Standard di Crunch da Seduti alla Macchina

Misurato in kg

Noto anche come: Machine Seated Crunch

Gli standard di forza per Crunch da Seduti alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Crunch da Seduti alla Macchina maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	26 kg
Novizio	46 kg
Intermedio	74 kg
Avanzato	107 kg
Elite	145 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.50x
Intermedio	1.00x
Avanzato	1.50x
Elite	2.00x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Crunch da Seduti alla Macchina? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Crunch da Seduti alla Macchina? Il peso medio per Crunch da Seduti alla Macchina per un sollevatore maschio è di 74 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Crunch da Seduti alla Macchina? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 26 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	17	33	56	85	118
55	19	36	60	90	124
60	21	39	64	94	129
65	23	42	67	98	133
70	25	44	70	102	138
75	27	47	73	106	142
80	29	49	76	109	146
85	30	51	79	112	150
90	32	53	82	116	154
95	34	55	84	119	157
100	35	57	87	122	160
105	37	59	89	124	164
110	38	61	91	127	167
115	40	63	93	130	170
120	41	65	96	132	173
125	42	67	98	135	175
130	44	68	100	137	178
135	45	70	102	139	181
140	46	71	103	141	183

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	40	63	91	124
20	26	45	72	105	141
25	26	46	74	107	145
30	26	46	74	107	145
35	26	46	74	107	145
40	26	46	74	107	145
45	25	44	70	102	138
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	108
65	18	31	50	72	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	23	36	52	71
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Quante serie e ripetizioni di Crunch da Seduti alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch da Seduti alla Macchina più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 26%

3x12 11%

3x15 10%

3x20 6%

4x10 5%

3x8 5%

4x12 3%

2x10 3%

2x15 3%

2x12 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Crunch da Seduti alla Macchina femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	14 kg
Novizio	26 kg
Intermedio	43 kg
Avanzato	65 kg
Elite	89 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.20x
Novizio	0.40x
Intermedio	0.65x
Avanzato	0.95x
Elite	1.35x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Crunch da Seduti alla Macchina? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Crunch da Seduti alla Macchina? Il peso medio per Crunch da Seduti alla Macchina per una sollevatrice è di 43 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Crunch da Seduti alla Macchina? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 14 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	19	34	53	75
45	10	21	36	56	78
50	11	22	38	58	81
55	12	24	40	60	83
60	13	25	41	62	86
65	14	26	43	64	88
70	15	27	44	66	90
75	15	28	46	67	92
80	16	29	47	69	93
85	17	30	48	70	95
90	18	31	49	71	97
95	18	32	50	73	98
100	19	33	51	74	100
105	19	34	52	75	101
110	20	34	53	76	102
115	21	35	54	78	104
120	21	36	55	79	105

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	22	37	55	76
20	13	26	42	63	87
25	14	26	43	65	89
30	14	26	43	65	89
35	14	26	43	65	89
40	14	26	43	65	89
45	13	25	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	73
60	10	20	32	48	67
65	9	18	29	44	60
70	8	16	26	39	54
75	8	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Quante serie e ripetizioni di Crunch da Seduti alla Macchina dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch da Seduti alla Macchina più popolari tra le sollevatrici:

3x10 14%

3x12 12%

4x10 10%

3x15 7%

4x15 6%

4x12 5%

3x20 4%

2x30 4%

2x10 3%

4x16 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	17	33	56	85	118
55	19	36	60	90	124
60	21	39	64	94	129
65	23	42	67	98	133
70	25	44	70	102	138
75	27	47	73	106	142
80	29	49	76	109	146
85	30	51	79	112	150
90	32	53	82	116	154
95	34	55	84	119	157
100	35	57	87	122	160
105	37	59	89	124	164
110	38	61	91	127	167
115	40	63	93	130	170
120	41	65	96	132	173
125	42	67	98	135	175
130	44	68	100	137	178
135	45	70	102	139	181
140	46	71	103	141	183

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	40	63	91	124
20	26	45	72	105	141
25	26	46	74	107	145
30	26	46	74	107	145
35	26	46	74	107	145
40	26	46	74	107	145
45	25	44	70	102	138
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	108
65	18	31	50	72	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	23	36	52	71
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	19	34	53	75
45	10	21	36	56	78
50	11	22	38	58	81
55	12	24	40	60	83
60	13	25	41	62	86
65	14	26	43	64	88
70	15	27	44	66	90
75	15	28	46	67	92
80	16	29	47	69	93
85	17	30	48	70	95
90	18	31	49	71	97
95	18	32	50	73	98
100	19	33	51	74	100
105	19	34	52	75	101
110	20	34	53	76	102
115	21	35	54	78	104
120	21	36	55	79	105

