Standard di Estensioni del Collo (lb)

La media per Estensioni del Collo è di 66 lb per gli uomini e 36 lb per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Neck Extension

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Estensioni del Collo si basano su 63.467 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Estensioni del Collo maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	5 lb
Novizio	26 lb
Intermedio	66 lb
Avanzato	124 lb
Elite	197 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.70x
Elite	1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Estensioni del Collo? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Estensioni del Collo? Il peso medio per Estensioni del Collo per un sollevatore maschio è di 66 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Estensioni del Collo? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 5 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Quante serie e ripetizioni di Estensioni del Collo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Estensioni del Collo più popolari tra i sollevatori maschi:

3x15 16%

3x12 9%

3x10 9%

2x25 7%

2x20 7%

4x25 6%

3x20 5%

2x12 4%

2x15 4%

2x50 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

Femmina

Standard di Estensioni del Collo femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 lb
Novizio	17 lb
Intermedio	36 lb
Avanzato	60 lb
Elite	90 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.25x
Avanzato	0.40x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Estensioni del Collo? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Estensioni del Collo? Il peso medio per Estensioni del Collo per una sollevatrice è di 36 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Estensioni del Collo? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 6 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

Quante serie e ripetizioni di Estensioni del Collo dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Estensioni del Collo più popolari tra le sollevatrici:

3x15 25%

3x12 25%

2x10 25%

2x8 25%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	25%	1
1	3	12	25%	1
1	2	10	25%	1
1	2	8	25%	1

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Estensioni del Collo

Strength Level ha analizzato 1.159 risultati idonei su 63.467 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Estensioni del Collo. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	63.467
Risultati idonei	1.159
Risultati uomini	1.143
Risultati donne	16
Data di inizio	15 agosto 2020
Data di chiusura	4 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
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250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35

Standard di Estensioni del Collo (lb)

Maschio

Standard di Estensioni del Collo maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Estensioni del Collo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Estensioni del Collo dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Estensioni del Collo femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Estensioni del Collo? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Estensioni del Collo dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Estensioni del Collo

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	1	13	43	91	154
120	1	15	47	97	161
130	2	17	51	103	169
140	3	20	55	108	175
150	3	22	59	113	182
160	4	24	62	118	188
170	5	26	66	123	194
180	6	28	69	127	199
190	7	30	72	131	205
200	8	32	75	136	210
210	9	34	78	140	215
220	10	36	81	143	220
230	11	38	84	147	224
240	12	40	86	151	229
250	13	42	89	154	233
260	14	44	92	158	237
270	15	45	94	161	241
280	16	47	97	164	245
290	17	49	99	167	249
300	18	50	102	171	253
310	19	52	104	174	257

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	22	56	106	168
20	5	25	64	121	192
25	5	26	66	124	197
30	5	26	66	124	197
35	5	26	66	124	197
40	5	26	66	124	197
45	5	25	63	118	187
50	4	23	59	110	175
55	4	21	54	102	161
60	4	20	49	93	147
65	3	18	45	84	133
70	3	16	40	76	120
75	3	14	36	68	107
80	2	13	32	61	96
85	2	11	29	54	86
90	2	10	26	49	77

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	16%	79
2	3	12	9%	43
2	3	10	9%	43
4	2	25	7%	34
4	2	20	7%	34
6	4	25	6%	30
7	3	20	5%	23
8	2	12	4%	20
9	2	15	4%	18
10	2	50	3%	16

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	0	5	14	29	48
100	1	7	18	34	54
110	2	9	22	39	60
120	4	12	25	44	66
130	5	14	29	49	72
140	7	17	33	53	78
150	8	19	36	58	83
160	10	22	39	62	88
170	12	25	43	66	93
180	14	27	46	70	98
190	15	29	49	74	103
200	17	32	52	78	107
210	19	34	56	82	112
220	21	37	59	85	116
230	22	39	62	89	120
240	24	41	64	92	124
250	26	44	67	96	128
260	28	46	70	99	132

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	15	30	52	77
20	6	17	35	59	88
25	6	17	36	60	90
30	6	17	36	60	90
35	6	17	36	60	90
40	6	17	36	60	90
45	6	16	34	57	86
50	5	15	31	54	80
55	5	14	29	49	74
60	4	13	27	45	67
65	4	12	24	41	61
70	4	10	22	37	55
75	3	9	19	33	49
80	3	8	17	30	44
85	3	8	16	26	40
90	2	7	14	24	35