Standard di Affondi inversi

Misurato in lb

Noto anche come: Reverse Lunge

Gli standard di forza per Affondi inversi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Affondi inversi maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	4
Novizio	16
Intermedio	32
Avanzato	50
Elite	69

Quante ripetizioni di Affondi inversi dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Affondi inversi può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 32 ripetizioni di Affondi inversi. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	3	16	33	54	76
120	4	16	33	53	74
130	5	17	33	52	72
140	6	17	33	51	70
150	6	17	33	50	68
160	7	18	32	49	66
170	7	17	32	48	65
180	7	17	31	47	63
190	7	17	31	45	61
200	7	17	30	44	60
210	7	17	29	43	58
220	7	16	29	42	57
230	7	16	28	41	55
240	7	16	27	40	54
250	7	16	27	39	53
260	7	15	26	38	51
270	7	15	26	38	50
280	7	15	25	37	49
290	7	14	24	36	48
300	6	14	24	35	47
310	6	13	23	34	46

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Quante serie e ripetizioni di Affondi inversi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi inversi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 16%

2x10 10%

3x12 10%

3x8 7%

3x15 6%

3x20 6%

4x10 5%

2x20 3%

3x6 3%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Affondi inversi femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	5
Novizio	14
Intermedio	25
Avanzato	38
Elite	52

Quante ripetizioni di Affondi inversi dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Affondi inversi può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 25 ripetizioni di Affondi inversi. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	17	30	45	60
100	8	17	29	43	57
110	8	16	28	41	54
120	8	16	27	39	52
130	7	15	26	38	50
140	7	15	25	36	47
150	7	14	24	34	45
160	7	14	23	33	43
170	6	13	22	32	42
180	6	12	21	30	40
190	6	12	20	29	38
200	5	11	19	28	37
210	5	11	18	27	35
220	5	10	17	26	34
230	4	10	17	25	33
240	4	9	16	24	31
250	4	9	15	23	30
260	3	9	14	22	29

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Quante serie e ripetizioni di Affondi inversi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Affondi inversi più popolari tra le sollevatrici:

3x10 23%

3x12 14%

3x8 7%

4x10 6%

2x10 4%

3x15 3%

4x8 3%

6x10 2%

3x20 2%

3x5 2%

2x12 2%

4x20 2%

3x16 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	3	16	33	54	76
120	4	16	33	53	74
130	5	17	33	52	72
140	6	17	33	51	70
150	6	17	33	50	68
160	7	18	32	49	66
170	7	17	32	48	65
180	7	17	31	47	63
190	7	17	31	45	61
200	7	17	30	44	60
210	7	17	29	43	58
220	7	16	29	42	57
230	7	16	28	41	55
240	7	16	27	40	54
250	7	16	27	39	53
260	7	15	26	38	51
270	7	15	26	38	50
280	7	15	25	37	49
290	7	14	24	36	48
300	6	14	24	35	47
310	6	13	23	34	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	17	30	45	60
100	8	17	29	43	57
110	8	16	28	41	54
120	8	16	27	39	52
130	7	15	26	38	50
140	7	15	25	36	47
150	7	14	24	34	45
160	7	14	23	33	43
170	6	13	22	32	42
180	6	12	21	30	40
190	6	12	20	29	38
200	5	11	19	28	37
210	5	11	18	27	35
220	5	10	17	26	34
230	4	10	17	25	33
240	4	9	16	24	31
250	4	9	15	23	30
260	3	9	14	22	29

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	3	16	33	54	76
120	4	16	33	53	74
130	5	17	33	52	72
140	6	17	33	51	70
150	6	17	33	50	68
160	7	18	32	49	66
170	7	17	32	48	65
180	7	17	31	47	63
190	7	17	31	45	61
200	7	17	30	44	60
210	7	17	29	43	58
220	7	16	29	42	57
230	7	16	28	41	55
240	7	16	27	40	54
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260	7	15	26	38	51
270	7	15	26	38	50
280	7	15	25	37	49
290	7	14	24	36	48
300	6	14	24	35	47
310	6	13	23	34	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	17	30	45	60
100	8	17	29	43	57
110	8	16	28	41	54
120	8	16	27	39	52
130	7	15	26	38	50
140	7	15	25	36	47
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180	6	12	21	30	40
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250	4	9	15	23	30
260	3	9	14	22	29

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
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90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8

Standard di Affondi inversi

Misurato in lb

Gli standard di forza per Affondi inversi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Affondi inversi maschili

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Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Affondi inversi dovrei eseguire?

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Quante ripetizioni di Affondi inversi dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	3	16	33	54	76
120	4	16	33	53	74
130	5	17	33	52	72
140	6	17	33	51	70
150	6	17	33	50	68
160	7	18	32	49	66
170	7	17	32	48	65
180	7	17	31	47	63
190	7	17	31	45	61
200	7	17	30	44	60
210	7	17	29	43	58
220	7	16	29	42	57
230	7	16	28	41	55
240	7	16	27	40	54
250	7	16	27	39	53
260	7	15	26	38	51
270	7	15	26	38	50
280	7	15	25	37	49
290	7	14	24	36	48
300	6	14	24	35	47
310	6	13	23	34	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	10	23	38	55
20	3	15	30	48	67
25	4	16	32	50	69
30	4	16	32	50	69
35	4	16	32	50	69
40	4	16	32	50	69
45	2	13	28	46	64
50	< 1	11	25	41	58
55	< 1	8	20	35	51
60	< 1	6	16	30	44
65	< 1	2	12	24	37
70	< 1	< 1	8	19	30
75	< 1	< 1	5	14	24
80	< 1	< 1	1	10	19
85	< 1	< 1	< 1	6	14
90	< 1	< 1	< 1	3	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	16%	123
2	2	10	10%	79
3	3	12	10%	76
4	3	8	7%	52
5	3	15	6%	46
6	3	20	6%	44
7	4	10	5%	39
8	2	20	3%	24
9	3	6	3%	21
10	4	8	2%	18

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	7	17	30	45	60
100	8	17	29	43	57
110	8	16	28	41	54
120	8	16	27	39	52
130	7	15	26	38	50
140	7	15	25	36	47
150	7	14	24	34	45
160	7	14	23	33	43
170	6	13	22	32	42
180	6	12	21	30	40
190	6	12	20	29	38
200	5	11	19	28	37
210	5	11	18	27	35
220	5	10	17	26	34
230	4	10	17	25	33
240	4	9	16	24	31
250	4	9	15	23	30
260	3	9	14	22	29

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	8	17	28	40
20	4	13	24	37	50
25	5	14	25	38	52
30	5	14	25	38	52
35	5	14	25	38	52
40	5	14	25	38	52
45	3	11	22	35	48
50	1	9	19	31	43
55	< 1	7	15	26	37
60	< 1	4	11	21	31
65	< 1	< 1	8	16	26
70	< 1	< 1	5	12	20
75	< 1	< 1	1	8	15
80	< 1	< 1	< 1	5	10
85	< 1	< 1	< 1	1	7
90	< 1	< 1	< 1	< 1	4

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	23%	86
2	3	12	14%	54
3	3	8	7%	28
4	4	10	6%	23
5	2	10	4%	15
6	3	15	3%	13
7	4	8	3%	11
8	6	10	2%	9
8	3	20	2%	9
10	3	5	2%	8
10	2	12	2%	8
10	4	20	2%	8
10	3	16	2%	8