Standard di Belt Squat

Misurato in kg

Noto anche come: Squat con Cintura da Sovraccarico

Gli standard di forza per Belt Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Belt Squat maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	75 kg
Novizio	127 kg
Intermedio	195 kg
Avanzato	278 kg
Elite	370 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	1.00x
Novizio	1.50x
Intermedio	2.25x
Avanzato	3.25x
Elite	4.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Belt Squat? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Belt Squat? Il peso medio per Belt Squat per un sollevatore maschio è di 195 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Belt Squat? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 75 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	32	66	113	173	241
55	40	76	126	189	261
60	47	86	139	204	279
65	54	95	151	219	296
70	61	105	163	233	313
75	69	114	174	247	328
80	75	123	185	260	343
85	82	132	196	273	358
90	89	140	206	285	372
95	96	148	216	296	385
100	102	157	226	308	398
105	109	164	235	319	410
110	115	172	244	329	422
115	121	180	253	340	434
120	127	187	262	350	446
125	133	194	271	360	457
130	139	201	279	369	467
135	144	208	287	379	478
140	150	215	295	388	488

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	64	108	166	237	316
20	73	123	190	270	361
25	75	127	195	278	370
30	75	127	195	278	370
35	75	127	195	278	370
40	75	127	195	278	370
45	71	120	185	263	351
50	67	112	173	246	328
55	62	104	159	227	303
60	56	95	145	207	276
65	51	86	132	188	250
70	46	77	118	169	225
75	41	69	106	151	202
80	37	62	95	136	181
85	33	55	85	121	162
90	30	50	76	109	145

Quante serie e ripetizioni di Belt Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Belt Squat più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

4x15 9%

4x10 8%

3x15 8%

3x8 8%

5x10 7%

3x12 7%

5x5 4%

2x10 3%

4x8 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Belt Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	38 kg
Novizio	72 kg
Intermedio	118 kg
Avanzato	176 kg
Elite	243 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.75x
Avanzato	2.50x
Elite	3.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Belt Squat? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Belt Squat? Il peso medio per Belt Squat per una sollevatrice è di 118 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Belt Squat? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 38 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	45	82	130	186
45	24	51	89	139	197
50	27	56	96	147	207
55	31	61	103	155	216
60	34	65	109	163	224
65	37	70	114	170	233
70	41	74	120	176	240
75	44	78	125	182	247
80	46	82	129	188	254
85	49	85	134	194	261
90	52	89	139	199	267
95	55	92	143	204	273
100	57	96	147	209	279
105	60	99	151	214	284
110	62	102	155	218	289
115	64	105	158	223	294
120	67	108	162	227	299

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	33	61	101	150	207
20	37	70	115	172	236
25	38	72	118	176	243
30	38	72	118	176	243
35	38	72	118	176	243
40	38	72	118	176	243
45	36	68	112	167	230
50	34	64	105	156	215
55	31	59	97	144	198
60	28	54	88	132	181
65	26	48	80	119	164
70	23	44	72	107	148
75	21	39	64	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	31	52	77	106
90	15	28	46	69	95

Quante serie e ripetizioni di Belt Squat dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Belt Squat più popolari tra le sollevatrici:

3x10 24%

3x8 12%

4x8 12%

4x10 8%

3x12 7%

3x15 5%

3x6 4%

2x8 4%

3x20 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	32	66	113	173	241
55	40	76	126	189	261
60	47	86	139	204	279
65	54	95	151	219	296
70	61	105	163	233	313
75	69	114	174	247	328
80	75	123	185	260	343
85	82	132	196	273	358
90	89	140	206	285	372
95	96	148	216	296	385
100	102	157	226	308	398
105	109	164	235	319	410
110	115	172	244	329	422
115	121	180	253	340	434
120	127	187	262	350	446
125	133	194	271	360	457
130	139	201	279	369	467
135	144	208	287	379	478
140	150	215	295	388	488

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	64	108	166	237	316
20	73	123	190	270	361
25	75	127	195	278	370
30	75	127	195	278	370
35	75	127	195	278	370
40	75	127	195	278	370
45	71	120	185	263	351
50	67	112	173	246	328
55	62	104	159	227	303
60	56	95	145	207	276
65	51	86	132	188	250
70	46	77	118	169	225
75	41	69	106	151	202
80	37	62	95	136	181
85	33	55	85	121	162
90	30	50	76	109	145

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	45	82	130	186
45	24	51	89	139	197
50	27	56	96	147	207
55	31	61	103	155	216
60	34	65	109	163	224
65	37	70	114	170	233
70	41	74	120	176	240
75	44	78	125	182	247
80	46	82	129	188	254
85	49	85	134	194	261
90	52	89	139	199	267
95	55	92	143	204	273
100	57	96	147	209	279
105	60	99	151	214	284
110	62	102	155	218	289
115	64	105	158	223	294
120	67	108	162	227	299

