Standard di Croci inverse ai Cavi

Misurato in kg

Noto anche come: Cable Reverse Fly

Gli standard di forza per Croci inverse ai Cavi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Croci inverse ai Cavi maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	4 kg
Novizio	13 kg
Intermedio	28 kg
Avanzato	49 kg
Elite	75 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.65x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci inverse ai Cavi? (kg)

Qual è la performance media di Croci inverse ai Cavi? Il peso medio per Croci inverse ai Cavi per un sollevatore maschio è di 28 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci inverse ai Cavi? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 4 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	6	16	32	53
55	1	7	19	36	57
60	2	8	21	39	61
65	2	10	23	41	64
70	3	11	25	44	68
75	4	12	27	47	71
80	5	14	29	49	74
85	5	15	31	52	77
90	6	16	33	54	80
95	7	18	34	57	83
100	8	19	36	59	86
105	8	20	38	61	88
110	9	21	39	63	91
115	10	23	41	65	93
120	11	24	43	67	95
125	12	25	44	69	98
130	12	26	46	71	100
135	13	27	47	73	102
140	14	28	49	74	104

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	11	24	42	64
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	27	47	71
50	3	11	25	44	67
55	3	11	23	40	62
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	46
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci inverse ai Cavi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

3x12 14%

4x10 8%

3x15 8%

3x8 6%

2x10 5%

4x15 5%

4x12 4%

2x12 3%

3x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci inverse ai Cavi femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	3 kg
Novizio	7 kg
Intermedio	14 kg
Avanzato	23 kg
Elite	34 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.35x
Elite	0.55x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Croci inverse ai Cavi? (kg)

Qual è la performance media di Croci inverse ai Cavi? Il peso medio per Croci inverse ai Cavi per una sollevatrice è di 14 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Croci inverse ai Cavi? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 3 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci inverse ai Cavi più popolari tra le sollevatrici:

3x12 20%

3x10 15%

4x10 14%

3x15 13%

4x15 11%

4x12 6%

3x8 5%

2x12 3%

2x15 2%

3x6 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Cable Reverse Fly (EN)
Reverse Fly am Kabelzug (DE)
Pájaros en polea de pie (ES)
Écarté inversé à la poulie (FR)
Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu górnego (PL)
Croci inverse ai Cavi (IT)
Crucifixo invertido com cabo (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	6	16	32	53
55	1	7	19	36	57
60	2	8	21	39	61
65	2	10	23	41	64
70	3	11	25	44	68
75	4	12	27	47	71
80	5	14	29	49	74
85	5	15	31	52	77
90	6	16	33	54	80
95	7	18	34	57	83
100	8	19	36	59	86
105	8	20	38	61	88
110	9	21	39	63	91
115	10	23	41	65	93
120	11	24	43	67	95
125	12	25	44	69	98
130	12	26	46	71	100
135	13	27	47	73	102
140	14	28	49	74	104

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	11	24	42	64
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	27	47	71
50	3	11	25	44	67
55	3	11	23	40	62
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	46
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	6	16	32	53
55	1	7	19	36	57
60	2	8	21	39	61
65	2	10	23	41	64
70	3	11	25	44	68
75	4	12	27	47	71
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85	5	15	31	52	77
90	6	16	33	54	80
95	7	18	34	57	83
100	8	19	36	59	86
105	8	20	38	61	88
110	9	21	39	63	91
115	10	23	41	65	93
120	11	24	43	67	95
125	12	25	44	69	98
130	12	26	46	71	100
135	13	27	47	73	102
140	14	28	49	74	104

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	11	24	42	64
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	27	47	71
50	3	11	25	44	67
55	3	11	23	40	62
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	46
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
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100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
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75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	1	6	16	32	53
55	1	7	19	36	57
60	2	8	21	39	61
65	2	10	23	41	64
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90	6	16	33	54	80
95	7	18	34	57	83
100	8	19	36	59	86
105	8	20	38	61	88
110	9	21	39	63	91
115	10	23	41	65	93
120	11	24	43	67	95
125	12	25	44	69	98
130	12	26	46	71	100
135	13	27	47	73	102
140	14	28	49	74	104

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	11	24	42	64
20	4	12	27	48	73
25	4	13	28	49	75
30	4	13	28	49	75
35	4	13	28	49	75
40	4	13	28	49	75
45	4	12	27	47	71
50	3	11	25	44	67
55	3	11	23	40	62
60	3	10	21	37	56
65	3	9	19	33	51
70	2	8	17	30	46
75	2	7	15	27	41
80	2	6	14	24	36
85	2	6	12	21	33
90	1	5	11	19	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	180
2	3	12	14%	133
3	4	10	8%	82
4	3	15	8%	81
5	3	8	6%	59
6	2	10	5%	54
6	4	15	5%	54
8	4	12	4%	44
9	2	12	3%	29
10	3	20	3%	27

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	20%	19
2	3	10	15%	14
3	4	10	14%	13
4	3	15	13%	12
5	4	15	11%	10
6	4	12	6%	6
7	3	8	5%	5
8	2	12	3%	3
9	2	15	2%	2
9	3	6	2%	2