Standard di Crunch inversi (kg)

Il numero medio di ripetizioni per Crunch inversi è di 32 ripetizioni per gli uomini e 27 ripetizioni per le donne. Confronta il tuo numero di ripetizioni qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Reverse Crunches

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Crunch inversi si basano su 73.795 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2020 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Crunch inversi maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	13
Intermedio	32
Avanzato	55
Elite	82

Quante ripetizioni di Crunch inversi dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch inversi può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 32 ripetizioni di Crunch inversi. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	43	65
20	< 1	11	30	53	79
25	< 1	13	32	55	82
30	< 1	13	32	55	82
35	< 1	13	32	55	82
40	< 1	13	32	55	82
45	< 1	10	28	51	76
50	< 1	8	25	45	69
55	< 1	6	21	40	62
60	< 1	3	16	34	54
65	< 1	< 1	12	28	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	17	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Quante serie e ripetizioni di Crunch inversi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch inversi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x3014%

3x129%

3x158%

2x158%

4x156%

3x206%

3x105%

2x105%

2x124%

2x204%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

Femmina

Standard di Crunch inversi femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	10
Intermedio	27
Avanzato	48
Elite	72

Quante ripetizioni di Crunch inversi dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch inversi può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 27 ripetizioni di Crunch inversi. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
70	< 1	10	26	44	64
75	< 1	10	24	42	61
80	< 1	9	23	40	58
85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
100	< 1	7	19	33	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	19	37	57
20	< 1	10	26	46	69
25	< 1	10	27	48	72
30	< 1	10	27	48	72
35	< 1	10	27	48	72
40	< 1	10	27	48	72
45	< 1	9	24	44	66
50	< 1	7	21	39	60
55	< 1	4	17	34	53
60	< 1	1	13	28	46
65	< 1	< 1	9	23	39
70	< 1	< 1	6	18	32
75	< 1	< 1	3	13	26
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Quante serie e ripetizioni di Crunch inversi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch inversi più popolari tra le sollevatrici:

3x1012%

3x1511%

2x109%

3x129%

3x207%

2x205%

4x104%

2x154%

3x84%

4x204%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Crunch inversi

Strength Level ha analizzato 1.695 risultati idonei su 73.795 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Crunch inversi. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	73.795
Risultati idonei	1.695
Risultati uomini	1.355
Risultati donne	340
Data di inizio	14 agosto 2020
Data di chiusura	3 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	43	65
20	< 1	11	30	53	79
25	< 1	13	32	55	82
30	< 1	13	32	55	82
35	< 1	13	32	55	82
40	< 1	13	32	55	82
45	< 1	10	28	51	76
50	< 1	8	25	45	69
55	< 1	6	21	40	62
60	< 1	3	16	34	54
65	< 1	< 1	12	28	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	17	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
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105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	19	37	57
20	< 1	10	26	46	69
25	< 1	10	27	48	72
30	< 1	10	27	48	72
35	< 1	10	27	48	72
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Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
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130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	43	65
20	< 1	11	30	53	79
25	< 1	13	32	55	82
30	< 1	13	32	55	82
35	< 1	13	32	55	82
40	< 1	13	32	55	82
45	< 1	10	28	51	76
50	< 1	8	25	45	69
55	< 1	6	21	40	62
60	< 1	3	16	34	54
65	< 1	< 1	12	28	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	17	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
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105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	19	37	57
20	< 1	10	26	46	69
25	< 1	10	27	48	72
30	< 1	10	27	48	72
35	< 1	10	27	48	72
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50	< 1	7	21	39	60
55	< 1	4	17	34	53
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90	< 1	< 1	< 1	2	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

Standard di Crunch inversi (kg)

Maschio

Standard di Crunch inversi maschili

Intera Community

Ripetizioni

Quante ripetizioni di Crunch inversi dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch inversi dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Crunch inversi femminili

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Ripetizioni

Quante ripetizioni di Crunch inversi dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch inversi dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Crunch inversi

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	43	65
20	< 1	11	30	53	79
25	< 1	13	32	55	82
30	< 1	13	32	55	82
35	< 1	13	32	55	82
40	< 1	13	32	55	82
45	< 1	10	28	51	76
50	< 1	8	25	45	69
55	< 1	6	21	40	62
60	< 1	3	16	34	54
65	< 1	< 1	12	28	46
70	< 1	< 1	8	22	38
75	< 1	< 1	5	17	31
80	< 1	< 1	1	12	25
85	< 1	< 1	< 1	8	19
90	< 1	< 1	< 1	5	14

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
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85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
100	< 1	7	19	33	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	6	19	37	57
20	< 1	10	26	46	69
25	< 1	10	27	48	72
30	< 1	10	27	48	72
35	< 1	10	27	48	72
40	< 1	10	27	48	72
45	< 1	9	24	44	66
50	< 1	7	21	39	60
55	< 1	4	17	34	53
60	< 1	1	13	28	46
65	< 1	< 1	9	23	39
70	< 1	< 1	6	18	32
75	< 1	< 1	3	13	26
80	< 1	< 1	< 1	9	20
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	2	10

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5