Standard di Clean Pull

Misurato in kg

Gli standard di forza per Clean Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Clean Pull maschili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	48 kg
Novizio	76 kg
Intermedio	111 kg
Avanzato	154 kg
Elite	200 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	1.00x
Intermedio	1.50x
Avanzato	2.00x
Elite	2.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean Pull? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Clean Pull? Il peso medio per Clean Pull per un sollevatore maschio è di 111 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Clean Pull? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 48 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	49	76	108	145
55	33	54	83	117	155
60	37	60	89	125	164
65	41	65	96	132	173
70	45	70	102	140	181
75	49	75	108	147	189
80	53	80	113	153	196
85	57	84	119	159	204
90	60	89	124	165	210
95	64	93	129	171	217
100	68	97	134	177	223
105	71	101	139	182	229
110	74	105	143	188	235
115	77	109	148	193	241
120	81	113	152	198	247
125	84	116	157	203	252
130	87	120	161	207	257
135	90	123	165	212	262
140	93	127	169	216	267

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	65	95	131	171
20	47	74	108	150	195
25	48	76	111	154	200
30	48	76	111	154	200
35	48	76	111	154	200
40	48	76	111	154	200
45	46	72	105	146	190
50	43	67	99	136	177
55	40	62	91	126	164
60	36	57	83	115	149
65	33	51	75	104	135
70	29	46	68	93	122
75	26	41	61	84	109
80	24	37	54	75	98
85	21	33	49	67	88
90	19	30	44	60	79

Quante serie e ripetizioni di Clean Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Clean Pull più popolari tra i sollevatori maschi:

4x3 13%

3x3 10%

5x3 8%

2x5 7%

3x5 7%

4x4 6%

5x5 4%

6x3 3%

4x2 3%

5x2 3%

4x5 3%

2x3 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Clean Pull femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	31 kg
Novizio	47 kg
Intermedio	68 kg
Avanzato	92 kg
Elite	119 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.50x
Novizio	0.75x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean Pull? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Clean Pull? Il peso medio per Clean Pull per una sollevatrice è di 68 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Clean Pull? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 31 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	31	47	67	88
45	22	35	52	72	94
50	25	39	56	77	100
55	28	42	60	82	105
60	30	45	64	86	110
65	32	48	67	90	114
70	35	51	71	94	119
75	37	53	74	97	123
80	39	56	77	101	127
85	41	58	80	104	130
90	43	61	82	107	134
95	45	63	85	110	137
100	47	65	88	113	141
105	49	67	90	116	144
110	51	70	93	119	147
115	52	72	95	121	150
120	54	74	97	124	153

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	40	58	79	101
20	31	46	66	90	116
25	31	47	68	92	119
30	31	47	68	92	119
35	31	47	68	92	119
40	31	47	68	92	119
45	30	45	64	87	112
50	28	42	60	82	105
55	26	39	56	75	97
60	23	35	51	69	89
65	21	32	46	62	80
70	19	29	41	56	72
75	17	26	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	40	52
90	12	19	27	36	47

Quante serie e ripetizioni di Clean Pull dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Clean Pull più popolari tra le sollevatrici:

5x5 11%

4x3 11%

6x5 11%

6x3 7%

4x4 7%

5x3 7%

5x4 6%

3x3 5%

5x2 5%

7x5 5%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	49	76	108	145
55	33	54	83	117	155
60	37	60	89	125	164
65	41	65	96	132	173
70	45	70	102	140	181
75	49	75	108	147	189
80	53	80	113	153	196
85	57	84	119	159	204
90	60	89	124	165	210
95	64	93	129	171	217
100	68	97	134	177	223
105	71	101	139	182	229
110	74	105	143	188	235
115	77	109	148	193	241
120	81	113	152	198	247
125	84	116	157	203	252
130	87	120	161	207	257
135	90	123	165	212	262
140	93	127	169	216	267

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	65	95	131	171
20	47	74	108	150	195
25	48	76	111	154	200
30	48	76	111	154	200
35	48	76	111	154	200
40	48	76	111	154	200
45	46	72	105	146	190
50	43	67	99	136	177
55	40	62	91	126	164
60	36	57	83	115	149
65	33	51	75	104	135
70	29	46	68	93	122
75	26	41	61	84	109
80	24	37	54	75	98
85	21	33	49	67	88
90	19	30	44	60	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	31	47	67	88
45	22	35	52	72	94
50	25	39	56	77	100
55	28	42	60	82	105
60	30	45	64	86	110
65	32	48	67	90	114
70	35	51	71	94	119
75	37	53	74	97	123
80	39	56	77	101	127
85	41	58	80	104	130
90	43	61	82	107	134
95	45	63	85	110	137
100	47	65	88	113	141
105	49	67	90	116	144
110	51	70	93	119	147
115	52	72	95	121	150
120	54	74	97	124	153