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	22	37	55	76
20	13	26	42	63	87
25	14	26	43	65	89
30	14	26	43	65	89
35	14	26	43	65	89
40	14	26	43	65	89
45	13	25	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	73
60	10	20	32	48	67
65	9	18	29	44	60
70	8	16	26	39	54
75	8	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	17	33	56	85	118
55	19	36	60	90	124
60	21	39	64	94	129
65	23	42	67	98	133
70	25	44	70	102	138
75	27	47	73	106	142
80	29	49	76	109	146
85	30	51	79	112	150
90	32	53	82	116	154
95	34	55	84	119	157
100	35	57	87	122	160
105	37	59	89	124	164
110	38	61	91	127	167
115	40	63	93	130	170
120	41	65	96	132	173
125	42	67	98	135	175
130	44	68	100	137	178
135	45	70	102	139	181
140	46	71	103	141	183

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	40	63	91	124
20	26	45	72	105	141
25	26	46	74	107	145
30	26	46	74	107	145
35	26	46	74	107	145
40	26	46	74	107	145
45	25	44	70	102	138
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	108
65	18	31	50	72	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	23	36	52	71
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	19	34	53	75
45	10	21	36	56	78
50	11	22	38	58	81
55	12	24	40	60	83
60	13	25	41	62	86
65	14	26	43	64	88
70	15	27	44	66	90
75	15	28	46	67	92
80	16	29	47	69	93
85	17	30	48	70	95
90	18	31	49	71	97
95	18	32	50	73	98
100	19	33	51	74	100
105	19	34	52	75	101
110	20	34	53	76	102
115	21	35	54	78	104
120	21	36	55	79	105

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	22	37	55	76
20	13	26	42	63	87
25	14	26	43	65	89
30	14	26	43	65	89
35	14	26	43	65	89
40	14	26	43	65	89
45	13	25	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	73
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65	9	18	29	44	60
70	8	16	26	39	54
75	8	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13

Standard di Crunch da Seduti alla Macchina

Misurato in kg

Gli standard di forza per Crunch da Seduti alla Macchina ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

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Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Crunch da Seduti alla Macchina? (kg)

Per Peso ed Età

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PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	17	33	56	85	118
55	19	36	60	90	124
60	21	39	64	94	129
65	23	42	67	98	133
70	25	44	70	102	138
75	27	47	73	106	142
80	29	49	76	109	146
85	30	51	79	112	150
90	32	53	82	116	154
95	34	55	84	119	157
100	35	57	87	122	160
105	37	59	89	124	164
110	38	61	91	127	167
115	40	63	93	130	170
120	41	65	96	132	173
125	42	67	98	135	175
130	44	68	100	137	178
135	45	70	102	139	181
140	46	71	103	141	183

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	22	40	63	91	124
20	26	45	72	105	141
25	26	46	74	107	145
30	26	46	74	107	145
35	26	46	74	107	145
40	26	46	74	107	145
45	25	44	70	102	138
50	23	41	65	95	129
55	21	38	60	88	119
60	20	35	55	80	108
65	18	31	50	72	98
70	16	28	45	65	88
75	14	25	40	58	79
80	13	23	36	52	71
85	11	20	32	47	63
90	10	18	29	42	57

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	26%	760
2	3	12	11%	321
3	3	15	10%	300
4	3	20	6%	159
5	4	10	5%	153
6	3	8	5%	134
7	4	12	3%	93
8	2	10	3%	82
9	2	15	3%	74
10	2	12	2%	67

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	9	19	34	53	75
45	10	21	36	56	78
50	11	22	38	58	81
55	12	24	40	60	83
60	13	25	41	62	86
65	14	26	43	64	88
70	15	27	44	66	90
75	15	28	46	67	92
80	16	29	47	69	93
85	17	30	48	70	95
90	18	31	49	71	97
95	18	32	50	73	98
100	19	33	51	74	100
105	19	34	52	75	101
110	20	34	53	76	102
115	21	35	54	78	104
120	21	36	55	79	105

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	12	22	37	55	76
20	13	26	42	63	87
25	14	26	43	65	89
30	14	26	43	65	89
35	14	26	43	65	89
40	14	26	43	65	89
45	13	25	41	61	85
50	12	23	38	57	79
55	11	21	35	53	73
60	10	20	32	48	67
65	9	18	29	44	60
70	8	16	26	39	54
75	8	14	24	35	49
80	7	13	21	32	44
85	6	11	19	28	39
90	5	10	17	25	35

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	14%	74
2	3	12	12%	66
3	4	10	10%	51
4	3	15	7%	38
5	4	15	6%	32
6	4	12	5%	28
7	3	20	4%	20
7	2	30	4%	20
9	2	10	3%	15
10	4	16	2%	13