Standard di Girata al Petto

Misurato in lb

Noto anche come: Clean, Girata al Petto con Squat

Gli standard di forza per Girata al Petto ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Girata al Petto maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	111 lb
Novizio	152 lb
Intermedio	202 lb
Avanzato	259 lb
Elite	320 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.75x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.25x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Girata al Petto? (lb)

Qual è la performance media di Girata al Petto? Il peso medio per Girata al Petto per un sollevatore maschio è di 202 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Girata al Petto? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 111 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	68	97	132	172	216
120	77	107	144	187	232
130	86	118	156	200	247
140	95	128	167	213	261
150	103	137	178	225	275
160	111	146	189	237	288
170	119	155	199	248	300
180	126	164	209	259	312
190	134	173	219	270	324
200	141	181	228	280	335
210	148	189	237	290	346
220	155	197	246	300	357
230	162	204	254	309	367
240	168	212	262	318	377
250	175	219	270	327	387
260	181	226	278	336	396
270	187	233	286	344	405
280	193	240	293	352	414
290	199	246	301	360	423
300	205	253	308	368	431
310	211	259	315	376	439

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	95	130	172	221	273
20	108	148	197	253	312
25	111	152	202	259	320
30	111	152	202	259	320
35	111	152	202	259	320
40	111	152	202	259	320
45	105	144	192	246	303
50	98	135	179	230	284
55	91	124	165	212	262
60	83	114	151	193	239
65	75	103	137	175	216
70	68	93	123	158	195
75	61	83	110	141	175
80	54	74	99	126	156
85	49	67	88	113	140
90	44	60	79	102	126

Quante serie e ripetizioni di Girata al Petto dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Girata al Petto più popolari tra i sollevatori maschi:

2x1 11%

3x3 8%

3x5 8%

5x3 8%

3x1 6%

5x5 5%

4x3 3%

4x5 3%

5x1 3%

4x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Girata al Petto femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	70 lb
Novizio	95 lb
Intermedio	125 lb
Avanzato	159 lb
Elite	195 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.65x
Intermedio	0.90x
Avanzato	1.10x
Elite	1.40x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Girata al Petto? (lb)

Qual è la performance media di Girata al Petto? Il peso medio per Girata al Petto per una sollevatrice è di 125 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Girata al Petto? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 70 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	53	73	99	128	159
100	57	78	104	134	166
110	61	83	110	140	173
120	65	87	115	146	180
130	68	92	120	152	186
140	72	96	124	157	191
150	75	99	129	162	196
160	78	103	133	166	202
170	81	106	137	170	206
180	84	110	140	175	211
190	87	113	144	179	215
200	89	116	147	182	219
210	92	119	151	186	223
220	94	122	154	190	227
230	97	124	157	193	231
240	99	127	160	196	235
250	101	130	163	199	238
260	104	132	165	203	241

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	81	106	135	166
20	68	93	122	155	190
25	70	95	125	159	195
30	70	95	125	159	195
35	70	95	125	159	195
40	70	95	125	159	195
45	67	90	118	150	185
50	62	84	111	141	173
55	57	78	102	130	159
60	52	71	93	118	145
65	47	64	84	107	132
70	43	58	76	97	118
75	38	52	68	87	106
80	34	46	61	77	95
85	31	42	55	69	85
90	28	37	49	62	76

Quante serie e ripetizioni di Girata al Petto dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Girata al Petto più popolari tra le sollevatrici:

2x1 11%

3x1 6%

5x1 6%

5x5 5%

3x3 5%

5x3 5%

3x5 4%

4x3 4%

4x1 3%

6x1 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	68	97	132	172	216
120	77	107	144	187	232
130	86	118	156	200	247
140	95	128	167	213	261
150	103	137	178	225	275
160	111	146	189	237	288
170	119	155	199	248	300
180	126	164	209	259	312
190	134	173	219	270	324
200	141	181	228	280	335
210	148	189	237	290	346
220	155	197	246	300	357
230	162	204	254	309	367
240	168	212	262	318	377
250	175	219	270	327	387
260	181	226	278	336	396
270	187	233	286	344	405
280	193	240	293	352	414
290	199	246	301	360	423
300	205	253	308	368	431
310	211	259	315	376	439

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	95	130	172	221	273
20	108	148	197	253	312
25	111	152	202	259	320
30	111	152	202	259	320
35	111	152	202	259	320
40	111	152	202	259	320
45	105	144	192	246	303
50	98	135	179	230	284
55	91	124	165	212	262
60	83	114	151	193	239
65	75	103	137	175	216
70	68	93	123	158	195
75	61	83	110	141	175
80	54	74	99	126	156
85	49	67	88	113	140
90	44	60	79	102	126

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	53	73	99	128	159
100	57	78	104	134	166
110	61	83	110	140	173
120	65	87	115	146	180
130	68	92	120	152	186
140	72	96	124	157	191
150	75	99	129	162	196
160	78	103	133	166	202
170	81	106	137	170	206
180	84	110	140	175	211
190	87	113	144	179	215
200	89	116	147	182	219
210	92	119	151	186	223
220	94	122	154	190	227
230	97	124	157	193	231
240	99	127	160	196	235
250	101	130	163	199	238
260	104	132	165	203	241

