Standard di Tirate al Mento

Misurato in lb

Noto anche come: Upright Row, Tirate al Petto

Gli standard di forza per Tirate al Mento ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Tirate al Mento maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	47 lb
Novizio	82 lb
Intermedio	130 lb
Avanzato	188 lb
Elite	253 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.05x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Tirate al Mento? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Tirate al Mento? Il peso medio per Tirate al Mento per un sollevatore maschio è di 130 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Tirate al Mento? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 47 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	22	46	81	124	175
120	27	53	89	134	187
130	31	59	97	144	198
140	36	65	104	153	209
150	40	70	112	162	219
160	44	76	119	171	229
170	48	82	126	179	239
180	53	87	132	187	248
190	57	92	139	195	257
200	61	97	145	202	265
210	65	102	151	209	274
220	69	107	157	216	282
230	72	112	163	223	289
240	76	117	168	230	297
250	80	121	174	236	304
260	84	126	179	242	311
270	87	130	184	248	318
280	91	134	190	254	325
290	94	139	195	260	331
300	97	143	199	266	337
310	101	147	204	271	344

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	70	110	160	216
20	46	80	126	183	247
25	47	82	130	188	253
30	47	82	130	188	253
35	47	82	130	188	253
40	47	82	130	188	253
45	44	78	123	178	240
50	42	73	115	166	224
55	38	67	106	153	207
60	35	61	97	140	189
65	32	55	88	127	171
70	29	50	79	114	154
75	26	45	71	102	138
80	23	40	63	92	124
85	21	36	57	82	111
90	18	32	51	74	99

Quante serie e ripetizioni di Tirate al Mento dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Tirate al Mento più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 11%

3x8 10%

4x10 10%

2x10 5%

4x12 5%

3x15 3%

5x5 3%

4x8 3%

5x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	1181
2	3	12	11%	609
3	3	8	10%	571
4	4	10	10%	558
5	2	10	5%	294
6	4	12	5%	283
7	3	15	3%	180
7	5	5	3%	180
9	4	8	3%	155
10	5	10	3%	151

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Tirate al Mento femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	25 lb
Novizio	44 lb
Intermedio	68 lb
Avanzato	98 lb
Elite	131 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.30x
Intermedio	0.50x
Avanzato	0.70x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Tirate al Mento? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Tirate al Mento? Il peso medio per Tirate al Mento per una sollevatrice è di 68 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Tirate al Mento? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 25 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	30	50	75	104
100	18	33	54	80	109
110	20	36	58	84	114
120	22	39	61	88	119
130	24	41	64	92	124
140	26	44	67	96	128
150	28	46	70	99	132
160	30	49	73	103	136
170	32	51	76	106	139
180	33	53	78	109	143
190	35	55	81	112	146
200	36	57	83	115	149
210	38	59	86	117	153
220	39	61	88	120	156
230	41	62	90	123	158
240	42	64	92	125	161
250	44	66	94	127	164
260	45	68	96	130	166

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	37	58	83	112
20	25	42	66	95	128
25	25	44	68	98	131
30	25	44	68	98	131
35	25	44	68	98	131
40	25	44	68	98	131
45	24	41	64	93	124
50	22	39	60	87	116
55	21	36	56	80	107
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	59	80
75	14	24	37	53	71
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	57
90	10	17	27	38	51

Quante serie e ripetizioni di Tirate al Mento dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Tirate al Mento più popolari tra le sollevatrici:

3x10 22%

3x12 12%

4x10 10%

3x8 7%

4x12 7%

4x8 6%

3x15 4%

2x10 4%

5x10 2%

4x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	22	46	81	124	175
120	27	53	89	134	187
130	31	59	97	144	198
140	36	65	104	153	209
150	40	70	112	162	219
160	44	76	119	171	229
170	48	82	126	179	239
180	53	87	132	187	248
190	57	92	139	195	257
200	61	97	145	202	265
210	65	102	151	209	274
220	69	107	157	216	282
230	72	112	163	223	289
240	76	117	168	230	297
250	80	121	174	236	304
260	84	126	179	242	311
270	87	130	184	248	318
280	91	134	190	254	325
290	94	139	195	260	331
300	97	143	199	266	337
310	101	147	204	271	344

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	70	110	160	216
20	46	80	126	183	247
25	47	82	130	188	253
30	47	82	130	188	253
35	47	82	130	188	253
40	47	82	130	188	253
45	44	78	123	178	240
50	42	73	115	166	224
55	38	67	106	153	207
60	35	61	97	140	189
65	32	55	88	127	171
70	29	50	79	114	154
75	26	45	71	102	138
80	23	40	63	92	124
85	21	36	57	82	111
90	18	32	51	74	99

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	30	50	75	104
100	18	33	54	80	109
110	20	36	58	84	114
120	22	39	61	88	119
130	24	41	64	92	124
140	26	44	67	96	128
150	28	46	70	99	132
160	30	49	73	103	136
170	32	51	76	106	139
180	33	53	78	109	143
190	35	55	81	112	146
200	36	57	83	115	149
210	38	59	86	117	153
220	39	61	88	120	156
230	41	62	90	123	158
240	42	64	92	125	161
250	44	66	94	127	164
260	45	68	96	130	166

