Standard di Thruster

Misurato in lb

Noto anche come: Squat e Pressa

Gli standard di forza per Thruster ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Thruster maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	69 lb
Novizio	109 lb
Intermedio	160 lb
Avanzato	221 lb
Elite	289 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Thruster? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Thruster? Il peso medio per Thruster per un sollevatore maschio è di 160 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Thruster? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 69 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	37	66	104	151	204
120	43	73	113	162	217
130	49	80	122	173	229
140	54	87	131	183	241
150	59	94	139	193	253
160	65	101	147	202	263
170	70	107	155	211	274
180	75	113	162	220	283
190	80	119	170	229	293
200	85	125	177	237	302
210	89	131	183	244	311
220	94	137	190	252	319
230	98	142	196	259	328
240	103	147	203	267	336
250	107	153	209	273	344
260	111	158	215	280	351
270	116	163	220	287	359
280	120	167	226	293	366
290	124	172	231	300	373
300	128	177	237	306	379
310	131	181	242	312	386

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	59	93	136	189	246
20	67	106	156	216	281
25	69	109	160	221	289
30	69	109	160	221	289
35	69	109	160	221	289
40	69	109	160	221	289
45	65	103	152	210	274
50	61	96	142	196	256
55	56	89	131	181	236
60	52	81	119	165	216
65	47	74	108	149	195
70	42	66	97	134	176
75	38	59	87	121	157
80	34	53	78	108	141
85	30	48	70	97	126
90	27	43	63	87	113

Quante serie e ripetizioni di Thruster dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Thruster più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 12%

3x8 11%

3x5 6%

2x5 5%

4x10 5%

3x15 5%

5x5 5%

5x10 5%

4x5 4%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Thruster femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	46 lb
Novizio	69 lb
Intermedio	98 lb
Avanzato	132 lb
Elite	169 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.30x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.70x
Avanzato	0.95x
Elite	1.20x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Thruster? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Thruster? Il peso medio per Thruster per una sollevatrice è di 98 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Thruster? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 46 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	34	54	80	110	144
100	37	58	84	115	149
110	40	61	87	119	154
120	42	63	91	123	158
130	44	66	94	127	163
140	46	69	97	130	167
150	48	71	100	134	170
160	50	73	103	137	174
170	52	75	105	140	177
180	53	78	108	143	180
190	55	80	110	145	183
200	57	81	112	148	186
210	58	83	114	150	189
220	60	85	116	153	192
230	61	87	118	155	194
240	63	88	120	157	197
250	64	90	122	159	199
260	65	92	124	161	202

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	39	59	83	112	144
20	45	67	95	128	164
25	46	69	98	132	169
30	46	69	98	132	169
35	46	69	98	132	169
40	46	69	98	132	169
45	43	65	92	125	160
50	41	61	86	117	150
55	37	56	80	108	138
60	34	51	73	98	126
65	31	46	66	89	114
70	28	42	59	80	103
75	25	37	53	72	92
80	22	33	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	38	52	66

Quante serie e ripetizioni di Thruster dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Thruster più popolari tra le sollevatrici:

3x10 10%

4x10 7%

5x5 5%

5x10 5%

3x12 4%

3x5 3%

3x15 3%

2x1 3%

3x8 3%

2x15 2%

6x3 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	37	66	104	151	204
120	43	73	113	162	217
130	49	80	122	173	229
140	54	87	131	183	241
150	59	94	139	193	253
160	65	101	147	202	263
170	70	107	155	211	274
180	75	113	162	220	283
190	80	119	170	229	293
200	85	125	177	237	302
210	89	131	183	244	311
220	94	137	190	252	319
230	98	142	196	259	328
240	103	147	203	267	336
250	107	153	209	273	344
260	111	158	215	280	351
270	116	163	220	287	359
280	120	167	226	293	366
290	124	172	231	300	373
300	128	177	237	306	379
310	131	181	242	312	386

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	59	93	136	189	246
20	67	106	156	216	281
25	69	109	160	221	289
30	69	109	160	221	289
35	69	109	160	221	289
40	69	109	160	221	289
45	65	103	152	210	274
50	61	96	142	196	256
55	56	89	131	181	236
60	52	81	119	165	216
65	47	74	108	149	195
70	42	66	97	134	176
75	38	59	87	121	157
80	34	53	78	108	141
85	30	48	70	97	126
90	27	43	63	87	113

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	34	54	80	110	144
100	37	58	84	115	149
110	40	61	87	119	154
120	42	63	91	123	158
130	44	66	94	127	163
140	46	69	97	130	167
150	48	71	100	134	170
160	50	73	103	137	174
170	52	75	105	140	177
180	53	78	108	143	180
190	55	80	110	145	183
200	57	81	112	148	186
210	58	83	114	150	189
220	60	85	116	153	192
230	61	87	118	155	194
240	63	88	120	157	197
250	64	90	122	159	199
260	65	92	124	161	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	39	59	83	112	144
20	45	67	95	128	164
25	46	69	98	132	169
30	46	69	98	132	169
35	46	69	98	132	169
40	46	69	98	132	169
45	43	65	92	125	160
50	41	61	86	117	150
55	37	56	80	108	138
60	34	51	73	98	126
65	31	46	66	89	114
70	28	42	59	80	103
75	25	37	53	72	92
80	22	33	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	38	52	66

