Shrug con Manubri

Shrug con Manubri Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Shrug, Scrollate di Spalle con Manubri, Scrollate con Manubri

Gli standard di forza per Shrug con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Shrug con Manubri

Standard di Shrug con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 32 lb
Novizio 61 lb
Intermedio 101 lb
Avanzato 151 lb
Elite 209 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.20x
Novizio 0.35x
Intermedio 0.60x
Avanzato 0.90x
Elite 1.20x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Shrug con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Shrug con Manubri? Il peso medio per Shrug con Manubri per un sollevatore maschio è di 101 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Shrug con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 32 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 14 33 61 99 143
120 17 38 68 108 154
130 21 43 75 116 164
140 24 48 82 124 174
150 27 53 88 132 183
160 31 58 94 140 192
170 34 62 100 147 200
180 38 67 106 154 208
190 41 71 112 161 216
200 45 76 117 167 224
210 48 80 122 174 231
220 51 84 128 180 238
230 54 88 133 186 245
240 58 92 138 192 252
250 61 96 142 198 258
260 64 100 147 203 265
270 67 104 152 208 271
280 70 108 156 214 277
290 73 112 161 219 283
300 76 115 165 224 289
310 79 119 169 229 294
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 27 52 86 129 178
20 31 59 98 148 204
25 32 61 101 151 209
30 32 61 101 151 209
35 32 61 101 151 209
40 32 61 101 151 209
45 30 57 96 144 199
50 28 54 90 135 186
55 26 50 83 125 172
60 24 46 76 114 157
65 21 41 69 103 142
70 19 37 61 92 128
75 17 33 55 83 114
80 15 29 49 74 102
85 14 26 44 66 91
90 12 24 40 60 82

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 15%
3x12 13%
3x15 9%
3x20 7%
3x8 6%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Shrug con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 13 lb
Novizio 31 lb
Intermedio 59 lb
Avanzato 94 lb
Elite 137 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.10x
Novizio 0.20x
Intermedio 0.40x
Avanzato 0.65x
Elite 0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Shrug con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Shrug con Manubri? Il peso medio per Shrug con Manubri per una sollevatrice è di 59 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Shrug con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 13 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 6 19 40 70 106
100 7 21 44 75 112
110 9 24 48 80 117
120 10 26 51 84 123
130 12 29 54 88 128
140 13 31 58 92 132
150 15 33 60 96 137
160 16 35 63 99 141
170 18 37 66 103 145
180 19 39 69 106 149
190 20 41 71 109 153
200 22 43 74 112 156
210 23 45 76 115 160
220 24 47 78 118 163
230 25 48 80 121 166
240 27 50 83 123 169
250 28 52 85 126 172
260 29 53 87 128 175
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 11 27 50 80 116
20 13 30 57 92 133
25 13 31 59 94 137
30 13 31 59 94 137
35 13 31 59 94 137
40 13 31 59 94 137
45 12 30 56 90 130
50 12 28 52 84 122
55 11 26 48 78 113
60 10 23 44 71 103
65 9 21 40 64 93
70 8 19 36 58 83
75 7 17 32 51 75
80 6 15 29 46 67
85 6 14 26 41 60
90 5 12 23 37 54

Quante serie e ripetizioni di Shrug con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Shrug con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%
3x12 17%
3x15 8%
4x10 6%
2x10 5%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.