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	37	58	83	112
20	25	42	66	95	128
25	25	44	68	98	131
30	25	44	68	98	131
35	25	44	68	98	131
40	25	44	68	98	131
45	24	41	64	93	124
50	22	39	60	87	116
55	21	36	56	80	107
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	59	80
75	14	24	37	53	71
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	57
90	10	17	27	38	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	22	46	81	124	175
120	27	53	89	134	187
130	31	59	97	144	198
140	36	65	104	153	209
150	40	70	112	162	219
160	44	76	119	171	229
170	48	82	126	179	239
180	53	87	132	187	248
190	57	92	139	195	257
200	61	97	145	202	265
210	65	102	151	209	274
220	69	107	157	216	282
230	72	112	163	223	289
240	76	117	168	230	297
250	80	121	174	236	304
260	84	126	179	242	311
270	87	130	184	248	318
280	91	134	190	254	325
290	94	139	195	260	331
300	97	143	199	266	337
310	101	147	204	271	344

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	70	110	160	216
20	46	80	126	183	247
25	47	82	130	188	253
30	47	82	130	188	253
35	47	82	130	188	253
40	47	82	130	188	253
45	44	78	123	178	240
50	42	73	115	166	224
55	38	67	106	153	207
60	35	61	97	140	189
65	32	55	88	127	171
70	29	50	79	114	154
75	26	45	71	102	138
80	23	40	63	92	124
85	21	36	57	82	111
90	18	32	51	74	99

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	30	50	75	104
100	18	33	54	80	109
110	20	36	58	84	114
120	22	39	61	88	119
130	24	41	64	92	124
140	26	44	67	96	128
150	28	46	70	99	132
160	30	49	73	103	136
170	32	51	76	106	139
180	33	53	78	109	143
190	35	55	81	112	146
200	36	57	83	115	149
210	38	59	86	117	153
220	39	61	88	120	156
230	41	62	90	123	158
240	42	64	92	125	161
250	44	66	94	127	164
260	45	68	96	130	166

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	37	58	83	112
20	25	42	66	95	128
25	25	44	68	98	131
30	25	44	68	98	131
35	25	44	68	98	131
40	25	44	68	98	131
45	24	41	64	93	124
50	22	39	60	87	116
55	21	36	56	80	107
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	59	80
75	14	24	37	53	71
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	57
90	10	17	27	38	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29

Standard di Tirate al Mento

Misurato in lb

Gli standard di forza per Tirate al Mento ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Tirate al Mento maschili (lb)

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Peso

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Tirate al Mento? (lb)

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Tirate al Mento? (lb)

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Per Peso corporeo

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	22	46	81	124	175
120	27	53	89	134	187
130	31	59	97	144	198
140	36	65	104	153	209
150	40	70	112	162	219
160	44	76	119	171	229
170	48	82	126	179	239
180	53	87	132	187	248
190	57	92	139	195	257
200	61	97	145	202	265
210	65	102	151	209	274
220	69	107	157	216	282
230	72	112	163	223	289
240	76	117	168	230	297
250	80	121	174	236	304
260	84	126	179	242	311
270	87	130	184	248	318
280	91	134	190	254	325
290	94	139	195	260	331
300	97	143	199	266	337
310	101	147	204	271	344

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	40	70	110	160	216
20	46	80	126	183	247
25	47	82	130	188	253
30	47	82	130	188	253
35	47	82	130	188	253
40	47	82	130	188	253
45	44	78	123	178	240
50	42	73	115	166	224
55	38	67	106	153	207
60	35	61	97	140	189
65	32	55	88	127	171
70	29	50	79	114	154
75	26	45	71	102	138
80	23	40	63	92	124
85	21	36	57	82	111
90	18	32	51	74	99

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	16	30	50	75	104
100	18	33	54	80	109
110	20	36	58	84	114
120	22	39	61	88	119
130	24	41	64	92	124
140	26	44	67	96	128
150	28	46	70	99	132
160	30	49	73	103	136
170	32	51	76	106	139
180	33	53	78	109	143
190	35	55	81	112	146
200	36	57	83	115	149
210	38	59	86	117	153
220	39	61	88	120	156
230	41	62	90	123	158
240	42	64	92	125	161
250	44	66	94	127	164
260	45	68	96	130	166

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	37	58	83	112
20	25	42	66	95	128
25	25	44	68	98	131
30	25	44	68	98	131
35	25	44	68	98	131
40	25	44	68	98	131
45	24	41	64	93	124
50	22	39	60	87	116
55	21	36	56	80	107
60	19	33	51	73	98
65	17	29	46	66	89
70	15	26	41	59	80
75	14	24	37	53	71
80	12	21	33	48	64
85	11	19	30	43	57
90	10	17	27	38	51

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	22%	260
2	3	12	12%	146
3	4	10	10%	117
4	3	8	7%	89
5	4	12	7%	78
6	4	8	6%	67
7	3	15	4%	51
8	2	10	4%	48
9	5	10	2%	29
9	4	15	2%	29