Standard di Affondi con Bilanciere

Misurato in lb

Noto anche come: Barbell Lunge

Gli standard di forza per Affondi con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Affondi con Bilanciere maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	66 lb
Novizio	114 lb
Intermedio	178 lb
Avanzato	256 lb
Elite	343 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Bilanciere? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Affondi con Bilanciere? Il peso medio per Affondi con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 178 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Affondi con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 66 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 15%

3x12 12%

3x8 12%

2x10 6%

4x5 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x20 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Affondi con Bilanciere femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	43 lb
Novizio	72 lb
Intermedio	110 lb
Avanzato	156 lb
Elite	208 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Bilanciere? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Affondi con Bilanciere? Il peso medio per Affondi con Bilanciere per una sollevatrice è di 110 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Affondi con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 43 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x10 16%

3x8 11%

3x12 8%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x8 4%

3x16 3%

3x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Standard di Affondi con Bilanciere

Misurato in lb

Gli standard di forza per Affondi con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Affondi con Bilanciere maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Bilanciere? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Bilanciere dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Affondi con Bilanciere femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Bilanciere? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Bilanciere dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	30	61	106	164	230
120	37	71	119	179	248
130	43	80	131	194	265
140	50	89	142	208	282
150	57	98	154	221	298
160	64	107	165	234	313
170	70	116	175	247	327
180	77	124	186	259	341
190	83	132	196	271	355
200	90	140	205	283	368
210	96	148	215	294	381
220	102	156	224	305	393
230	109	164	233	315	405
240	115	171	242	325	417
250	121	178	251	335	428
260	126	185	259	345	439
270	132	192	267	355	450
280	138	199	275	364	460
290	143	206	283	373	470
300	149	212	291	382	480
310	154	219	299	391	490

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	57	97	152	218	293
20	65	111	173	249	334
25	66	114	178	256	343
30	66	114	178	256	343
35	66	114	178	256	343
40	66	114	178	256	343
45	63	108	169	242	325
50	59	101	158	226	304
55	54	93	145	209	281
60	50	85	133	191	256
65	45	77	120	173	232
70	40	69	108	155	209
75	36	62	97	139	187
80	32	56	87	125	168
85	29	50	78	112	150
90	26	45	70	100	135

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	30	54	87	127	173
100	33	58	92	134	181
110	36	63	98	141	189
120	39	67	103	146	195
130	42	70	107	152	202
140	45	74	112	157	208
150	48	77	116	162	213
160	50	80	120	167	219
170	53	84	123	171	224
180	55	87	127	175	229
190	57	89	131	179	233
200	60	92	134	183	238
210	62	95	137	187	242
220	64	97	140	191	246
230	66	100	143	194	250
240	68	102	146	197	254
250	70	105	149	201	258
260	72	107	152	204	261

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	37	61	94	133	177
20	42	70	107	152	203
25	43	72	110	156	208
30	43	72	110	156	208
35	43	72	110	156	208
40	43	72	110	156	208
45	41	68	104	148	197
50	38	64	98	139	184
55	35	59	90	128	170
60	32	54	82	117	155
65	29	49	74	106	141
70	26	44	67	95	127
75	24	39	60	85	113
80	21	35	54	76	102
85	19	32	48	68	91
90	17	28	43	61	82

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19