Standard di Belt Squat

Misurato in lb

Noto anche come: Squat con Cintura da Sovraccarico

Gli standard di forza per Belt Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Belt Squat maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	166 lb
Novizio	279 lb
Intermedio	430 lb
Avanzato	612 lb
Elite	816 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.00x
Novizio	1.50x
Intermedio	2.25x
Avanzato	3.25x
Elite	4.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Belt Squat? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Belt Squat? Il peso medio per Belt Squat per un sollevatore maschio è di 430 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Belt Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 166 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	71	144	248	380	531
120	86	165	274	412	570
130	100	185	300	444	607
140	115	204	325	474	641
150	129	223	349	502	675
160	143	242	372	530	707
170	158	260	394	557	738
180	171	278	416	583	767
190	185	295	437	607	796
200	198	312	458	632	824
210	212	328	478	655	850
220	225	344	497	678	876
230	237	360	516	700	901
240	250	375	534	721	925
250	262	391	552	742	949
260	274	405	570	762	972
270	286	420	587	782	994
280	298	434	604	801	1016
290	310	448	620	820	1037
300	321	462	636	839	1058
310	332	475	652	857	1078

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	142	238	366	522	696
20	162	272	419	596	795
25	166	279	430	612	816
30	166	279	430	612	816
35	166	279	430	612	816
40	166	279	430	612	816
45	157	265	407	580	773
50	147	247	380	542	723
55	136	228	351	500	667
60	124	208	321	457	609
65	112	189	290	413	551
70	101	170	261	372	496
75	91	152	234	334	445
80	81	136	210	299	398
85	73	122	188	268	357
90	65	110	169	240	320

Quante serie e ripetizioni di Belt Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Belt Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

4x15 9%

4x10 8%

3x15 8%

3x8 8%

5x10 7%

3x12 7%

5x5 4%

2x10 3%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Belt Squat femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	84 lb
Novizio	158 lb
Intermedio	261 lb
Avanzato	389 lb
Elite	535 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.50x
Elite	3.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Belt Squat? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Belt Squat? Il peso medio per Belt Squat per una sollevatrice è di 261 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Belt Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 84 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	102	184	290	414
100	53	113	198	308	435
110	60	123	212	325	455
120	67	133	225	341	474
130	74	142	237	355	491
140	80	151	248	369	508
150	87	159	259	383	523
160	93	167	269	395	538
170	99	175	279	407	552
180	104	183	289	419	565
190	110	190	298	430	578
200	115	197	307	440	590
210	121	204	315	451	602
220	126	211	324	460	614
230	131	217	332	470	624
240	136	224	339	479	635
250	140	230	347	488	645
260	145	236	354	497	655

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	72	135	222	332	456
20	82	154	254	379	521
25	84	158	261	389	535
30	84	158	261	389	535
35	84	158	261	389	535
40	84	158	261	389	535
45	80	150	247	368	507
50	74	140	231	344	474
55	69	129	213	318	437
60	63	118	195	290	399
65	57	107	176	263	361
70	51	96	159	236	325
75	46	86	142	212	292
80	41	77	127	190	261
85	37	69	114	170	234
90	33	62	102	153	210

Quante serie e ripetizioni di Belt Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Belt Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x10 24%

3x8 12%

4x8 12%

4x10 8%

3x12 7%

3x15 5%

3x6 4%

2x8 4%

3x20 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	142	238	366	522	696
20	162	272	419	596	795
25	166	279	430	612	816
30	166	279	430	612	816
35	166	279	430	612	816
40	166	279	430	612	816
45	157	265	407	580	773
50	147	247	380	542	723
55	136	228	351	500	667
60	124	208	321	457	609
65	112	189	290	413	551
70	101	170	261	372	496
75	91	152	234	334	445
80	81	136	210	299	398
85	73	122	188	268	357
90	65	110	169	240	320

