Croci con Manubri

Croci con Manubri Standard

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Fly

Gli standard di forza per Croci con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Croci con Manubri

Standard di Croci con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 13 lb
Novizio 29 lb
Intermedio 52 lb
Avanzato 81 lb
Elite 115 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.10x
Novizio 0.15x
Intermedio 0.30x
Avanzato 0.50x
Elite 0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Croci con Manubri? Il peso medio per Croci con Manubri per un sollevatore maschio è di 52 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 13 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
110 6 16 33 56 84
120 7 19 37 61 89
130 9 21 40 65 95
140 10 23 43 69 99
150 11 26 46 73 104
160 13 28 49 76 108
170 14 30 52 80 112
180 16 32 55 83 116
190 17 34 57 87 120
200 19 36 60 90 124
210 20 38 62 93 128
220 22 40 65 96 131
230 23 42 67 99 135
240 24 44 70 102 138
250 26 45 72 104 141
260 27 47 74 107 144
270 28 49 76 110 147
280 30 50 78 112 150
290 31 52 80 114 153
300 32 54 82 117 156
310 33 55 84 119 158
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 11 25 44 69 98
20 13 28 51 79 112
25 13 29 52 81 115
30 13 29 52 81 115
35 13 29 52 81 115
40 13 29 52 81 115
45 13 28 49 77 109
50 12 26 46 72 103
55 11 24 43 67 95
60 10 22 39 61 87
65 9 20 35 55 78
70 8 18 32 49 70
75 7 16 28 44 63
80 7 14 25 40 56
85 6 13 23 35 50
90 5 11 20 32 45

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%
3x12 13%
3x8 9%
4x10 7%
4x12 6%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Standard di Croci con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Strength Level Peso
Principiante 7 lb
Novizio 15 lb
Intermedio 27 lb
Avanzato 43 lb
Elite 60 lb
Strength Level Rapporto Peso corporeo
Principiante 0.05x
Novizio 0.10x
Intermedio 0.20x
Avanzato 0.30x
Elite 0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci con Manubri? (lb)

Qual è la performance media di Croci con Manubri? Il peso medio per Croci con Manubri per una sollevatrice è di 27 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 7 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

PC Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
90 4 11 21 35 51
100 5 12 23 37 53
110 6 13 24 38 55
120 6 14 25 40 57
130 7 15 26 41 58
140 7 15 27 42 60
150 8 16 28 43 61
160 8 17 29 44 62
170 9 17 30 45 64
180 9 18 31 46 65
190 9 19 31 47 66
200 10 19 32 48 67
210 10 20 33 49 68
220 11 20 33 50 69
230 11 21 34 51 70
240 11 21 35 52 71
250 12 22 35 52 72
260 12 22 36 53 73
Età Princ. Nov. Interm. Avanz. Elite
15 6 13 23 36 51
20 7 15 27 41 59
25 7 15 27 43 60
30 7 15 27 43 60
35 7 15 27 43 60
40 7 15 27 43 60
45 7 14 26 40 57
50 6 14 24 38 54
55 6 13 22 35 50
60 5 11 20 32 45
65 5 10 18 29 41
70 4 9 17 26 37
75 4 8 15 23 33
80 3 7 13 21 29
85 3 7 12 19 26
90 3 6 11 17 24

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%
3x12 17%
3x8 10%
4x10 10%
4x12 7%

Calcola il tuo Strength Level

lb
lb
anni

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.