	96
40	11	24	43	68	96
45	11	23	41	64	91
50	10	22	38	60	85
55	9	20	36	56	79
60	8	18	32	51	72
65	8	17	29	46	65
70	7	15	26	41	59
75	6	13	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	4	10	17	27	38

Quante serie e ripetizioni di Crunch ai Cavi alti dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch ai Cavi alti più popolari tra le sollevatrici:

3x20 21%

5x10 21%

3x12 14%

3x15 14%

3x25 14%

2x13 7%

2x12 7%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	20	21%	3
1	5	10	21%	3
3	3	12	14%	2
3	3	15	14%	2
3	3	25	14%	2
6	2	13	7%	1
6	2	12	7%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	12	26	46	72	103
55	13	28	49	76	107
60	14	30	51	79	111
65	16	31	54	82	114
70	17	33	56	85	117
75	18	35	58	87	121
80	19	36	60	90	123
85	20	38	62	92	126
90	21	39	64	94	129
95	22	41	65	96	131
100	23	42	67	98	134
105	24	43	69	100	136
110	25	44	70	102	138
115	26	46	72	104	140
120	27	47	73	106	142
125	28	48	75	108	144
130	29	49	76	109	146
135	30	50	78	111	148
140	30	51	79	112	150

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	30	50	76	105
20	17	34	57	86	120
25	18	35	59	89	123
30	18	35	59	89	123
35	18	35	59	89	123
40	18	35	59	89	123
45	17	33	56	84	117
50	16	31	52	79	109
55	14	28	48	73	101
60	13	26	44	66	92
65	12	23	40	60	83
70	11	21	36	54	75
75	10	19	32	48	67
80	9	17	29	43	60
85	8	15	26	39	54
90	7	14	23	35	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	18	35	57	83
45	8	20	37	59	86
50	9	21	39	62	88
55	10	22	40	64	91
60	11	24	42	66	93
65	12	25	43	67	95
70	12	26	45	69	97
75	13	27	46	71	99
80	14	28	47	72	101
85	14	28	48	74	103
90	15	29	50	75	104
95	16	30	51	76	106
100	16	31	52	78	107
105	17	32	53	79	109
110	17	32	54	80	110
115	18	33	54	81	111
120	18	34	55	82	113

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	21	37	58	82
20	11	24	42	66	94
25	11	24	43	68	96
30	11	24	43	68	96
35	11	24	43	68	96
40	11	24	43	68	96
45	11	23	41	64	91
50	10	22	38	60	85
55	9	20	36	56	79
60	8	18	32	51	72
65	8	17	29	46	65
70	7	15	26	41	59
75	6	13	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	4	10	17	27	38

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	12	26	46	72	103
55	13	28	49	76	107
60	14	30	51	79	111
65	16	31	54	82	114
70	17	33	56	85	117
75	18	35	58	87	121
80	19	36	60	90	123
85	20	38	62	92	126
90	21	39	64	94	129
95	22	41	65	96	131
100	23	42	67	98	134
105	24	43	69	100	136
110	25	44	70	102	138
115	26	46	72	104	140
120	27	47	73	106	142
125	28	48	75	108	144
130	29	49	76	109	146
135	30	50	78	111	148
140	30	51	79	112	150

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	30	50	76	105
20	17	34	57	86	120
25	18	35	59	89	123
30	18	35	59	89	123
35	18	35	59	89	123
40	18	35	59	89	123
45	17	33	56	84	117
50	16	31	52	79	109
55	14	28	48	73	101
60	13	26	44	66	92
65	12	23	40	60	83
70	11	21	36	54	75
75	10	19	32	48	67
80	9	17	29	43	60
85	8	15	26	39	54
90	7	14	23	35	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	18	35	57	83
45	8	20	37	59	86
50	9	21	39	62	88
55	10	22	40	64	91
60	11	24	42	66	93
65	12	25	43	67	95
70	12	26	45	69	97
75	13	27	46	71	99
80	14	28	47	72	101
85	14	28	48	74	103
90	15	29	50	75	104
95	16	30	51	76	106
100	16	31	52	78	107
105	17	32	53	79	109
110	17	32	54	80	110
115	18	33	54	81	111
120	18	34	55	82	113

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	21	37	58	82
20	11	24	42	66	94
25	11	24	43	68	96
30	11	24	43	68	96
35	11	24	43	68	96
40	11	24	43	68	96
45	11	23	41	64	91
50	10	22	38	60	85
55	9	20	36	56	79
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65	8	17	29	46	65
70	7	15	26	41	59
75	6	13	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	4	10	17	27	38

Standard di Crunch ai Cavi alti

Misurato in kg

Gli standard di forza per Crunch ai Cavi alti ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Crunch ai Cavi alti maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Crunch ai Cavi alti? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch ai Cavi alti dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Crunch ai Cavi alti femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Crunch ai Cavi alti? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch ai Cavi alti dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	12	26	46	72	103
55	13	28	49	76	107
60	14	30	51	79	111
65	16	31	54	82	114
70	17	33	56	85	117
75	18	35	58	87	121
80	19	36	60	90	123
85	20	38	62	92	126
90	21	39	64	94	129
95	22	41	65	96	131
100	23	42	67	98	134
105	24	43	69	100	136
110	25	44	70	102	138
115	26	46	72	104	140
120	27	47	73	106	142
125	28	48	75	108	144
130	29	49	76	109	146
135	30	50	78	111	148
140	30	51	79	112	150

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	15	30	50	76	105
20	17	34	57	86	120
25	18	35	59	89	123
30	18	35	59	89	123
35	18	35	59	89	123
40	18	35	59	89	123
45	17	33	56	84	117
50	16	31	52	79	109
55	14	28	48	73	101
60	13	26	44	66	92
65	12	23	40	60	83
70	11	21	36	54	75
75	10	19	32	48	67
80	9	17	29	43	60
85	8	15	26	39	54
90	7	14	23	35	48

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	56%	39
2	3	15	27%	19
3	4	12	3%	2
4	10	20	1%	1
4	3	12	1%	1
4	2	14	1%	1
4	3	8	1%	1
4	3	5	1%	1
4	2	8	1%	1
4	3	30	1%	1
4	4	10	1%	1
4	2	12	1%	1
4	5	5	1%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	8	18	35	57	83
45	8	20	37	59	86
50	9	21	39	62	88
55	10	22	40	64	91
60	11	24	42	66	93
65	12	25	43	67	95
70	12	26	45	69	97
75	13	27	46	71	99
80	14	28	47	72	101
85	14	28	48	74	103
90	15	29	50	75	104
95	16	30	51	76	106
100	16	31	52	78	107
105	17	32	53	79	109
110	17	32	54	80	110
115	18	33	54	81	111
120	18	34	55	82	113

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	10	21	37	58	82
20	11	24	42	66	94
25	11	24	43	68	96
30	11	24	43	68	96
35	11	24	43	68	96
40	11	24	43	68	96
45	11	23	41	64	91
50	10	22	38	60	85
55	9	20	36	56	79
60	8	18	32	51	72
65	8	17	29	46	65
70	7	15	26	41	59
75	6	13	24	37	53
80	6	12	21	33	47
85	5	11	19	30	42
90	4	10	17	27	38