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	102	184	290	414
100	53	113	198	308	435
110	60	123	212	325	455
120	67	133	225	341	474
130	74	142	237	355	491
140	80	151	248	369	508
150	87	159	259	383	523
160	93	167	269	395	538
170	99	175	279	407	552
180	104	183	289	419	565
190	110	190	298	430	578
200	115	197	307	440	590
210	121	204	315	451	602
220	126	211	324	460	614
230	131	217	332	470	624
240	136	224	339	479	635
250	140	230	347	488	645
260	145	236	354	497	655

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	72	135	222	332	456
20	82	154	254	379	521
25	84	158	261	389	535
30	84	158	261	389	535
35	84	158	261	389	535
40	84	158	261	389	535
45	80	150	247	368	507
50	74	140	231	344	474
55	69	129	213	318	437
60	63	118	195	290	399
65	57	107	176	263	361
70	51	96	159	236	325
75	46	86	142	212	292
80	41	77	127	190	261
85	37	69	114	170	234
90	33	62	102	153	210

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	142	238	366	522	696
20	162	272	419	596	795
25	166	279	430	612	816
30	166	279	430	612	816
35	166	279	430	612	816
40	166	279	430	612	816
45	157	265	407	580	773
50	147	247	380	542	723
55	136	228	351	500	667
60	124	208	321	457	609
65	112	189	290	413	551
70	101	170	261	372	496
75	91	152	234	334	445
80	81	136	210	299	398
85	73	122	188	268	357
90	65	110	169	240	320

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	102	184	290	414
100	53	113	198	308	435
110	60	123	212	325	455
120	67	133	225	341	474
130	74	142	237	355	491
140	80	151	248	369	508
150	87	159	259	383	523
160	93	167	269	395	538
170	99	175	279	407	552
180	104	183	289	419	565
190	110	190	298	430	578
200	115	197	307	440	590
210	121	204	315	451	602
220	126	211	324	460	614
230	131	217	332	470	624
240	136	224	339	479	635
250	140	230	347	488	645
260	145	236	354	497	655

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	72	135	222	332	456
20	82	154	254	379	521
25	84	158	261	389	535
30	84	158	261	389	535
35	84	158	261	389	535
40	84	158	261	389	535
45	80	150	247	368	507
50	74	140	231	344	474
55	69	129	213	318	437
60	63	118	195	290	399
65	57	107	176	263	361
70	51	96	159	236	325
75	46	86	142	212	292
80	41	77	127	190	261
85	37	69	114	170	234
90	33	62	102	153	210

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Standard di Belt Squat

Misurato in lb

Gli standard di forza per Belt Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Belt Squat maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Belt Squat? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Belt Squat dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Belt Squat femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Belt Squat? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Belt Squat dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	142	238	366	522	696
20	162	272	419	596	795
25	166	279	430	612	816
30	166	279	430	612	816
35	166	279	430	612	816
40	166	279	430	612	816
45	157	265	407	580	773
50	147	247	380	542	723
55	136	228	351	500	667
60	124	208	321	457	609
65	112	189	290	413	551
70	101	170	261	372	496
75	91	152	234	334	445
80	81	136	210	299	398
85	73	122	188	268	357
90	65	110	169	240	320

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	46	102	184	290	414
100	53	113	198	308	435
110	60	123	212	325	455
120	67	133	225	341	474
130	74	142	237	355	491
140	80	151	248	369	508
150	87	159	259	383	523
160	93	167	269	395	538
170	99	175	279	407	552
180	104	183	289	419	565
190	110	190	298	430	578
200	115	197	307	440	590
210	121	204	315	451	602
220	126	211	324	460	614
230	131	217	332	470	624
240	136	224	339	479	635
250	140	230	347	488	645
260	145	236	354	497	655

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	72	135	222	332	456
20	82	154	254	379	521
25	84	158	261	389	535
30	84	158	261	389	535
35	84	158	261	389	535
40	84	158	261	389	535
45	80	150	247	368	507
50	74	140	231	344	474
55	69	129	213	318	437
60	63	118	195	290	399
65	57	107	176	263	361
70	51	96	159	236	325
75	46	86	142	212	292
80	41	77	127	190	261
85	37	69	114	170	234
90	33	62	102	153	210

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2