Standard di Alzate laterali con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Lateral Raise

Gli standard di forza per Alzate laterali con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Alzate laterali con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	9 kg
Intermedio	16 kg
Avanzato	24 kg
Elite	34 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Alzate laterali con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Alzate laterali con Manubri? Il peso medio per Alzate laterali con Manubri per un sollevatore maschio è di 16 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Alzate laterali con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 19%

3x12 14%

3x8 8%

4x10 7%

3x15 7%

4x12 5%

2x10 4%

4x8 3%

4x15 3%

2x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	6078
2	3	12	14%	4561
3	3	8	8%	2513
4	4	10	7%	2305
5	3	15	7%	2282
6	4	12	5%	1756
7	2	10	4%	1285
8	4	8	3%	1035
9	4	15	3%	965
10	2	12	3%	905

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Alzate laterali con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novizio	6 kg
Intermedio	9 kg
Avanzato	13 kg
Elite	18 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.15x
Avanzato	0.20x
Elite	0.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Alzate laterali con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Alzate laterali con Manubri? Il peso medio per Alzate laterali con Manubri per una sollevatrice è di 9 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Alzate laterali con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 24%

3x12 13%

3x8 10%

4x10 9%

3x15 7%

4x12 6%

2x10 4%

4x8 3%

2x12 2%

4x15 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	1466
2	3	12	13%	785
3	3	8	10%	578
4	4	10	9%	516
5	3	15	7%	435
6	4	12	6%	357
7	2	10	4%	219
8	4	8	3%	167
9	2	12	2%	143
10	4	15	2%	137

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7

Standard di Alzate laterali con Manubri

Misurato in kg

Gli standard di forza per Alzate laterali con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Alzate laterali con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Alzate laterali con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Alzate laterali con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Alzate laterali con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7