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	81	106	135	166
20	68	93	122	155	190
25	70	95	125	159	195
30	70	95	125	159	195
35	70	95	125	159	195
40	70	95	125	159	195
45	67	90	118	150	185
50	62	84	111	141	173
55	57	78	102	130	159
60	52	71	93	118	145
65	47	64	84	107	132
70	43	58	76	97	118
75	38	52	68	87	106
80	34	46	61	77	95
85	31	42	55	69	85
90	28	37	49	62	76

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	68	97	132	172	216
120	77	107	144	187	232
130	86	118	156	200	247
140	95	128	167	213	261
150	103	137	178	225	275
160	111	146	189	237	288
170	119	155	199	248	300
180	126	164	209	259	312
190	134	173	219	270	324
200	141	181	228	280	335
210	148	189	237	290	346
220	155	197	246	300	357
230	162	204	254	309	367
240	168	212	262	318	377
250	175	219	270	327	387
260	181	226	278	336	396
270	187	233	286	344	405
280	193	240	293	352	414
290	199	246	301	360	423
300	205	253	308	368	431
310	211	259	315	376	439

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	95	130	172	221	273
20	108	148	197	253	312
25	111	152	202	259	320
30	111	152	202	259	320
35	111	152	202	259	320
40	111	152	202	259	320
45	105	144	192	246	303
50	98	135	179	230	284
55	91	124	165	212	262
60	83	114	151	193	239
65	75	103	137	175	216
70	68	93	123	158	195
75	61	83	110	141	175
80	54	74	99	126	156
85	49	67	88	113	140
90	44	60	79	102	126

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	53	73	99	128	159
100	57	78	104	134	166
110	61	83	110	140	173
120	65	87	115	146	180
130	68	92	120	152	186
140	72	96	124	157	191
150	75	99	129	162	196
160	78	103	133	166	202
170	81	106	137	170	206
180	84	110	140	175	211
190	87	113	144	179	215
200	89	116	147	182	219
210	92	119	151	186	223
220	94	122	154	190	227
230	97	124	157	193	231
240	99	127	160	196	235
250	101	130	163	199	238
260	104	132	165	203	241

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	81	106	135	166
20	68	93	122	155	190
25	70	95	125	159	195
30	70	95	125	159	195
35	70	95	125	159	195
40	70	95	125	159	195
45	67	90	118	150	185
50	62	84	111	141	173
55	57	78	102	130	159
60	52	71	93	118	145
65	47	64	84	107	132
70	43	58	76	97	118
75	38	52	68	87	106
80	34	46	61	77	95
85	31	42	55	69	85
90	28	37	49	62	76

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22

Standard di Girata al Petto

Misurato in lb

Gli standard di forza per Girata al Petto ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Girata al Petto maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Girata al Petto? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Girata al Petto dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Girata al Petto femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Girata al Petto? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Girata al Petto dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	68	97	132	172	216
120	77	107	144	187	232
130	86	118	156	200	247
140	95	128	167	213	261
150	103	137	178	225	275
160	111	146	189	237	288
170	119	155	199	248	300
180	126	164	209	259	312
190	134	173	219	270	324
200	141	181	228	280	335
210	148	189	237	290	346
220	155	197	246	300	357
230	162	204	254	309	367
240	168	212	262	318	377
250	175	219	270	327	387
260	181	226	278	336	396
270	187	233	286	344	405
280	193	240	293	352	414
290	199	246	301	360	423
300	205	253	308	368	431
310	211	259	315	376	439

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	95	130	172	221	273
20	108	148	197	253	312
25	111	152	202	259	320
30	111	152	202	259	320
35	111	152	202	259	320
40	111	152	202	259	320
45	105	144	192	246	303
50	98	135	179	230	284
55	91	124	165	212	262
60	83	114	151	193	239
65	75	103	137	175	216
70	68	93	123	158	195
75	61	83	110	141	175
80	54	74	99	126	156
85	49	67	88	113	140
90	44	60	79	102	126

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	163
2	3	3	8%	125
3	3	5	8%	115
3	5	3	8%	115
5	3	1	6%	88
6	5	5	5%	75
7	4	3	3%	51
8	4	5	3%	48
9	5	1	3%	44
10	4	1	3%	40

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	53	73	99	128	159
100	57	78	104	134	166
110	61	83	110	140	173
120	65	87	115	146	180
130	68	92	120	152	186
140	72	96	124	157	191
150	75	99	129	162	196
160	78	103	133	166	202
170	81	106	137	170	206
180	84	110	140	175	211
190	87	113	144	179	215
200	89	116	147	182	219
210	92	119	151	186	223
220	94	122	154	190	227
230	97	124	157	193	231
240	99	127	160	196	235
250	101	130	163	199	238
260	104	132	165	203	241

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	60	81	106	135	166
20	68	93	122	155	190
25	70	95	125	159	195
30	70	95	125	159	195
35	70	95	125	159	195
40	70	95	125	159	195
45	67	90	118	150	185
50	62	84	111	141	173
55	57	78	102	130	159
60	52	71	93	118	145
65	47	64	84	107	132
70	43	58	76	97	118
75	38	52	68	87	106
80	34	46	61	77	95
85	31	42	55	69	85
90	28	37	49	62	76

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	2	1	11%	78
2	3	1	6%	45
3	5	1	6%	40
4	5	5	5%	39
4	3	3	5%	39
6	5	3	5%	35
7	3	5	4%	27
8	4	3	4%	25
9	4	1	3%	22
9	6	1	3%	22