Standard di Crunch ai Cavi in Piedi

Misurato in lb

Noto anche come: Standing Cable Crunch

Gli standard di forza per Crunch ai Cavi in Piedi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Crunch ai Cavi in Piedi maschili (lb)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	48 lb
Novizio	99 lb
Intermedio	172 lb
Avanzato	265 lb
Elite	373 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Crunch ai Cavi in Piedi? (lb)

Qual è la performance media di Crunch ai Cavi in Piedi? Il peso medio per Crunch ai Cavi in Piedi per un sollevatore maschio è di 172 lb (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Crunch ai Cavi in Piedi? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 48 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	20	54	106	177	262
120	25	62	118	193	280
130	30	70	130	207	298
140	36	78	141	221	314
150	41	86	151	234	330
160	47	94	162	247	345
170	52	102	172	259	360
180	58	110	181	271	374
190	63	117	191	283	387
200	68	124	200	294	400
210	74	131	209	305	413
220	79	138	218	315	425
230	84	145	226	325	437
240	89	151	234	335	448
250	94	158	242	345	459
260	99	164	250	354	470
270	104	170	258	363	481
280	109	177	265	372	491
290	113	183	273	381	501
300	118	189	280	389	511
310	123	194	287	398	520

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	85	147	226	318
20	47	97	168	259	363
25	48	99	172	265	373
30	48	99	172	265	373
35	48	99	172	265	373
40	48	99	172	265	373
45	46	94	164	252	354
50	43	88	153	236	332
55	40	82	142	219	307
60	36	75	130	200	280
65	33	67	117	180	253
70	29	61	105	162	227
75	26	54	94	145	203
80	24	48	84	129	182
85	21	43	75	116	163
90	19	39	68	105	147

Quante serie e ripetizioni di Crunch ai Cavi in Piedi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch ai Cavi in Piedi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 18%

4x12 10%

3x12 7%

3x15 6%

3x400 6%

3x8 4%

2x15 4%

5x12 4%

3x20 3%

2x20 3%

4x10 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Crunch ai Cavi in Piedi femminili (lb)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	26 lb
Novizio	69 lb
Intermedio	138 lb
Avanzato	231 lb
Elite	342 lb

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.25x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Crunch ai Cavi in Piedi? (lb)

Qual è la performance media di Crunch ai Cavi in Piedi? Il peso medio per Crunch ai Cavi in Piedi per una sollevatrice è di 138 lb (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Crunch ai Cavi in Piedi? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 26 lb (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	3	20	57	111	180
100	7	30	72	132	207
110	12	40	87	153	232
120	18	51	103	173	257
130	24	61	118	192	281
140	32	72	133	211	304
150	39	83	147	230	326
160	47	94	162	248	347
170	54	105	176	265	368
180	62	116	190	283	388
190	70	127	204	299	407
200	78	137	217	315	426
210	86	148	230	331	445
220	94	158	243	347	462
230	102	168	256	362	480
240	110	179	268	377	497
250	118	189	281	391	513
260	126	198	293	405	530

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	59	118	197	291
20	25	68	135	225	333
25	26	69	138	231	342
30	26	69	138	231	342
35	26	69	138	231	342
40	26	69	138	231	342
45	24	66	131	219	324
50	23	62	123	206	304
55	21	57	114	190	281
60	19	52	104	174	257
65	17	47	94	157	232
70	16	42	84	141	208
75	14	38	75	126	186
80	12	34	67	113	166
85	11	30	60	101	149
90	10	27	55	91	134

Quante serie e ripetizioni di Crunch ai Cavi in Piedi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch ai Cavi in Piedi più popolari tra le sollevatrici:

5x5 14%

2x15 14%

3x15 14%

3x12 14%

3x10 14%

2x10 14%

5x10 14%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	5	5	14%	1
1	2	15	14%	1
1	3	15	14%	1
1	3	12	14%	1
1	3	10	14%	1
1	2	10	14%	1
1	5	10	14%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Standing Cable Crunch (EN)
Crunches am Kabelzug stehend (DE)
Encogimientos en polea, de pie (ES)
Brzuszki z linkami wyciągu górnego stojąc (PL)
Crunch ai Cavi in Piedi (IT)
Crunch em cabo de pé (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	20	54	106	177	262
120	25	62	118	193	280
130	30	70	130	207	298
140	36	78	141	221	314
150	41	86	151	234	330
160	47	94	162	247	345
170	52	102	172	259	360
180	58	110	181	271	374
190	63	117	191	283	387
200	68	124	200	294	400
210	74	131	209	305	413
220	79	138	218	315	425
230	84	145	226	325	437
240	89	151	234	335	448
250	94	158	242	345	459
260	99	164	250	354	470
270	104	170	258	363	481
280	109	177	265	372	491
290	113	183	273	381	501
300	118	189	280	389	511
310	123	194	287	398	520

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	85	147	226	318
20	47	97	168	259	363
25	48	99	172	265	373
30	48	99	172	265	373
35	48	99	172	265	373
40	48	99	172	265	373
45	46	94	164	252	354
50	43	88	153	236	332
55	40	82	142	219	307
60	36	75	130	200	280
65	33	67	117	180	253
70	29	61	105	162	227
75	26	54	94	145	203
80	24	48	84	129	182
85	21	43	75	116	163
90	19	39	68	105	147

