Standard di Croci con Manubri

Misurato in kg

Noto anche come: Dumbbell Fly

Gli standard di forza per Croci con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Croci con Manubri maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	24 kg
Avanzato	37 kg
Elite	52 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.30x
Avanzato	0.50x
Elite	0.70x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Croci con Manubri? Il peso medio per Croci con Manubri per un sollevatore maschio è di 24 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	7	15	26	38
55	3	9	17	28	41
60	4	10	18	30	43
65	5	11	20	32	46
70	6	12	22	34	48
75	6	13	23	36	50
80	7	14	24	37	52
85	8	15	26	39	54
90	8	16	27	41	56
95	9	17	28	42	58
100	10	18	29	44	60
105	11	19	31	45	61
110	11	20	32	46	63
115	12	21	33	48	64
120	13	22	34	49	66
125	13	23	35	50	67
130	14	23	36	52	69
135	14	24	37	53	70
140	15	25	38	54	72

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	31	45
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	12	22	35	50
50	5	12	21	33	47
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	36
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	29
80	3	6	11	18	26
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	15	21

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 21%

3x12 13%

3x8 9%

4x10 7%

4x12 6%

3x15 5%

2x10 5%

2x12 3%

4x8 3%

5x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	2328
2	3	12	13%	1464
3	3	8	9%	934
4	4	10	7%	715
5	4	12	6%	693
6	3	15	5%	564
7	2	10	5%	523
8	2	12	3%	363
9	4	8	3%	330
10	5	10	3%	276

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci con Manubri femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novizio	7 kg
Intermedio	12 kg
Avanzato	19 kg
Elite	27 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.30x
Elite	0.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci con Manubri? (kg)

Qual è la performance media di Croci con Manubri? Il peso medio per Croci con Manubri per una sollevatrice è di 12 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	10	16	23
45	2	5	10	17	24
50	3	6	11	17	25
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	3	7	12	19	27
70	4	7	13	20	28
75	4	8	13	20	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	23	31
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	23	32
115	5	10	16	24	33
120	6	10	16	24	33

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	11	16	23
20	3	7	12	19	27
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	8	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	8	11

Quante serie e ripetizioni di Croci con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 21%

3x12 17%

3x8 10%

4x10 10%

4x12 7%

3x15 5%

4x8 3%

2x10 3%

2x12 3%

5x10 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Dumbbell Fly (EN)
Fliegende mit Kurzhantel (DE)
Aperturas con mancuernas (ES)
Écarté avec haltères (FR)
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej (PL)
Croci con Manubri (IT)
Crucifixo com halteres (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	7	15	26	38
55	3	9	17	28	41
60	4	10	18	30	43
65	5	11	20	32	46
70	6	12	22	34	48
75	6	13	23	36	50
80	7	14	24	37	52
85	8	15	26	39	54
90	8	16	27	41	56
95	9	17	28	42	58
100	10	18	29	44	60
105	11	19	31	45	61
110	11	20	32	46	63
115	12	21	33	48	64
120	13	22	34	49	66
125	13	23	35	50	67
130	14	23	36	52	69
135	14	24	37	53	70
140	15	25	38	54	72

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	31	45
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	12	22	35	50
50	5	12	21	33	47
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	36
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	29
80	3	6	11	18	26
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	15	21

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	10	16	23
45	2	5	10	17	24
50	3	6	11	17	25
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	3	7	12	19	27
70	4	7	13	20	28
75	4	8	13	20	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	23	31
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	23	32
115	5	10	16	24	33
120	6	10	16	24	33

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	11	16	23
20	3	7	12	19	27
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	8	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	7	15	26	38
55	3	9	17	28	41
60	4	10	18	30	43
65	5	11	20	32	46
70	6	12	22	34	48
75	6	13	23	36	50
80	7	14	24	37	52
85	8	15	26	39	54
90	8	16	27	41	56
95	9	17	28	42	58
100	10	18	29	44	60
105	11	19	31	45	61
110	11	20	32	46	63
115	12	21	33	48	64
120	13	22	34	49	66
125	13	23	35	50	67
130	14	23	36	52	69
135	14	24	37	53	70
140	15	25	38	54	72

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	31	45
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	12	22	35	50
50	5	12	21	33	47
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	36
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	29
80	3	6	11	18	26
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	15	21

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	10	16	23
45	2	5	10	17	24
50	3	6	11	17	25
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	3	7	12	19	27
70	4	7	13	20	28
75	4	8	13	20	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	23	31
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	23	32
115	5	10	16	24	33
120	6	10	16	24	33

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	11	16	23
20	3	7	12	19	27
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	8	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	3	7	15	26	38
55	3	9	17	28	41
60	4	10	18	30	43
65	5	11	20	32	46
70	6	12	22	34	48
75	6	13	23	36	50
80	7	14	24	37	52
85	8	15	26	39	54
90	8	16	27	41	56
95	9	17	28	42	58
100	10	18	29	44	60
105	11	19	31	45	61
110	11	20	32	46	63
115	12	21	33	48	64
120	13	22	34	49	66
125	13	23	35	50	67
130	14	23	36	52	69
135	14	24	37	53	70
140	15	25	38	54	72

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	20	31	45
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	12	22	35	50
50	5	12	21	33	47
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	36
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	29
80	3	6	11	18	26
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	15	21

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	10	16	23
45	2	5	10	17	24
50	3	6	11	17	25
55	3	6	11	18	26
60	3	7	12	19	27
65	3	7	12	19	27
70	4	7	13	20	28
75	4	8	13	20	29
80	4	8	14	21	29
85	4	8	14	21	30
90	4	9	14	22	30
95	5	9	15	22	31
100	5	9	15	23	31
105	5	9	16	23	32
110	5	10	16	23	32
115	5	10	16	24	33
120	6	10	16	24	33

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	11	16	23
20	3	7	12	19	27
25	3	7	12	19	27
30	3	7	12	19	27
35	3	7	12	19	27
40	3	7	12	19	27
45	3	7	12	18	26
50	3	6	11	17	24
55	3	6	10	16	23
60	2	5	9	15	21
65	2	5	8	13	19
70	2	4	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	3	6	9	13
85	1	3	5	8	12
90	1	3	5	8	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	21%	411
2	3	12	17%	332
3	3	8	10%	201
4	4	10	10%	192
5	4	12	7%	141
6	3	15	5%	93
7	4	8	3%	63
7	2	10	3%	63
9	2	12	3%	49
10	5	10	2%	46