Standard di Spinta scattante

Misurato in lb

Noto anche come: Push Jerk

Gli standard di forza per Spinta scattante ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Spinta scattante maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	99 lb
Novizio	141 lb
Intermedio	192 lb
Avanzato	252 lb
Elite	316 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Spinta scattante? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Spinta scattante? Il peso medio per Spinta scattante per un sollevatore maschio è di 192 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Spinta scattante? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 99 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	53	80	115	155	199
120	62	91	127	169	216
130	71	101	139	183	231
140	79	111	151	197	246
150	87	121	162	210	260
160	95	130	173	222	274
170	103	140	184	234	288
180	111	149	194	246	300
190	118	157	204	257	313
200	126	166	214	268	325
210	133	174	223	278	336
220	140	182	232	288	347
230	147	190	241	298	358
240	154	198	250	308	369
250	161	205	258	317	379
260	167	213	267	327	389
270	174	220	275	336	399
280	180	227	283	344	409
290	186	234	291	353	418
300	192	241	298	361	427
310	198	248	306	369	436

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	85	120	164	215	269
20	97	137	187	245	308
25	99	141	192	252	316
30	99	141	192	252	316
35	99	141	192	252	316
40	99	141	192	252	316
45	94	133	182	239	299
50	88	125	170	223	280
55	81	115	157	206	258
60	74	105	144	188	236
65	67	95	130	170	213
70	60	86	117	153	192
75	54	77	105	137	172
80	48	69	94	123	154
85	43	62	84	110	138
90	39	55	75	99	124

Quante serie e ripetizioni di Spinta scattante dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Spinta scattante più popolari tra i sollevatori maschi:

3x3 9%

3x5 6%

2x1 5%

5x1 5%

5x5 5%

4x3 4%

5x3 4%

3x1 4%

5x2 3%

3x10 3%

8x1 3%

5x6 3%

2x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Spinta scattante femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	65 lb
Novizio	87 lb
Intermedio	113 lb
Avanzato	143 lb
Elite	174 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.45x
Novizio	0.60x
Intermedio	0.80x
Avanzato	1.00x
Elite	1.20x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Spinta scattante? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Spinta scattante? Il peso medio per Spinta scattante per una sollevatrice è di 113 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Spinta scattante? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 65 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	49	68	90	115	142
100	53	72	95	121	149
110	57	76	100	126	154
120	60	80	104	131	160
130	63	84	108	136	165
140	66	87	112	140	170
150	69	90	116	144	174
160	72	93	119	148	179
170	74	96	123	152	183
180	77	99	126	155	187
190	79	102	129	159	190
200	82	105	132	162	194
210	84	107	135	165	197
220	86	110	137	168	201
230	88	112	140	171	204
240	90	114	143	174	207
250	92	116	145	177	210
260	94	118	147	179	213

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	74	97	122	149
20	64	85	110	139	170
25	65	87	113	143	174
30	65	87	113	143	174
35	65	87	113	143	174
40	65	87	113	143	174
45	62	83	107	135	165
50	58	77	100	127	154
55	53	71	93	117	143
60	49	65	85	107	130
65	44	59	77	97	118
70	40	53	69	87	106
75	36	48	62	78	95
80	32	43	55	70	85
85	29	38	50	62	76
90	26	34	44	56	68

Quante serie e ripetizioni di Spinta scattante dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Spinta scattante più popolari tra le sollevatrici:

5x5 9%

3x3 8%

5x3 8%

3x5 6%

2x1 4%

4x5 4%

5x2 3%

5x1 3%

5x6 3%

2x3 3%

4x2 3%

6x2 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	53	80	115	155	199
120	62	91	127	169	216
130	71	101	139	183	231
140	79	111	151	197	246
150	87	121	162	210	260
160	95	130	173	222	274
170	103	140	184	234	288
180	111	149	194	246	300
190	118	157	204	257	313
200	126	166	214	268	325
210	133	174	223	278	336
220	140	182	232	288	347
230	147	190	241	298	358
240	154	198	250	308	369
250	161	205	258	317	379
260	167	213	267	327	389
270	174	220	275	336	399
280	180	227	283	344	409
290	186	234	291	353	418
300	192	241	298	361	427
310	198	248	306	369	436

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	85	120	164	215	269
20	97	137	187	245	308
25	99	141	192	252	316
30	99	141	192	252	316
35	99	141	192	252	316
40	99	141	192	252	316
45	94	133	182	239	299
50	88	125	170	223	280
55	81	115	157	206	258
60	74	105	144	188	236
65	67	95	130	170	213
70	60	86	117	153	192
75	54	77	105	137	172
80	48	69	94	123	154
85	43	62	84	110	138
90	39	55	75	99	124

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	49	68	90	115	142
100	53	72	95	121	149
110	57	76	100	126	154
120	60	80	104	131	160
130	63	84	108	136	165
140	66	87	112	140	170
150	69	90	116	144	174
160	72	93	119	148	179
170	74	96	123	152	183
180	77	99	126	155	187
190	79	102	129	159	190
200	82	105	132	162	194
210	84	107	135	165	197
220	86	110	137	168	201
230	88	112	140	171	204
240	90	114	143	174	207
250	92	116	145	177	210
260	94	118	147	179	213

