Standard di Crunch ai Cavi (kg)

La media per Crunch ai Cavi è di 65 kg per gli uomini e 48 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Cable Crunch

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Crunch ai Cavi si basano su 211.507 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Crunch ai Cavi maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	23 kg
Novizio	41 kg
Intermedio	65 kg
Avanzato	95 kg
Elite	128 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.75x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Crunch ai Cavi? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Crunch ai Cavi? Il peso medio per Crunch ai Cavi per un sollevatore maschio è di 65 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Crunch ai Cavi? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 23 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Quante serie e ripetizioni di Crunch ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch ai Cavi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x15 13%

3x10 12%

3x12 11%

3x20 11%

3x30 6%

4x15 4%

3x8 4%

4x12 4%

2x20 4%

4x10 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

Femmina

Standard di Crunch ai Cavi femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	16 kg
Novizio	29 kg
Intermedio	48 kg
Avanzato	72 kg
Elite	98 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.25x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Crunch ai Cavi? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Crunch ai Cavi? Il peso medio per Crunch ai Cavi per una sollevatrice è di 48 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Crunch ai Cavi? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 16 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Quante serie e ripetizioni di Crunch ai Cavi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch ai Cavi più popolari tra le sollevatrici:

3x15 17%

3x10 14%

3x12 10%

4x10 7%

4x20 6%

3x20 5%

4x15 5%

2x15 5%

2x10 3%

5x10 3%

2x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Crunch ai Cavi

Strength Level ha analizzato 12.596 risultati idonei su 211.507 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Crunch ai Cavi. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	211.507
Risultati idonei	12.596
Risultati uomini	10.753
Risultati donne	1.843
Data di inizio	3 ottobre 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
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100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6

Standard di Crunch ai Cavi (kg)

Maschio

Standard di Crunch ai Cavi maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Crunch ai Cavi? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch ai Cavi dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Crunch ai Cavi femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Crunch ai Cavi? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch ai Cavi dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Crunch ai Cavi

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	15	29	49	75	104
55	17	32	53	79	109
60	19	34	56	83	113
65	21	37	59	87	118
70	22	39	62	90	122
75	24	41	65	94	126
80	26	44	68	97	130
85	27	46	70	100	133
90	29	48	73	103	136
95	30	50	75	106	140
100	32	51	77	108	143
105	33	53	79	111	146
110	34	55	82	113	149
115	36	57	84	116	151
120	37	58	86	118	154
125	38	60	88	120	157
130	40	61	89	123	159
135	41	63	91	125	162
140	42	64	93	127	164

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	20	35	56	81	109
20	23	40	63	92	125
25	23	41	65	95	128
30	23	41	65	95	128
35	23	41	65	95	128
40	23	41	65	95	128
45	22	39	62	90	121
50	21	36	58	84	113
55	19	34	53	77	105
60	17	31	49	71	96
65	16	28	44	64	87
70	14	25	40	58	78
75	13	22	36	52	70
80	11	20	32	46	63
85	10	18	28	41	56
90	9	16	26	37	50

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	13%	291
2	3	10	12%	278
3	3	12	11%	246
4	3	20	11%	245
5	3	30	6%	131
6	4	15	4%	102
7	3	8	4%	101
8	4	12	4%	89
9	2	20	4%	84
10	4	10	4%	80

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	10	22	38	59	82
45	12	24	40	62	86
50	13	25	43	64	89
55	14	27	45	67	93
60	15	29	47	70	95
65	16	30	49	72	98
70	17	31	50	74	101
75	18	33	52	76	103
80	19	34	54	78	105
85	20	35	55	80	107
90	21	36	57	81	109
95	22	37	58	83	111
100	23	39	59	85	113
105	24	40	61	86	115
110	24	41	62	88	116
115	25	42	63	89	118
120	26	42	64	90	120

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	13	25	41	61	84
20	15	29	47	70	96
25	16	29	48	72	98
30	16	29	48	72	98
35	16	29	48	72	98
40	16	29	48	72	98
45	15	28	46	68	93
50	14	26	43	63	87
55	13	24	39	59	80
60	12	22	36	53	73
65	11	20	33	48	66
70	10	18	29	44	60
75	9	16	26	39	54
80	8	14	24	35	48
85	7	13	21	31	43
90	6	12	19	28	39

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	15	17%	39
2	3	10	14%	31
3	3	12	10%	22
4	4	10	7%	16
5	4	20	6%	13
6	3	20	5%	12
6	4	15	5%	12
8	2	15	5%	11
9	2	10	3%	7
10	5	10	3%	6
10	2	20	3%	6