Standard di Crunch inversi

Misurato in kg

Noto anche come: Reverse Crunches

Gli standard di forza per Crunch inversi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Crunch inversi maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	12
Intermedio	32
Avanzato	57
Elite	85

Quante ripetizioni di Crunch inversi dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch inversi può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 32 ripetizioni di Crunch inversi. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	53	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	5	21	41	64
60	< 1	2	17	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	26
85	< 1	< 1	< 1	9	20
90	< 1	< 1	< 1	6	15

Quante serie e ripetizioni di Crunch inversi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch inversi più popolari tra i sollevatori maschi:

3x30 14%

3x12 9%

3x15 8%

2x15 8%

4x15 6%

3x20 6%

3x10 5%

2x10 5%

2x12 4%

2x20 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Crunch inversi femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	10
Intermedio	28
Avanzato	50
Elite	73

Quante ripetizioni di Crunch inversi dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch inversi può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 28 ripetizioni di Crunch inversi. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
70	< 1	10	26	44	64
75	< 1	10	24	42	61
80	< 1	9	23	40	58
85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
100	< 1	7	19	33	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Quante serie e ripetizioni di Crunch inversi dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch inversi più popolari tra le sollevatrici:

3x10 12%

3x15 11%

2x10 9%

3x12 9%

3x20 7%

2x20 5%

4x10 4%

2x15 4%

3x8 4%

4x20 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	53	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	5	21	41	64
60	< 1	2	17	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	26
85	< 1	< 1	< 1	9	20
90	< 1	< 1	< 1	6	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
70	< 1	10	26	44	64
75	< 1	10	24	42	61
80	< 1	9	23	40	58
85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
100	< 1	7	19	33	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	53	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	5	21	41	64
60	< 1	2	17	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	26
85	< 1	< 1	< 1	9	20
90	< 1	< 1	< 1	6	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
70	< 1	10	26	44	64
75	< 1	10	24	42	61
80	< 1	9	23	40	58
85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
100	< 1	7	19	33	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5

Standard di Crunch inversi

Misurato in kg

Gli standard di forza per Crunch inversi ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Crunch inversi maschili

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Quante ripetizioni di Crunch inversi dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch inversi dovrei eseguire?

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Femmina

Standard di Crunch inversi femminili

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Quante ripetizioni di Crunch inversi dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch inversi dovrei eseguire?

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Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	< 1	13	37	67	100
55	< 1	13	36	64	96
60	< 1	13	35	62	91
65	< 1	13	34	60	88
70	< 1	13	33	57	84
75	< 1	13	32	55	81
80	< 1	13	31	53	78
85	< 1	12	30	52	75
90	< 1	12	29	50	72
95	< 1	12	28	48	69
100	< 1	11	27	46	67
105	< 1	11	27	45	65
110	< 1	10	26	43	63
115	< 1	10	25	42	61
120	< 1	10	24	41	59
125	< 1	10	23	40	57
130	< 1	9	22	38	55
135	< 1	9	22	37	54
140	< 1	9	21	36	52

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	23	44	68
20	< 1	11	31	55	82
25	< 1	12	32	57	85
30	< 1	12	32	57	85
35	< 1	12	32	57	85
40	< 1	12	32	57	85
45	< 1	10	29	53	79
50	< 1	8	25	47	72
55	< 1	5	21	41	64
60	< 1	2	17	35	56
65	< 1	< 1	12	29	48
70	< 1	< 1	9	23	40
75	< 1	< 1	5	18	33
80	< 1	< 1	2	13	26
85	< 1	< 1	< 1	9	20
90	< 1	< 1	< 1	6	15

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	30	14%	105
2	3	12	9%	69
3	3	15	8%	59
4	2	15	8%	57
5	4	15	6%	44
6	3	20	6%	42
7	3	10	5%	33
7	2	10	5%	33
9	2	12	4%	32
10	2	20	4%	26

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	13	35	61	91
45	< 1	12	33	58	85
50	< 1	12	31	55	80
55	< 1	12	30	52	75
60	< 1	11	28	49	71
65	< 1	10	27	46	67
70	< 1	10	26	44	64
75	< 1	10	24	42	61
80	< 1	9	23	40	58
85	< 1	9	22	38	55
90	< 1	8	21	36	53
95	< 1	8	20	34	50
100	< 1	7	19	33	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	6	17	30	44
115	< 1	6	16	29	43
120	< 1	5	15	28	41

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	5	20	38	58
20	< 1	9	27	48	71
25	< 1	10	28	50	73
30	< 1	10	28	50	73
35	< 1	10	28	50	73
40	< 1	10	28	50	73
45	< 1	9	25	45	68
50	< 1	6	21	41	62
55	< 1	4	17	35	55
60	< 1	1	13	30	47
65	< 1	< 1	10	24	40
70	< 1	< 1	7	19	33
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	9	21
85	< 1	< 1	< 1	6	15
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	12%	16
2	3	15	11%	15
3	2	10	9%	12
3	3	12	9%	12
5	3	20	7%	10
6	2	20	5%	7
7	4	10	4%	5
7	2	15	4%	5
7	3	8	4%	5
7	4	20	4%	5