Alzate laterali con Manubri

Alzate laterali con Manubri Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Lateral Raise

Gli standard di forza per Alzate laterali con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Alzate laterali con Manubri

Standard di Alzate laterali con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 8 lb
Novizio 18 lb
Intermedio 34 lb
Avanzato 54 lb
Elite 79 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.05x
Novizio 0.10x
Intermedio 0.20x
Avanzato 0.30x
Elite 0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Alzate laterali con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Alzate laterali con Manubri? Il peso medio per Alzate laterali con Manubri per un sollevatore maschio è di 34 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Alzate laterali con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 8 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 3 11 23 39 59
120 4 12 25 42 63
130 5 13 27 45 66
140 6 15 29 47 69
150 7 16 31 49 72
160 8 17 32 52 75
170 8 19 34 54 77
180 9 20 36 56 80
190 10 21 37 58 82
200 11 22 39 60 85
210 12 24 41 62 87
220 13 25 42 64 89
230 13 26 44 66 91
240 14 27 45 67 93
250 15 28 46 69 95
260 16 29 48 71 97
270 16 30 49 72 99
280 17 31 50 74 101
290 18 32 52 75 103
300 19 33 53 77 104
310 19 34 54 78 106
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 7 16 29 46 67
20 8 18 33 53 77
25 8 18 34 54 79
30 8 18 34 54 79
35 8 18 34 54 79
40 8 18 34 54 79
45 7 17 32 52 74
50 7 16 30 48 70
55 6 15 28 45 65
60 6 14 26 41 59
65 5 12 23 37 53
70 5 11 21 33 48
75 4 10 18 30 43
80 4 9 17 27 38
85 3 8 15 24 34
90 3 7 13 21 31

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%
3x12 14%
3x8 8%
4x10 7%
3x15 7%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Alzate laterali con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 6 lb
Novizio 12 lb
Intermedio 20 lb
Avanzato 31 lb
Elite 44 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.05x
Novizio 0.10x
Intermedio 0.15x
Avanzato 0.20x
Elite 0.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Alzate laterali con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Alzate laterali con Manubri? Il peso medio per Alzate laterali con Manubri per una sollevatrice è di 20 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Alzate laterali con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 6 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 4 9 16 26 37
100 4 9 17 27 38
110 5 10 18 28 40
120 5 11 19 29 41
130 5 11 19 30 42
140 6 12 20 31 43
150 6 12 21 32 44
160 7 13 22 32 45
170 7 13 22 33 46
180 7 14 23 34 47
190 8 14 23 35 48
200 8 15 24 35 49
210 8 15 24 36 49
220 9 16 25 37 50
230 9 16 26 37 51
240 9 16 26 38 51
250 9 17 26 39 52
260 10 17 27 39 53
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 5 10 17 26 37
20 6 11 20 30 42
25 6 12 20 31 44
30 6 12 20 31 44
35 6 12 20 31 44
40 6 12 20 31 44
45 5 11 19 29 41
50 5 10 18 28 39
55 5 10 17 26 36
60 4 9 15 23 33
65 4 8 14 21 30
70 3 7 12 19 27
75 3 6 11 17 24
80 3 6 10 15 21
85 2 5 9 14 19
90 2 5 8 12 17

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 24%
3x12 13%
3x8 10%
4x10 9%
3x15 7%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.