Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 8 lb |
Novizio | 18 lb |
Intermedio | 34 lb |
Avanzato | 54 lb |
Elite | 79 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.05x |
Novizio | 0.10x |
Intermedio | 0.20x |
Avanzato | 0.30x |
Elite | 0.45x |
Qual è la performance media di Alzate laterali con Manubri? Il peso medio per Alzate laterali con Manubri per un sollevatore maschio è di 34 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Alzate laterali con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 8 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
110 | 3 | 11 | 23 | 39 | 59 |
120 | 4 | 12 | 25 | 42 | 63 |
130 | 5 | 13 | 27 | 45 | 66 |
140 | 6 | 15 | 29 | 47 | 69 |
150 | 7 | 16 | 31 | 49 | 72 |
160 | 8 | 17 | 32 | 52 | 75 |
170 | 8 | 19 | 34 | 54 | 77 |
180 | 9 | 20 | 36 | 56 | 80 |
190 | 10 | 21 | 37 | 58 | 82 |
200 | 11 | 22 | 39 | 60 | 85 |
210 | 12 | 24 | 41 | 62 | 87 |
220 | 13 | 25 | 42 | 64 | 89 |
230 | 13 | 26 | 44 | 66 | 91 |
240 | 14 | 27 | 45 | 67 | 93 |
250 | 15 | 28 | 46 | 69 | 95 |
260 | 16 | 29 | 48 | 71 | 97 |
270 | 16 | 30 | 49 | 72 | 99 |
280 | 17 | 31 | 50 | 74 | 101 |
290 | 18 | 32 | 52 | 75 | 103 |
300 | 19 | 33 | 53 | 77 | 104 |
310 | 19 | 34 | 54 | 78 | 106 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 7 | 16 | 29 | 46 | 67 |
20 | 8 | 18 | 33 | 53 | 77 |
25 | 8 | 18 | 34 | 54 | 79 |
30 | 8 | 18 | 34 | 54 | 79 |
35 | 8 | 18 | 34 | 54 | 79 |
40 | 8 | 18 | 34 | 54 | 79 |
45 | 7 | 17 | 32 | 52 | 74 |
50 | 7 | 16 | 30 | 48 | 70 |
55 | 6 | 15 | 28 | 45 | 65 |
60 | 6 | 14 | 26 | 41 | 59 |
65 | 5 | 12 | 23 | 37 | 53 |
70 | 5 | 11 | 21 | 33 | 48 |
75 | 4 | 10 | 18 | 30 | 43 |
80 | 4 | 9 | 17 | 27 | 38 |
85 | 3 | 8 | 15 | 24 | 34 |
90 | 3 | 7 | 13 | 21 | 31 |
Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 19% | 6078 |
2 | 3 | 12 | 14% | 4561 |
3 | 3 | 8 | 8% | 2513 |
4 | 4 | 10 | 7% | 2305 |
5 | 3 | 15 | 7% | 2282 |
6 | 4 | 12 | 5% | 1756 |
7 | 2 | 10 | 4% | 1285 |
8 | 4 | 8 | 3% | 1035 |
9 | 4 | 15 | 3% | 965 |
10 | 2 | 12 | 3% | 905 |
Strength Level | Peso |
---|---|
Principiante | 6 lb |
Novizio | 12 lb |
Intermedio | 20 lb |
Avanzato | 31 lb |
Elite | 44 lb |
Strength Level | Rapporto Peso corporeo |
---|---|
Principiante | 0.05x |
Novizio | 0.10x |
Intermedio | 0.15x |
Avanzato | 0.20x |
Elite | 0.30x |
Qual è la performance media di Alzate laterali con Manubri? Il peso medio per Alzate laterali con Manubri per una sollevatrice è di 20 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.
Qual è un buon Alzate laterali con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 6 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.
PC | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
90 | 4 | 9 | 16 | 26 | 37 |
100 | 4 | 9 | 17 | 27 | 38 |
110 | 5 | 10 | 18 | 28 | 40 |
120 | 5 | 11 | 19 | 29 | 41 |
130 | 5 | 11 | 19 | 30 | 42 |
140 | 6 | 12 | 20 | 31 | 43 |
150 | 6 | 12 | 21 | 32 | 44 |
160 | 7 | 13 | 22 | 32 | 45 |
170 | 7 | 13 | 22 | 33 | 46 |
180 | 7 | 14 | 23 | 34 | 47 |
190 | 8 | 14 | 23 | 35 | 48 |
200 | 8 | 15 | 24 | 35 | 49 |
210 | 8 | 15 | 24 | 36 | 49 |
220 | 9 | 16 | 25 | 37 | 50 |
230 | 9 | 16 | 26 | 37 | 51 |
240 | 9 | 16 | 26 | 38 | 51 |
250 | 9 | 17 | 26 | 39 | 52 |
260 | 10 | 17 | 27 | 39 | 53 |
Età | Princ. | Nov. | Interm. | Avanz. | Elite |
---|---|---|---|---|---|
15 | 5 | 10 | 17 | 26 | 37 |
20 | 6 | 11 | 20 | 30 | 42 |
25 | 6 | 12 | 20 | 31 | 44 |
30 | 6 | 12 | 20 | 31 | 44 |
35 | 6 | 12 | 20 | 31 | 44 |
40 | 6 | 12 | 20 | 31 | 44 |
45 | 5 | 11 | 19 | 29 | 41 |
50 | 5 | 10 | 18 | 28 | 39 |
55 | 5 | 10 | 17 | 26 | 36 |
60 | 4 | 9 | 15 | 23 | 33 |
65 | 4 | 8 | 14 | 21 | 30 |
70 | 3 | 7 | 12 | 19 | 27 |
75 | 3 | 6 | 11 | 17 | 24 |
80 | 3 | 6 | 10 | 15 | 21 |
85 | 2 | 5 | 9 | 14 | 19 |
90 | 2 | 5 | 8 | 12 | 17 |
Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali con Manubri più popolari tra le sollevatrici:
Posizione | Serie | Ripetizioni | Percentuale | Allenamenti |
---|---|---|---|---|
1 | 3 | 10 | 24% | 1466 |
2 | 3 | 12 | 13% | 785 |
3 | 3 | 8 | 10% | 578 |
4 | 4 | 10 | 9% | 516 |
5 | 3 | 15 | 7% | 435 |
6 | 4 | 12 | 6% | 357 |
7 | 2 | 10 | 4% | 219 |
8 | 4 | 8 | 3% | 167 |
9 | 2 | 12 | 2% | 143 |
10 | 4 | 15 | 2% | 137 |
Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.
Principiante | Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese. |
---|---|
Novizio | Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi. |
Intermedio | Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni. |
Avanzato | Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni. |
Elite | Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza. |