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	74	97	122	149
20	64	85	110	139	170
25	65	87	113	143	174
30	65	87	113	143	174
35	65	87	113	143	174
40	65	87	113	143	174
45	62	83	107	135	165
50	58	77	100	127	154
55	53	71	93	117	143
60	49	65	85	107	130
65	44	59	77	97	118
70	40	53	69	87	106
75	36	48	62	78	95
80	32	43	55	70	85
85	29	38	50	62	76
90	26	34	44	56	68

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	53	80	115	155	199
120	62	91	127	169	216
130	71	101	139	183	231
140	79	111	151	197	246
150	87	121	162	210	260
160	95	130	173	222	274
170	103	140	184	234	288
180	111	149	194	246	300
190	118	157	204	257	313
200	126	166	214	268	325
210	133	174	223	278	336
220	140	182	232	288	347
230	147	190	241	298	358
240	154	198	250	308	369
250	161	205	258	317	379
260	167	213	267	327	389
270	174	220	275	336	399
280	180	227	283	344	409
290	186	234	291	353	418
300	192	241	298	361	427
310	198	248	306	369	436

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	85	120	164	215	269
20	97	137	187	245	308
25	99	141	192	252	316
30	99	141	192	252	316
35	99	141	192	252	316
40	99	141	192	252	316
45	94	133	182	239	299
50	88	125	170	223	280
55	81	115	157	206	258
60	74	105	144	188	236
65	67	95	130	170	213
70	60	86	117	153	192
75	54	77	105	137	172
80	48	69	94	123	154
85	43	62	84	110	138
90	39	55	75	99	124

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	49	68	90	115	142
100	53	72	95	121	149
110	57	76	100	126	154
120	60	80	104	131	160
130	63	84	108	136	165
140	66	87	112	140	170
150	69	90	116	144	174
160	72	93	119	148	179
170	74	96	123	152	183
180	77	99	126	155	187
190	79	102	129	159	190
200	82	105	132	162	194
210	84	107	135	165	197
220	86	110	137	168	201
230	88	112	140	171	204
240	90	114	143	174	207
250	92	116	145	177	210
260	94	118	147	179	213

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	74	97	122	149
20	64	85	110	139	170
25	65	87	113	143	174
30	65	87	113	143	174
35	65	87	113	143	174
40	65	87	113	143	174
45	62	83	107	135	165
50	58	77	100	127	154
55	53	71	93	117	143
60	49	65	85	107	130
65	44	59	77	97	118
70	40	53	69	87	106
75	36	48	62	78	95
80	32	43	55	70	85
85	29	38	50	62	76
90	26	34	44	56	68

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10

Standard di Spinta scattante

Misurato in lb

Gli standard di forza per Spinta scattante ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Spinta scattante maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Spinta scattante? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Spinta scattante dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Spinta scattante femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Spinta scattante? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Spinta scattante dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	53	80	115	155	199
120	62	91	127	169	216
130	71	101	139	183	231
140	79	111	151	197	246
150	87	121	162	210	260
160	95	130	173	222	274
170	103	140	184	234	288
180	111	149	194	246	300
190	118	157	204	257	313
200	126	166	214	268	325
210	133	174	223	278	336
220	140	182	232	288	347
230	147	190	241	298	358
240	154	198	250	308	369
250	161	205	258	317	379
260	167	213	267	327	389
270	174	220	275	336	399
280	180	227	283	344	409
290	186	234	291	353	418
300	192	241	298	361	427
310	198	248	306	369	436

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	85	120	164	215	269
20	97	137	187	245	308
25	99	141	192	252	316
30	99	141	192	252	316
35	99	141	192	252	316
40	99	141	192	252	316
45	94	133	182	239	299
50	88	125	170	223	280
55	81	115	157	206	258
60	74	105	144	188	236
65	67	95	130	170	213
70	60	86	117	153	192
75	54	77	105	137	172
80	48	69	94	123	154
85	43	62	84	110	138
90	39	55	75	99	124

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	3	9%	48
2	3	5	6%	31
3	2	1	5%	28
4	5	1	5%	26
5	5	5	5%	25
6	4	3	4%	23
6	5	3	4%	23
8	3	1	4%	20
9	5	2	3%	19
10	3	10	3%	15
10	8	1	3%	15
10	5	6	3%	15
10	2	3	3%	15

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	49	68	90	115	142
100	53	72	95	121	149
110	57	76	100	126	154
120	60	80	104	131	160
130	63	84	108	136	165
140	66	87	112	140	170
150	69	90	116	144	174
160	72	93	119	148	179
170	74	96	123	152	183
180	77	99	126	155	187
190	79	102	129	159	190
200	82	105	132	162	194
210	84	107	135	165	197
220	86	110	137	168	201
230	88	112	140	171	204
240	90	114	143	174	207
250	92	116	145	177	210
260	94	118	147	179	213

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	56	74	97	122	149
20	64	85	110	139	170
25	65	87	113	143	174
30	65	87	113	143	174
35	65	87	113	143	174
40	65	87	113	143	174
45	62	83	107	135	165
50	58	77	100	127	154
55	53	71	93	117	143
60	49	65	85	107	130
65	44	59	77	97	118
70	40	53	69	87	106
75	36	48	62	78	95
80	32	43	55	70	85
85	29	38	50	62	76
90	26	34	44	56	68

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	9%	35
2	3	3	8%	29
2	5	3	8%	29
4	3	5	6%	23
5	2	1	4%	16
6	4	5	4%	15
7	5	2	3%	13
8	5	1	3%	11
8	5	6	3%	11
10	2	3	3%	10
10	4	2	3%	10
10	6	2	3%	10