Standard di Clean High Pull

Misurato in lb

Gli standard di forza per Clean High Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Clean High Pull maschili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	74 lb
Novizio	124 lb
Intermedio	189 lb
Avanzato	268 lb
Elite	357 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean High Pull? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Clean High Pull? Il peso medio per Clean High Pull per un sollevatore maschio è di 189 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Clean High Pull? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 74 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Quante serie e ripetizioni di Clean High Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Clean High Pull più popolari tra i sollevatori maschi:

3x8 14%

3x5 8%

2x5 8%

3x3 7%

3x6 5%

4x4 5%

5x3 4%

2x6 4%

3x2 4%

4x15 3%

5x5 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Clean High Pull femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	35 lb
Novizio	63 lb
Intermedio	101 lb
Avanzato	147 lb
Elite	201 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.45x
Intermedio	0.70x
Avanzato	1.00x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean High Pull? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Clean High Pull? Il peso medio per Clean High Pull per una sollevatrice è di 101 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Clean High Pull? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 35 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Quante serie e ripetizioni di Clean High Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Clean High Pull più popolari tra le sollevatrici:

3x5 29%

4x10 14%

3x3 7%

4x6 7%

3x15 7%

3x6 7%

7x8 7%

3x12 7%

4x8 7%

2x5 7%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1

Standard di Clean High Pull

Misurato in lb

Gli standard di forza per Clean High Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Clean High Pull maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean High Pull? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Clean High Pull dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Clean High Pull femminili (lb)

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Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean High Pull? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Clean High Pull dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	32	63	107	161	224
120	40	73	119	177	242
130	47	83	132	192	259
140	54	92	144	206	276
150	61	102	155	220	292
160	68	111	167	233	308
170	76	120	178	246	322
180	83	129	188	259	337
190	89	137	199	271	351
200	96	146	209	283	364
210	103	154	219	294	377
220	110	162	228	305	390
230	116	170	238	316	402
240	123	178	247	327	414
250	129	185	256	337	425
260	135	193	264	347	436
270	141	200	273	357	447
280	147	207	281	366	458
290	153	214	289	376	468
300	159	221	297	385	479
310	165	228	305	394	489

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	63	105	161	229	304
20	72	120	184	261	347
25	74	124	189	268	357
30	74	124	189	268	357
35	74	124	189	268	357
40	74	124	189	268	357
45	70	117	179	254	338
50	66	109	167	237	316
55	61	101	154	219	292
60	55	92	141	200	266
65	50	83	128	181	241
70	45	75	115	163	217
75	40	67	103	146	194
80	36	60	92	131	174
85	32	54	83	117	156
90	29	48	74	105	140

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	8	14%	43
2	3	5	8%	26
3	2	5	8%	25
4	3	3	7%	22
5	3	6	5%	15
5	4	4	5%	15
7	5	3	4%	12
8	2	6	4%	11
8	3	2	4%	11
10	4	15	3%	10
10	5	5	3%	10

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	17	37	65	101	144
100	21	42	72	110	154
110	25	47	79	118	164
120	28	52	85	126	173
130	32	57	91	133	181
140	35	62	97	140	189
150	39	66	103	147	197
160	42	70	108	153	204
170	45	74	113	160	211
180	48	78	118	165	218
190	51	82	123	171	225
200	54	86	127	177	231
210	57	90	132	182	237
220	60	93	136	187	243
230	63	97	140	192	248
240	66	100	144	197	254
250	68	104	148	201	259
260	71	107	152	206	264

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	30	53	86	126	171
20	34	61	98	144	195
25	35	63	101	147	201
30	35	63	101	147	201
35	35	63	101	147	201
40	35	63	101	147	201
45	33	59	95	140	190
50	31	55	89	131	178
55	28	51	82	121	164
60	26	47	75	110	150
65	24	42	68	100	135
70	21	38	61	90	122
75	19	34	55	80	109
80	17	31	49	72	98
85	15	27	44	64	88
90	14	25	39	58	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	5	29%	4
2	4	10	14%	2
3	3	3	7%	1
3	4	6	7%	1
3	3	15	7%	1
3	3	6	7%	1
3	7	8	7%	1
3	3	12	7%	1
3	4	8	7%	1
3	2	5	7%	1