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	40	58	79	101
20	31	46	66	90	116
25	31	47	68	92	119
30	31	47	68	92	119
35	31	47	68	92	119
40	31	47	68	92	119
45	30	45	64	87	112
50	28	42	60	82	105
55	26	39	56	75	97
60	23	35	51	69	89
65	21	32	46	62	80
70	19	29	41	56	72
75	17	26	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	40	52
90	12	19	27	36	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	49	76	108	145
55	33	54	83	117	155
60	37	60	89	125	164
65	41	65	96	132	173
70	45	70	102	140	181
75	49	75	108	147	189
80	53	80	113	153	196
85	57	84	119	159	204
90	60	89	124	165	210
95	64	93	129	171	217
100	68	97	134	177	223
105	71	101	139	182	229
110	74	105	143	188	235
115	77	109	148	193	241
120	81	113	152	198	247
125	84	116	157	203	252
130	87	120	161	207	257
135	90	123	165	212	262
140	93	127	169	216	267

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	65	95	131	171
20	47	74	108	150	195
25	48	76	111	154	200
30	48	76	111	154	200
35	48	76	111	154	200
40	48	76	111	154	200
45	46	72	105	146	190
50	43	67	99	136	177
55	40	62	91	126	164
60	36	57	83	115	149
65	33	51	75	104	135
70	29	46	68	93	122
75	26	41	61	84	109
80	24	37	54	75	98
85	21	33	49	67	88
90	19	30	44	60	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	31	47	67	88
45	22	35	52	72	94
50	25	39	56	77	100
55	28	42	60	82	105
60	30	45	64	86	110
65	32	48	67	90	114
70	35	51	71	94	119
75	37	53	74	97	123
80	39	56	77	101	127
85	41	58	80	104	130
90	43	61	82	107	134
95	45	63	85	110	137
100	47	65	88	113	141
105	49	67	90	116	144
110	51	70	93	119	147
115	52	72	95	121	150
120	54	74	97	124	153

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	40	58	79	101
20	31	46	66	90	116
25	31	47	68	92	119
30	31	47	68	92	119
35	31	47	68	92	119
40	31	47	68	92	119
45	30	45	64	87	112
50	28	42	60	82	105
55	26	39	56	75	97
60	23	35	51	69	89
65	21	32	46	62	80
70	19	29	41	56	72
75	17	26	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	40	52
90	12	19	27	36	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6

Standard di Clean Pull

Misurato in kg

Gli standard di forza per Clean Pull ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Clean Pull maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean Pull? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Peso

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Clean Pull? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	28	49	76	108	145
55	33	54	83	117	155
60	37	60	89	125	164
65	41	65	96	132	173
70	45	70	102	140	181
75	49	75	108	147	189
80	53	80	113	153	196
85	57	84	119	159	204
90	60	89	124	165	210
95	64	93	129	171	217
100	68	97	134	177	223
105	71	101	139	182	229
110	74	105	143	188	235
115	77	109	148	193	241
120	81	113	152	198	247
125	84	116	157	203	252
130	87	120	161	207	257
135	90	123	165	212	262
140	93	127	169	216	267

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	65	95	131	171
20	47	74	108	150	195
25	48	76	111	154	200
30	48	76	111	154	200
35	48	76	111	154	200
40	48	76	111	154	200
45	46	72	105	146	190
50	43	67	99	136	177
55	40	62	91	126	164
60	36	57	83	115	149
65	33	51	75	104	135
70	29	46	68	93	122
75	26	41	61	84	109
80	24	37	54	75	98
85	21	33	49	67	88
90	19	30	44	60	79

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	3	13%	35
2	3	3	10%	27
3	5	3	8%	21
4	2	5	7%	20
4	3	5	7%	20
6	4	4	6%	17
7	5	5	4%	11
8	6	3	3%	8
8	4	2	3%	8
8	5	2	3%	8
8	4	5	3%	8
8	2	3	3%	8

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	19	31	47	67	88
45	22	35	52	72	94
50	25	39	56	77	100
55	28	42	60	82	105
60	30	45	64	86	110
65	32	48	67	90	114
70	35	51	71	94	119
75	37	53	74	97	123
80	39	56	77	101	127
85	41	58	80	104	130
90	43	61	82	107	134
95	45	63	85	110	137
100	47	65	88	113	141
105	49	67	90	116	144
110	51	70	93	119	147
115	52	72	95	121	150
120	54	74	97	124	153

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	27	40	58	79	101
20	31	46	66	90	116
25	31	47	68	92	119
30	31	47	68	92	119
35	31	47	68	92	119
40	31	47	68	92	119
45	30	45	64	87	112
50	28	42	60	82	105
55	26	39	56	75	97
60	23	35	51	69	89
65	21	32	46	62	80
70	19	29	41	56	72
75	17	26	37	50	65
80	15	23	33	45	58
85	14	21	30	40	52
90	12	19	27	36	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	11%	13
1	4	3	11%	13
1	6	5	11%	13
4	6	3	7%	9
4	4	4	7%	9
4	5	3	7%	9
7	5	4	6%	7
8	3	3	5%	6
8	5	2	5%	6
8	7	5	5%	6