Standard di Alzate laterali con Manubri (kg)

La media per Alzate laterali con Manubri è di 16 kg per gli uomini e 9 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Dumbbell Lateral Raise

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Alzate laterali con Manubri si basano su 1.211.431 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2017 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Alzate laterali con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	9 kg
Intermedio	16 kg
Avanzato	24 kg
Elite	34 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate laterali con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Alzate laterali con Manubri? Il peso medio per Alzate laterali con Manubri per un sollevatore maschio è di 16 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Alzate laterali con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x1019%

3x1214%

3x88%

4x107%

3x157%

4x125%

2x104%

4x83%

4x153%

2x123%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	19%	6078
2	3	12	14%	4561
3	3	8	8%	2513
4	4	10	7%	2305
5	3	15	7%	2282
6	4	12	5%	1756
7	2	10	4%	1285
8	4	8	3%	1035
9	4	15	3%	965
10	2	12	3%	905

Femmina

Standard di Alzate laterali con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novizio	6 kg
Intermedio	9 kg
Avanzato	13 kg
Elite	18 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.15x
Avanzato	0.20x
Elite	0.30x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate laterali con Manubri? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Alzate laterali con Manubri? Il peso medio per Alzate laterali con Manubri per una sollevatrice è di 9 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Alzate laterali con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Alzate laterali con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x1024%

3x1213%

3x810%

4x109%

3x157%

4x126%

2x104%

4x83%

2x122%

4x152%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	1466
2	3	12	13%	785
3	3	8	10%	578
4	4	10	9%	516
5	3	15	7%	435
6	4	12	6%	357
7	2	10	4%	219
8	4	8	3%	167
9	2	12	2%	143
10	4	15	2%	137

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Alzate laterali con Manubri

Strength Level ha analizzato 314.512 risultati idonei su 1.211.431 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Alzate laterali con Manubri. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	1.211.431
Risultati idonei	314.512
Risultati uomini	281.425
Risultati donne	33.087
Data di inizio	17 maggio 2017
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
75	2	3	5	7	10
80	2	3	4	6	9
85	1	2	4	6	8
90	1	2	4	5	7

Standard di Alzate laterali con Manubri (kg)

Maschio

Standard di Alzate laterali con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate laterali con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali con Manubri dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Alzate laterali con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Alzate laterali con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Alzate laterali con Manubri dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Alzate laterali con Manubri

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	6	11	18	26
55	3	6	12	19	28
60	3	7	13	20	29
65	4	8	14	22	31
70	4	9	15	23	32
75	5	9	16	24	33
80	5	10	16	25	34
85	6	10	17	26	35
90	6	11	18	27	37
95	6	12	19	28	38
100	7	12	19	28	39
105	7	13	20	29	40
110	8	13	21	30	40
115	8	14	22	31	41
120	8	14	22	32	42
125	9	15	23	32	43
130	9	15	23	33	44
135	10	16	24	34	45
140	10	16	25	34	46

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	4	8	13	21	29
20	4	9	15	24	33
25	4	9	16	24	34
30	4	9	16	24	34
35	4	9	16	24	34
40	4	9	16	24	34
45	4	9	15	23	32
50	4	8	14	21	30
55	4	7	13	20	28
60	3	7	12	18	25
65	3	6	11	16	23
70	3	6	10	15	21
75	2	5	9	13	18
80	2	4	8	12	17
85	2	4	7	11	15
90	2	4	6	9	13

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	4	7	11	15
45	2	5	8	12	16
50	3	5	8	12	16
55	3	5	8	12	17
60	3	6	9	13	17
65	3	6	9	13	18
70	3	6	9	14	18
75	4	6	10	14	19
80	4	6	10	14	19
85	4	7	10	14	19
90	4	7	10	15	20
95	4	7	11	15	20
100	4	7	11	15	20
105	5	7	11	16	20
110	5	8	11	16	21
115	5	8	11	16	21
120	5	8	12	16	21

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	5	8	11	15
20	3	6	9	13	17
25	3	6	9	13	18
30	3	6	9	13	18
35	3	6	9	13	18
40	3	6	9	13	18
45	3	5	9	12	17
50	3	5	8	12	16
55	3	5	7	11	15
60	2	4	7	10	13
65	2	4	6	9	12
70	2	3	5	8	11
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90	1	2	4	5	7