Standard di Affondi con Bilanciere

Misurato in kg

Noto anche come: Barbell Lunge

Gli standard di forza per Affondi con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Affondi con Bilanciere maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	30 kg
Novizio	52 kg
Intermedio	81 kg
Avanzato	116 kg
Elite	156 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Bilanciere? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Affondi con Bilanciere? Il peso medio per Affondi con Bilanciere per un sollevatore maschio è di 81 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Affondi con Bilanciere? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 30 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	28	48	74	104
55	17	33	55	82	113
60	20	37	61	89	122
65	24	42	66	96	130
70	27	46	72	103	138
75	30	51	77	109	145
80	34	55	82	116	153
85	37	59	88	122	159
90	40	63	92	127	166
95	43	67	97	133	172
100	47	71	102	138	179
105	50	75	106	144	184
110	53	78	111	149	190
115	56	82	115	154	196
120	59	86	119	159	201
125	61	89	123	163	207
130	64	92	127	168	212
135	67	96	131	172	217
140	70	99	135	177	222

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	44	69	99	133
20	29	50	79	113	152
25	30	52	81	116	156
30	30	52	81	116	156
35	30	52	81	116	156
40	30	52	81	116	156
45	29	49	76	110	148
50	27	46	71	103	138
55	25	42	66	95	127
60	22	39	60	87	116
65	20	35	55	78	105
70	18	31	49	71	95
75	16	28	44	63	85
80	15	25	39	57	76
85	13	23	35	51	68
90	12	20	32	46	61

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi con Bilanciere più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 15%

3x12 12%

3x8 12%

2x10 6%

4x5 5%

4x10 5%

4x8 4%

3x6 4%

3x20 3%

4x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Affondi con Bilanciere femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	20 kg
Novizio	33 kg
Intermedio	50 kg
Avanzato	71 kg
Elite	94 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Bilanciere? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Affondi con Bilanciere? Il peso medio per Affondi con Bilanciere per una sollevatrice è di 50 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Affondi con Bilanciere? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 20 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	13	24	39	57	78
45	15	26	42	61	82
50	17	28	44	64	86
55	18	30	47	67	89
60	19	32	49	69	92
65	21	34	51	72	95
70	22	36	53	74	98
75	23	37	55	77	100
80	25	39	57	79	103
85	26	40	59	81	105
90	27	42	60	83	108
95	28	43	62	85	110
100	29	44	64	87	112
105	30	45	65	88	114
110	31	47	67	90	116
115	32	48	68	92	117
120	33	49	69	93	119

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	43	61	80
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	94
30	20	33	50	71	94
35	20	33	50	71	94
40	20	33	50	71	94
45	19	31	47	67	89
50	17	29	44	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	24	37	53	70
65	13	22	34	48	64
70	12	20	30	43	57
75	11	18	27	39	51
80	10	16	24	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Quante serie e ripetizioni di Affondi con Bilanciere dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi con Bilanciere più popolari tra le sollevatrici:

3x10 16%

3x8 11%

3x12 8%

4x10 6%

3x20 5%

2x10 5%

4x12 5%

4x8 4%

3x16 3%

3x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	28	48	74	104
55	17	33	55	82	113
60	20	37	61	89	122
65	24	42	66	96	130
70	27	46	72	103	138
75	30	51	77	109	145
80	34	55	82	116	153
85	37	59	88	122	159
90	40	63	92	127	166
95	43	67	97	133	172
100	47	71	102	138	179
105	50	75	106	144	184
110	53	78	111	149	190
115	56	82	115	154	196
120	59	86	119	159	201
125	61	89	123	163	207
130	64	92	127	168	212
135	67	96	131	172	217
140	70	99	135	177	222

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	44	69	99	133
20	29	50	79	113	152
25	30	52	81	116	156
30	30	52	81	116	156
35	30	52	81	116	156
40	30	52	81	116	156
45	29	49	76	110	148
50	27	46	71	103	138
55	25	42	66	95	127
60	22	39	60	87	116
65	20	35	55	78	105
70	18	31	49	71	95
75	16	28	44	63	85
80	15	25	39	57	76
85	13	23	35	51	68
90	12	20	32	46	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	13	24	39	57	78
45	15	26	42	61	82
50	17	28	44	64	86
55	18	30	47	67	89
60	19	32	49	69	92
65	21	34	51	72	95
70	22	36	53	74	98
75	23	37	55	77	100
80	25	39	57	79	103
85	26	40	59	81	105
90	27	42	60	83	108
95	28	43	62	85	110
100	29	44	64	87	112
105	30	45	65	88	114
110	31	47	67	90	116
115	32	48	68	92	117
120	33	49	69	93	119