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	37	66	104	151	204
120	43	73	113	162	217
130	49	80	122	173	229
140	54	87	131	183	241
150	59	94	139	193	253
160	65	101	147	202	263
170	70	107	155	211	274
180	75	113	162	220	283
190	80	119	170	229	293
200	85	125	177	237	302
210	89	131	183	244	311
220	94	137	190	252	319
230	98	142	196	259	328
240	103	147	203	267	336
250	107	153	209	273	344
260	111	158	215	280	351
270	116	163	220	287	359
280	120	167	226	293	366
290	124	172	231	300	373
300	128	177	237	306	379
310	131	181	242	312	386

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	59	93	136	189	246
20	67	106	156	216	281
25	69	109	160	221	289
30	69	109	160	221	289
35	69	109	160	221	289
40	69	109	160	221	289
45	65	103	152	210	274
50	61	96	142	196	256
55	56	89	131	181	236
60	52	81	119	165	216
65	47	74	108	149	195
70	42	66	97	134	176
75	38	59	87	121	157
80	34	53	78	108	141
85	30	48	70	97	126
90	27	43	63	87	113

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	34	54	80	110	144
100	37	58	84	115	149
110	40	61	87	119	154
120	42	63	91	123	158
130	44	66	94	127	163
140	46	69	97	130	167
150	48	71	100	134	170
160	50	73	103	137	174
170	52	75	105	140	177
180	53	78	108	143	180
190	55	80	110	145	183
200	57	81	112	148	186
210	58	83	114	150	189
220	60	85	116	153	192
230	61	87	118	155	194
240	63	88	120	157	197
250	64	90	122	159	199
260	65	92	124	161	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	39	59	83	112	144
20	45	67	95	128	164
25	46	69	98	132	169
30	46	69	98	132	169
35	46	69	98	132	169
40	46	69	98	132	169
45	43	65	92	125	160
50	41	61	86	117	150
55	37	56	80	108	138
60	34	51	73	98	126
65	31	46	66	89	114
70	28	42	59	80	103
75	25	37	53	72	92
80	22	33	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	38	52	66

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8

Standard di Thruster

Misurato in lb

Gli standard di forza per Thruster ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Thruster maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Thruster? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Thruster dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Thruster femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Thruster? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Thruster dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	37	66	104	151	204
120	43	73	113	162	217
130	49	80	122	173	229
140	54	87	131	183	241
150	59	94	139	193	253
160	65	101	147	202	263
170	70	107	155	211	274
180	75	113	162	220	283
190	80	119	170	229	293
200	85	125	177	237	302
210	89	131	183	244	311
220	94	137	190	252	319
230	98	142	196	259	328
240	103	147	203	267	336
250	107	153	209	273	344
260	111	158	215	280	351
270	116	163	220	287	359
280	120	167	226	293	366
290	124	172	231	300	373
300	128	177	237	306	379
310	131	181	242	312	386

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	59	93	136	189	246
20	67	106	156	216	281
25	69	109	160	221	289
30	69	109	160	221	289
35	69	109	160	221	289
40	69	109	160	221	289
45	65	103	152	210	274
50	61	96	142	196	256
55	56	89	131	181	236
60	52	81	119	165	216
65	47	74	108	149	195
70	42	66	97	134	176
75	38	59	87	121	157
80	34	53	78	108	141
85	30	48	70	97	126
90	27	43	63	87	113

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	59
2	3	8	11%	51
3	3	5	6%	29
4	2	5	5%	26
4	4	10	5%	26
6	3	15	5%	24
7	5	5	5%	22
7	5	10	5%	22
9	4	5	4%	21
10	4	8	2%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	34	54	80	110	144
100	37	58	84	115	149
110	40	61	87	119	154
120	42	63	91	123	158
130	44	66	94	127	163
140	46	69	97	130	167
150	48	71	100	134	170
160	50	73	103	137	174
170	52	75	105	140	177
180	53	78	108	143	180
190	55	80	110	145	183
200	57	81	112	148	186
210	58	83	114	150	189
220	60	85	116	153	192
230	61	87	118	155	194
240	63	88	120	157	197
250	64	90	122	159	199
260	65	92	124	161	202

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	39	59	83	112	144
20	45	67	95	128	164
25	46	69	98	132	169
30	46	69	98	132	169
35	46	69	98	132	169
40	46	69	98	132	169
45	43	65	92	125	160
50	41	61	86	117	150
55	37	56	80	108	138
60	34	51	73	98	126
65	31	46	66	89	114
70	28	42	59	80	103
75	25	37	53	72	92
80	22	33	48	64	82
85	20	30	43	58	74
90	18	27	38	52	66

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	10%	32
2	4	10	7%	23
3	5	5	5%	15
3	5	10	5%	15
5	3	12	4%	12
6	3	5	3%	10
6	3	15	3%	10
6	2	1	3%	10
9	3	8	3%	9
10	2	15	2%	8
10	6	3	2%	8