Standard di Croci inverse con Manubri

Misurato in lb

Noto anche come: Dumbbell Reverse Fly

Gli standard di forza per Croci inverse con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Croci inverse con Manubri maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 lb
Novizio	18 lb
Intermedio	37 lb
Avanzato	62 lb
Elite	93 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.20x
Avanzato	0.35x
Elite	0.55x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci inverse con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Croci inverse con Manubri? Il peso medio per Croci inverse con Manubri per un sollevatore maschio è di 37 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Croci inverse con Manubri? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 6 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	9	23	43	68
120	3	11	26	47	72
130	3	12	28	50	76
140	4	14	30	53	80
150	5	15	33	56	84
160	6	17	35	59	88
170	7	19	37	62	91
180	8	20	39	64	94
190	9	21	41	67	97
200	10	23	43	69	100
210	10	24	45	72	103
220	11	26	47	74	106
230	12	27	48	76	109
240	13	28	50	78	111
250	14	30	52	81	114
260	15	31	54	83	116
270	16	32	55	85	119
280	17	33	57	87	121
290	18	35	58	89	123
300	18	36	60	91	126
310	19	37	61	92	128

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	15	31	53	79
20	6	18	36	61	90
25	6	18	37	62	93
30	6	18	37	62	93
35	6	18	37	62	93
40	6	18	37	62	93
45	6	17	35	59	88
50	6	16	33	55	82
55	5	15	30	51	76
60	5	13	27	46	69
65	4	12	25	42	63
70	4	11	22	38	56
75	3	10	20	34	51
80	3	9	18	30	45
85	3	8	16	27	41
90	2	7	14	24	36

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci inverse con Manubri più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 17%

3x12 15%

3x15 8%

3x8 7%

4x12 6%

4x10 5%

2x12 4%

2x10 4%

4x15 3%

2x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	17%	1441
2	3	12	15%	1309
3	3	15	8%	703
4	3	8	7%	624
5	4	12	6%	517
6	4	10	5%	463
7	2	12	4%	324
8	2	10	4%	314
9	4	15	3%	273
10	2	15	3%	256

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Croci inverse con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 lb
Novizio	13 lb
Intermedio	22 lb
Avanzato	34 lb
Elite	48 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.05x
Novizio	0.10x
Intermedio	0.15x
Avanzato	0.25x
Elite	0.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci inverse con Manubri? (lb)

Qual è il peso medio sollevato facendo Croci inverse con Manubri? Il peso medio per Croci inverse con Manubri per una sollevatrice è di 22 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Croci inverse con Manubri? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 6 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi dei manubri sono per un solo manubrio e includono il peso della barra, di solito 2 kg / 4,4 lb

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	9	18	28	41
100	4	10	19	30	43
110	5	11	19	31	44
120	5	11	20	32	45
130	6	12	21	33	46
140	6	12	22	34	47
150	6	13	22	34	48
160	7	14	23	35	49
170	7	14	24	36	50
180	7	14	24	37	51
190	8	15	25	38	52
200	8	15	25	38	53
210	8	16	26	39	53
220	9	16	27	39	54
230	9	17	27	40	55
240	9	17	27	41	56
250	9	17	28	41	56
260	10	18	28	42	57

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	21	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	32	45
50	5	11	19	30	43
55	5	10	18	28	39
60	4	9	16	25	36
65	4	8	15	23	32
70	4	8	13	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	5	10	15	21
90	2	5	9	13	19

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse con Manubri dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Croci inverse con Manubri più popolari tra le sollevatrici:

3x10 20%

3x12 18%

3x8 9%

3x15 7%

4x10 7%

4x15 5%

4x12 4%

2x12 3%

4x8 3%

2x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	9	23	43	68
120	3	11	26	47	72
130	3	12	28	50	76
140	4	14	30	53	80
150	5	15	33	56	84
160	6	17	35	59	88
170	7	19	37	62	91
180	8	20	39	64	94
190	9	21	41	67	97
200	10	23	43	69	100
210	10	24	45	72	103
220	11	26	47	74	106
230	12	27	48	76	109
240	13	28	50	78	111
250	14	30	52	81	114
260	15	31	54	83	116
270	16	32	55	85	119
280	17	33	57	87	121
290	18	35	58	89	123
300	18	36	60	91	126
310	19	37	61	92	128

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	15	31	53	79
20	6	18	36	61	90
25	6	18	37	62	93
30	6	18	37	62	93
35	6	18	37	62	93
40	6	18	37	62	93
45	6	17	35	59	88
50	6	16	33	55	82
55	5	15	30	51	76
60	5	13	27	46	69
65	4	12	25	42	63
70	4	11	22	38	56
75	3	10	20	34	51
80	3	9	18	30	45
85	3	8	16	27	41
90	2	7	14	24	36