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	43	61	80
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	94
30	20	33	50	71	94
35	20	33	50	71	94
40	20	33	50	71	94
45	19	31	47	67	89
50	17	29	44	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	24	37	53	70
65	13	22	34	48	64
70	12	20	30	43	57
75	11	18	27	39	51
80	10	16	24	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	28	48	74	104
55	17	33	55	82	113
60	20	37	61	89	122
65	24	42	66	96	130
70	27	46	72	103	138
75	30	51	77	109	145
80	34	55	82	116	153
85	37	59	88	122	159
90	40	63	92	127	166
95	43	67	97	133	172
100	47	71	102	138	179
105	50	75	106	144	184
110	53	78	111	149	190
115	56	82	115	154	196
120	59	86	119	159	201
125	61	89	123	163	207
130	64	92	127	168	212
135	67	96	131	172	217
140	70	99	135	177	222

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	44	69	99	133
20	29	50	79	113	152
25	30	52	81	116	156
30	30	52	81	116	156
35	30	52	81	116	156
40	30	52	81	116	156
45	29	49	76	110	148
50	27	46	71	103	138
55	25	42	66	95	127
60	22	39	60	87	116
65	20	35	55	78	105
70	18	31	49	71	95
75	16	28	44	63	85
80	15	25	39	57	76
85	13	23	35	51	68
90	12	20	32	46	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	13	24	39	57	78
45	15	26	42	61	82
50	17	28	44	64	86
55	18	30	47	67	89
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65	21	34	51	72	95
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110	31	47	67	90	116
115	32	48	68	92	117
120	33	49	69	93	119

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	43	61	80
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	94
30	20	33	50	71	94
35	20	33	50	71	94
40	20	33	50	71	94
45	19	31	47	67	89
50	17	29	44	63	84
55	16	27	41	58	77
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65	13	22	34	48	64
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80	10	16	24	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19

Standard di Affondi con Bilanciere

Misurato in kg

Gli standard di forza per Affondi con Bilanciere ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Affondi con Bilanciere maschili (kg)

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Affondi con Bilanciere? (kg)

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	14	28	48	74	104
55	17	33	55	82	113
60	20	37	61	89	122
65	24	42	66	96	130
70	27	46	72	103	138
75	30	51	77	109	145
80	34	55	82	116	153
85	37	59	88	122	159
90	40	63	92	127	166
95	43	67	97	133	172
100	47	71	102	138	179
105	50	75	106	144	184
110	53	78	111	149	190
115	56	82	115	154	196
120	59	86	119	159	201
125	61	89	123	163	207
130	64	92	127	168	212
135	67	96	131	172	217
140	70	99	135	177	222

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	26	44	69	99	133
20	29	50	79	113	152
25	30	52	81	116	156
30	30	52	81	116	156
35	30	52	81	116	156
40	30	52	81	116	156
45	29	49	76	110	148
50	27	46	71	103	138
55	25	42	66	95	127
60	22	39	60	87	116
65	20	35	55	78	105
70	18	31	49	71	95
75	16	28	44	63	85
80	15	25	39	57	76
85	13	23	35	51	68
90	12	20	32	46	61

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	361
2	3	12	12%	295
3	3	8	12%	282
4	2	10	6%	134
5	4	5	5%	119
6	4	10	5%	108
7	4	8	4%	104
8	3	6	4%	83
9	3	20	3%	75
10	4	12	3%	67

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	13	24	39	57	78
45	15	26	42	61	82
50	17	28	44	64	86
55	18	30	47	67	89
60	19	32	49	69	92
65	21	34	51	72	95
70	22	36	53	74	98
75	23	37	55	77	100
80	25	39	57	79	103
85	26	40	59	81	105
90	27	42	60	83	108
95	28	43	62	85	110
100	29	44	64	87	112
105	30	45	65	88	114
110	31	47	67	90	116
115	32	48	68	92	117
120	33	49	69	93	119

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	17	28	43	61	80
20	19	32	49	69	92
25	20	33	50	71	94
30	20	33	50	71	94
35	20	33	50	71	94
40	20	33	50	71	94
45	19	31	47	67	89
50	17	29	44	63	84
55	16	27	41	58	77
60	15	24	37	53	70
65	13	22	34	48	64
70	12	20	30	43	57
75	11	18	27	39	51
80	10	16	24	35	46
85	9	14	22	31	41
90	8	13	20	28	37

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	119
2	3	8	11%	80
3	3	12	8%	59
4	4	10	6%	45
5	3	20	5%	37
6	2	10	5%	36
7	4	12	5%	35
8	4	8	4%	26
9	3	16	3%	21
10	3	5	3%	19