Standard di Croci con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Fly

Gli standard di forza per Croci con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Croci con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	7 kg
Novizio	14 kg
Intermedio	23 kg
Avanzato	34 kg
Elite	48 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.45x
Elite	0.60x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Croci con Manubri? Il peso medio per Croci con Manubri per un sollevatore maschio è di 23 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 7 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	37
60	5	10	18	28	39
65	6	11	19	30	41
70	7	13	21	31	43
75	7	14	22	33	45
80	8	15	24	35	47
85	9	16	25	36	49
90	10	17	26	38	51
95	10	18	27	39	53
100	11	19	29	41	54
105	12	20	30	42	56
110	13	20	31	43	57
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60
125	15	23	34	47	62
130	15	24	35	48	63
135	16	25	36	49	64
140	17	25	37	51	65

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	12	19	29	41
20	7	13	22	33	46
25	7	14	23	34	48
30	7	14	23	34	48
35	7	14	23	34	48
40	7	14	23	34	48
45	7	13	22	33	45
50	6	12	20	30	42
55	6	11	19	28	39
60	5	10	17	26	35
65	5	9	15	23	32
70	4	8	14	21	29
75	4	7	12	19	26
80	3	7	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	3	5	9	13	19

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

5x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	2328
2	3	12	13%	1464
3	3	8	9%	934
4	4	10	7%	715
5	4	12	6%	693
6	3	15	5%	564
7	2	10	5%	523
8	2	12	3%	363
9	4	8	3%	330
10	5	10	3%	276

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	7 kg
Intermedio	12 kg
Avanzato	18 kg
Elite	24 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.25x
Elite	0.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Croci con Manubri? Il peso medio per Croci con Manubri per una sollevatrice è di 12 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	10	16	22
55	4	7	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	7	12	17	24
70	4	8	12	18	24
75	5	8	13	19	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	19	26
90	5	9	14	20	27
95	6	9	14	20	27
100	6	10	15	21	27
105	6	10	15	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	16	22	29
120	7	11	16	22	29

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	18	24
30	4	7	12	18	24
35	4	7	12	18	24
40	4	7	12	18	24
45	4	7	11	17	23
50	4	6	11	16	21
55	3	6	10	14	20
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

3x12 17%

3x8 10%

4x10 10%

4x12 7%

3x15 5%

4x8 3%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

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Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	37
60	5	10	18	28	39
65	6	11	19	30	41
70	7	13	21	31	43
75	7	14	22	33	45
80	8	15	24	35	47
85	9	16	25	36	49
90	10	17	26	38	51
95	10	18	27	39	53
100	11	19	29	41	54
105	12	20	30	42	56
110	13	20	31	43	57
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60
125	15	23	34	47	62
130	15	24	35	48	63
135	16	25	36	49	64
140	17	25	37	51	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	12	19	29	41
20	7	13	22	33	46
25	7	14	23	34	48
30	7	14	23	34	48
35	7	14	23	34	48
40	7	14	23	34	48
45	7	13	22	33	45
50	6	12	20	30	42
55	6	11	19	28	39
60	5	10	17	26	35
65	5	9	15	23	32
70	4	8	14	21	29
75	4	7	12	19	26
80	3	7	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	3	5	9	13	19

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	10	16	22
55	4	7	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	7	12	17	24
70	4	8	12	18	24
75	5	8	13	19	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	19	26
90	5	9	14	20	27
95	6	9	14	20	27
100	6	10	15	21	27
105	6	10	15	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	16	22	29
120	7	11	16	22	29

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	18	24
30	4	7	12	18	24
35	4	7	12	18	24
40	4	7	12	18	24
45	4	7	11	17	23
50	4	6	11	16	21
55	3	6	10	14	20
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	37
60	5	10	18	28	39
65	6	11	19	30	41
70	7	13	21	31	43
75	7	14	22	33	45
80	8	15	24	35	47
85	9	16	25	36	49
90	10	17	26	38	51
95	10	18	27	39	53
100	11	19	29	41	54
105	12	20	30	42	56
110	13	20	31	43	57
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60
125	15	23	34	47	62
130	15	24	35	48	63
135	16	25	36	49	64
140	17	25	37	51	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	12	19	29	41
20	7	13	22	33	46
25	7	14	23	34	48
30	7	14	23	34	48
35	7	14	23	34	48
40	7	14	23	34	48
45	7	13	22	33	45
50	6	12	20	30	42
55	6	11	19	28	39
60	5	10	17	26	35
65	5	9	15	23	32
70	4	8	14	21	29
75	4	7	12	19	26
80	3	7	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	3	5	9	13	19

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	10	16	22
55	4	7	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	7	12	17	24
70	4	8	12	18	24
75	5	8	13	19	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	19	26
90	5	9	14	20	27
95	6	9	14	20	27
100	6	10	15	21	27
105	6	10	15	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	16	22	29
120	7	11	16	22	29

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	18	24
30	4	7	12	18	24
35	4	7	12	18	24
40	4	7	12	18	24
45	4	7	11	17	23
50	4	6	11	16	21
55	3	6	10	14	20
60	3	5	9	13	18
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70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Standard di Croci con Manubri

Misurato in kg

Gli standard di forza per Croci con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Croci con Manubri maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci con Manubri? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	8	15	24	34
55	4	9	16	26	37
60	5	10	18	28	39
65	6	11	19	30	41
70	7	13	21	31	43
75	7	14	22	33	45
80	8	15	24	35	47
85	9	16	25	36	49
90	10	17	26	38	51
95	10	18	27	39	53
100	11	19	29	41	54
105	12	20	30	42	56
110	13	20	31	43	57
115	13	21	32	45	59
120	14	22	33	46	60
125	15	23	34	47	62
130	15	24	35	48	63
135	16	25	36	49	64
140	17	25	37	51	65

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	6	12	19	29	41
20	7	13	22	33	46
25	7	14	23	34	48
30	7	14	23	34	48
35	7	14	23	34	48
40	7	14	23	34	48
45	7	13	22	33	45
50	6	12	20	30	42
55	6	11	19	28	39
60	5	10	17	26	35
65	5	9	15	23	32
70	4	8	14	21	29
75	4	7	12	19	26
80	3	7	11	17	23
85	3	6	10	15	21
90	3	5	9	13	19

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	6	10	16	22
55	4	7	11	16	22
60	4	7	11	17	23
65	4	7	12	17	24
70	4	8	12	18	24
75	5	8	13	19	25
80	5	8	13	19	26
85	5	9	14	19	26
90	5	9	14	20	27
95	6	9	14	20	27
100	6	10	15	21	27
105	6	10	15	21	28
110	6	10	15	21	28
115	6	10	16	22	29
120	7	11	16	22	29

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	10	15	20
20	4	7	12	17	23
25	4	7	12	18	24
30	4	7	12	18	24
35	4	7	12	18	24
40	4	7	12	18	24
45	4	7	11	17	23
50	4	6	11	16	21
55	3	6	10	14	20
60	3	5	9	13	18
65	3	5	8	12	16
70	2	4	7	11	15
75	2	4	6	10	13
80	2	4	6	9	12
85	2	3	5	8	10
90	2	3	5	7	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46