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	33	61	101	150	207
20	37	70	115	172	236
25	38	72	118	176	243
30	38	72	118	176	243
35	38	72	118	176	243
40	38	72	118	176	243
45	36	68	112	167	230
50	34	64	105	156	215
55	31	59	97	144	198
60	28	54	88	132	181
65	26	48	80	119	164
70	23	44	72	107	148
75	21	39	64	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	31	52	77	106
90	15	28	46	69	95

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	32	66	113	173	241
55	40	76	126	189	261
60	47	86	139	204	279
65	54	95	151	219	296
70	61	105	163	233	313
75	69	114	174	247	328
80	75	123	185	260	343
85	82	132	196	273	358
90	89	140	206	285	372
95	96	148	216	296	385
100	102	157	226	308	398
105	109	164	235	319	410
110	115	172	244	329	422
115	121	180	253	340	434
120	127	187	262	350	446
125	133	194	271	360	457
130	139	201	279	369	467
135	144	208	287	379	478
140	150	215	295	388	488

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	64	108	166	237	316
20	73	123	190	270	361
25	75	127	195	278	370
30	75	127	195	278	370
35	75	127	195	278	370
40	75	127	195	278	370
45	71	120	185	263	351
50	67	112	173	246	328
55	62	104	159	227	303
60	56	95	145	207	276
65	51	86	132	188	250
70	46	77	118	169	225
75	41	69	106	151	202
80	37	62	95	136	181
85	33	55	85	121	162
90	30	50	76	109	145

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	45	82	130	186
45	24	51	89	139	197
50	27	56	96	147	207
55	31	61	103	155	216
60	34	65	109	163	224
65	37	70	114	170	233
70	41	74	120	176	240
75	44	78	125	182	247
80	46	82	129	188	254
85	49	85	134	194	261
90	52	89	139	199	267
95	55	92	143	204	273
100	57	96	147	209	279
105	60	99	151	214	284
110	62	102	155	218	289
115	64	105	158	223	294
120	67	108	162	227	299

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	33	61	101	150	207
20	37	70	115	172	236
25	38	72	118	176	243
30	38	72	118	176	243
35	38	72	118	176	243
40	38	72	118	176	243
45	36	68	112	167	230
50	34	64	105	156	215
55	31	59	97	144	198
60	28	54	88	132	181
65	26	48	80	119	164
70	23	44	72	107	148
75	21	39	64	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	31	52	77	106
90	15	28	46	69	95

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2

Standard di Belt Squat

Misurato in kg

Gli standard di forza per Belt Squat ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Belt Squat maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Belt Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Belt Squat dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Belt Squat femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Belt Squat? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Belt Squat dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	32	66	113	173	241
55	40	76	126	189	261
60	47	86	139	204	279
65	54	95	151	219	296
70	61	105	163	233	313
75	69	114	174	247	328
80	75	123	185	260	343
85	82	132	196	273	358
90	89	140	206	285	372
95	96	148	216	296	385
100	102	157	226	308	398
105	109	164	235	319	410
110	115	172	244	329	422
115	121	180	253	340	434
120	127	187	262	350	446
125	133	194	271	360	457
130	139	201	279	369	467
135	144	208	287	379	478
140	150	215	295	388	488

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	64	108	166	237	316
20	73	123	190	270	361
25	75	127	195	278	370
30	75	127	195	278	370
35	75	127	195	278	370
40	75	127	195	278	370
45	71	120	185	263	351
50	67	112	173	246	328
55	62	104	159	227	303
60	56	95	145	207	276
65	51	86	132	188	250
70	46	77	118	169	225
75	41	69	106	151	202
80	37	62	95	136	181
85	33	55	85	121	162
90	30	50	76	109	145

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	70
2	4	15	9%	31
3	4	10	8%	28
4	3	15	8%	26
4	3	8	8%	26
6	5	10	7%	24
7	3	12	7%	23
8	5	5	4%	14
9	2	10	3%	11
10	4	8	2%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	20	45	82	130	186
45	24	51	89	139	197
50	27	56	96	147	207
55	31	61	103	155	216
60	34	65	109	163	224
65	37	70	114	170	233
70	41	74	120	176	240
75	44	78	125	182	247
80	46	82	129	188	254
85	49	85	134	194	261
90	52	89	139	199	267
95	55	92	143	204	273
100	57	96	147	209	279
105	60	99	151	214	284
110	62	102	155	218	289
115	64	105	158	223	294
120	67	108	162	227	299

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	33	61	101	150	207
20	37	70	115	172	236
25	38	72	118	176	243
30	38	72	118	176	243
35	38	72	118	176	243
40	38	72	118	176	243
45	36	68	112	167	230
50	34	64	105	156	215
55	31	59	97	144	198
60	28	54	88	132	181
65	26	48	80	119	164
70	23	44	72	107	148
75	21	39	64	96	132
80	19	35	58	86	118
85	17	31	52	77	106
90	15	28	46	69	95

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	24%	18
2	3	8	12%	9
2	4	8	12%	9
4	4	10	8%	6
5	3	12	7%	5
6	3	15	5%	4
7	3	6	4%	3
7	2	8	4%	3
9	3	20	3%	2
9	5	5	3%	2