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	9	18	28	41
100	4	10	19	30	43
110	5	11	19	31	44
120	5	11	20	32	45
130	6	12	21	33	46
140	6	12	22	34	47
150	6	13	22	34	48
160	7	14	23	35	49
170	7	14	24	36	50
180	7	14	24	37	51
190	8	15	25	38	52
200	8	15	25	38	53
210	8	16	26	39	53
220	9	16	27	39	54
230	9	17	27	40	55
240	9	17	27	41	56
250	9	17	28	41	56
260	10	18	28	42	57

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	21	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	32	45
50	5	11	19	30	43
55	5	10	18	28	39
60	4	9	16	25	36
65	4	8	15	23	32
70	4	8	13	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	5	10	15	21
90	2	5	9	13	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	9	23	43	68
120	3	11	26	47	72
130	3	12	28	50	76
140	4	14	30	53	80
150	5	15	33	56	84
160	6	17	35	59	88
170	7	19	37	62	91
180	8	20	39	64	94
190	9	21	41	67	97
200	10	23	43	69	100
210	10	24	45	72	103
220	11	26	47	74	106
230	12	27	48	76	109
240	13	28	50	78	111
250	14	30	52	81	114
260	15	31	54	83	116
270	16	32	55	85	119
280	17	33	57	87	121
290	18	35	58	89	123
300	18	36	60	91	126
310	19	37	61	92	128

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	15	31	53	79
20	6	18	36	61	90
25	6	18	37	62	93
30	6	18	37	62	93
35	6	18	37	62	93
40	6	18	37	62	93
45	6	17	35	59	88
50	6	16	33	55	82
55	5	15	30	51	76
60	5	13	27	46	69
65	4	12	25	42	63
70	4	11	22	38	56
75	3	10	20	34	51
80	3	9	18	30	45
85	3	8	16	27	41
90	2	7	14	24	36

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	9	18	28	41
100	4	10	19	30	43
110	5	11	19	31	44
120	5	11	20	32	45
130	6	12	21	33	46
140	6	12	22	34	47
150	6	13	22	34	48
160	7	14	23	35	49
170	7	14	24	36	50
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190	8	15	25	38	52
200	8	15	25	38	53
210	8	16	26	39	53
220	9	16	27	39	54
230	9	17	27	40	55
240	9	17	27	41	56
250	9	17	28	41	56
260	10	18	28	42	57

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	21	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	32	45
50	5	11	19	30	43
55	5	10	18	28	39
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65	4	8	15	23	32
70	4	8	13	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	5	10	15	21
90	2	5	9	13	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37

Standard di Croci inverse con Manubri

Misurato in lb

Gli standard di forza per Croci inverse con Manubri ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Croci inverse con Manubri maschili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci inverse con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse con Manubri dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Croci inverse con Manubri femminili (lb)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Croci inverse con Manubri? (lb)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Croci inverse con Manubri dovrei eseguire?

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Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	2	9	23	43	68
120	3	11	26	47	72
130	3	12	28	50	76
140	4	14	30	53	80
150	5	15	33	56	84
160	6	17	35	59	88
170	7	19	37	62	91
180	8	20	39	64	94
190	9	21	41	67	97
200	10	23	43	69	100
210	10	24	45	72	103
220	11	26	47	74	106
230	12	27	48	76	109
240	13	28	50	78	111
250	14	30	52	81	114
260	15	31	54	83	116
270	16	32	55	85	119
280	17	33	57	87	121
290	18	35	58	89	123
300	18	36	60	91	126
310	19	37	61	92	128

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	15	31	53	79
20	6	18	36	61	90
25	6	18	37	62	93
30	6	18	37	62	93
35	6	18	37	62	93
40	6	18	37	62	93
45	6	17	35	59	88
50	6	16	33	55	82
55	5	15	30	51	76
60	5	13	27	46	69
65	4	12	25	42	63
70	4	11	22	38	56
75	3	10	20	34	51
80	3	9	18	30	45
85	3	8	16	27	41
90	2	7	14	24	36

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	4	9	18	28	41
100	4	10	19	30	43
110	5	11	19	31	44
120	5	11	20	32	45
130	6	12	21	33	46
140	6	12	22	34	47
150	6	13	22	34	48
160	7	14	23	35	49
170	7	14	24	36	50
180	7	14	24	37	51
190	8	15	25	38	52
200	8	15	25	38	53
210	8	16	26	39	53
220	9	16	27	39	54
230	9	17	27	40	55
240	9	17	27	41	56
250	9	17	28	41	56
260	10	18	28	42	57

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	11	19	29	41
20	6	12	21	33	47
25	6	13	22	34	48
30	6	13	22	34	48
35	6	13	22	34	48
40	6	13	22	34	48
45	6	12	21	32	45
50	5	11	19	30	43
55	5	10	18	28	39
60	4	9	16	25	36
65	4	8	15	23	32
70	4	8	13	21	29
75	3	7	12	19	26
80	3	6	11	17	23
85	3	5	10	15	21
90	2	5	9	13	19

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	20%	289
2	3	12	18%	262
3	3	8	9%	123
4	3	15	7%	107
5	4	10	7%	99
6	4	15	5%	70
7	4	12	4%	62
8	2	12	3%	48
9	4	8	3%	45
10	2	10	3%	37