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	3	20	57	111	180
100	7	30	72	132	207
110	12	40	87	153	232
120	18	51	103	173	257
130	24	61	118	192	281
140	32	72	133	211	304
150	39	83	147	230	326
160	47	94	162	248	347
170	54	105	176	265	368
180	62	116	190	283	388
190	70	127	204	299	407
200	78	137	217	315	426
210	86	148	230	331	445
220	94	158	243	347	462
230	102	168	256	362	480
240	110	179	268	377	497
250	118	189	281	391	513
260	126	198	293	405	530

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	59	118	197	291
20	25	68	135	225	333
25	26	69	138	231	342
30	26	69	138	231	342
35	26	69	138	231	342
40	26	69	138	231	342
45	24	66	131	219	324
50	23	62	123	206	304
55	21	57	114	190	281
60	19	52	104	174	257
65	17	47	94	157	232
70	16	42	84	141	208
75	14	38	75	126	186
80	12	34	67	113	166
85	11	30	60	101	149
90	10	27	55	91	134

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	20	54	106	177	262
120	25	62	118	193	280
130	30	70	130	207	298
140	36	78	141	221	314
150	41	86	151	234	330
160	47	94	162	247	345
170	52	102	172	259	360
180	58	110	181	271	374
190	63	117	191	283	387
200	68	124	200	294	400
210	74	131	209	305	413
220	79	138	218	315	425
230	84	145	226	325	437
240	89	151	234	335	448
250	94	158	242	345	459
260	99	164	250	354	470
270	104	170	258	363	481
280	109	177	265	372	491
290	113	183	273	381	501
300	118	189	280	389	511
310	123	194	287	398	520

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	85	147	226	318
20	47	97	168	259	363
25	48	99	172	265	373
30	48	99	172	265	373
35	48	99	172	265	373
40	48	99	172	265	373
45	46	94	164	252	354
50	43	88	153	236	332
55	40	82	142	219	307
60	36	75	130	200	280
65	33	67	117	180	253
70	29	61	105	162	227
75	26	54	94	145	203
80	24	48	84	129	182
85	21	43	75	116	163
90	19	39	68	105	147

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	3	20	57	111	180
100	7	30	72	132	207
110	12	40	87	153	232
120	18	51	103	173	257
130	24	61	118	192	281
140	32	72	133	211	304
150	39	83	147	230	326
160	47	94	162	248	347
170	54	105	176	265	368
180	62	116	190	283	388
190	70	127	204	299	407
200	78	137	217	315	426
210	86	148	230	331	445
220	94	158	243	347	462
230	102	168	256	362	480
240	110	179	268	377	497
250	118	189	281	391	513
260	126	198	293	405	530

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	59	118	197	291
20	25	68	135	225	333
25	26	69	138	231	342
30	26	69	138	231	342
35	26	69	138	231	342
40	26	69	138	231	342
45	24	66	131	219	324
50	23	62	123	206	304
55	21	57	114	190	281
60	19	52	104	174	257
65	17	47	94	157	232
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75	14	38	75	126	186
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85	11	30	60	101	149
90	10	27	55	91	134

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
110	20	54	106	177	262
120	25	62	118	193	280
130	30	70	130	207	298
140	36	78	141	221	314
150	41	86	151	234	330
160	47	94	162	247	345
170	52	102	172	259	360
180	58	110	181	271	374
190	63	117	191	283	387
200	68	124	200	294	400
210	74	131	209	305	413
220	79	138	218	315	425
230	84	145	226	325	437
240	89	151	234	335	448
250	94	158	242	345	459
260	99	164	250	354	470
270	104	170	258	363	481
280	109	177	265	372	491
290	113	183	273	381	501
300	118	189	280	389	511
310	123	194	287	398	520

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	41	85	147	226	318
20	47	97	168	259	363
25	48	99	172	265	373
30	48	99	172	265	373
35	48	99	172	265	373
40	48	99	172	265	373
45	46	94	164	252	354
50	43	88	153	236	332
55	40	82	142	219	307
60	36	75	130	200	280
65	33	67	117	180	253
70	29	61	105	162	227
75	26	54	94	145	203
80	24	48	84	129	182
85	21	43	75	116	163
90	19	39	68	105	147

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	18%	26
2	4	12	10%	15
3	3	12	7%	10
4	3	15	6%	9
4	3	400	6%	9
6	3	8	4%	6
6	2	15	4%	6
6	5	12	4%	6
9	3	20	3%	5
9	2	20	3%	5
9	4	10	3%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
90	3	20	57	111	180
100	7	30	72	132	207
110	12	40	87	153	232
120	18	51	103	173	257
130	24	61	118	192	281
140	32	72	133	211	304
150	39	83	147	230	326
160	47	94	162	248	347
170	54	105	176	265	368
180	62	116	190	283	388
190	70	127	204	299	407
200	78	137	217	315	426
210	86	148	230	331	445
220	94	158	243	347	462
230	102	168	256	362	480
240	110	179	268	377	497
250	118	189	281	391	513
260	126	198	293	405	530

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	59	118	197	291
20	25	68	135	225	333
25	26	69	138	231	342
30	26	69	138	231	342
35	26	69	138	231	342
40	26	69	138	231	342
45	24	66	131	219	324
50	23	62	123	206	304
55	21	57	114	190	281
60	19	52	104	174	257
65	17	47	94	157	232
70	16	42	84	141	208
75	14	38	75	126	186
80	12	34	67	113	166
85	11	30	60	101	149
90	10	27	55	91	134