Standard di Crunch su Panca declinata

Misurato in kg

Noto anche come: Decline Crunch

Gli standard di forza per Crunch su Panca declinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Crunch su Panca declinata maschili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	1
Novizio	13
Intermedio	28
Avanzato	46
Elite	66

Quante ripetizioni di Crunch su Panca declinata dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch su Panca declinata può fare il sollevatore medio? Il sollevatore medio maschio può fare 28 ripetizioni di Crunch su Panca declinata. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	15	34	56	80
55	2	15	33	53	76
60	3	15	32	51	72
65	3	15	31	49	69
70	3	14	29	47	66
75	3	14	28	45	63
80	3	13	27	43	60
85	2	12	26	41	58
90	2	12	25	40	56
95	2	11	24	38	53
100	2	11	23	37	51
105	1	10	22	35	49
110	1	10	21	34	48
115	1	10	20	33	46
120	< 1	9	19	32	44
125	< 1	9	19	30	43
130	< 1	8	18	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	16	27	39

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	20	35	52
20	< 1	12	27	44	63
25	1	13	28	46	66
30	1	13	28	46	66
35	1	13	28	46	66
40	1	13	28	46	66
45	< 1	10	25	42	61
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	6	18	32	48
60	< 1	3	14	27	42
65	< 1	< 1	10	22	35
70	< 1	< 1	7	17	28
75	< 1	< 1	3	12	22
80	< 1	< 1	< 1	8	17
85	< 1	< 1	< 1	5	12
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Quante serie e ripetizioni di Crunch su Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch su Panca declinata più popolari tra i sollevatori maschi:

3x12 15%

3x10 10%

3x20 9%

3x15 7%

2x20 6%

2x10 4%

4x12 4%

4x25 3%

3x8 3%

3x25 3%

5x12 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Crunch su Panca declinata femminili

Intera Community

Ripetizioni

Ripetizioni

Strength Level	Ripetizioni
Principiante	< 1
Novizio	9
Intermedio	22
Avanzato	39
Elite	57

Quante ripetizioni di Crunch su Panca declinata dovrei essere in grado di fare?

Quante ripetizioni di Crunch su Panca declinata può fare il sollevatore medio? La sollevatrice media può fare 22 ripetizioni di Crunch su Panca declinata. Ciò ti rende di livello Intermedio su Strength Level ed è un risultato molto notevole.

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	7	21	38	58
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	10	23	38	54
60	< 1	10	22	37	52
65	1	10	22	36	51
70	1	10	22	35	49
75	2	10	22	34	48
80	2	10	21	33	46
85	2	10	21	33	45
90	2	10	20	32	44
95	2	10	20	31	42
100	2	10	19	30	41
105	2	10	19	29	40
110	2	9	18	28	39
115	2	9	18	27	38
120	2	9	17	27	36

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	15	29	44
20	< 1	8	21	37	55
25	< 1	9	22	39	57
30	< 1	9	22	39	57
35	< 1	9	22	39	57
40	< 1	9	22	39	57
45	< 1	7	20	35	53
50	< 1	5	17	31	47
55	< 1	2	13	27	41
60	< 1	< 1	10	22	35
65	< 1	< 1	7	17	29
70	< 1	< 1	3	12	23
75	< 1	< 1	< 1	9	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Quante serie e ripetizioni di Crunch su Panca declinata dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Crunch su Panca declinata più popolari tra le sollevatrici:

3x10 30%

3x15 10%

2x10 10%

3x20 9%

3x8 6%

3x16 5%

3x12 4%

4x20 4%

2x8 2%

2x15 2%

3x25 2%

6x20 2%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Vuoi vedere una tabella per il tuo peso corporeo e la tua età? Crea i tuoi standard.

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	15	34	56	80
55	2	15	33	53	76
60	3	15	32	51	72
65	3	15	31	49	69
70	3	14	29	47	66
75	3	14	28	45	63
80	3	13	27	43	60
85	2	12	26	41	58
90	2	12	25	40	56
95	2	11	24	38	53
100	2	11	23	37	51
105	1	10	22	35	49
110	1	10	21	34	48
115	1	10	20	33	46
120	< 1	9	19	32	44
125	< 1	9	19	30	43
130	< 1	8	18	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	16	27	39

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	20	35	52
20	< 1	12	27	44	63
25	1	13	28	46	66
30	1	13	28	46	66
35	1	13	28	46	66
40	1	13	28	46	66
45	< 1	10	25	42	61
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	6	18	32	48
60	< 1	3	14	27	42
65	< 1	< 1	10	22	35
70	< 1	< 1	7	17	28
75	< 1	< 1	3	12	22
80	< 1	< 1	< 1	8	17
85	< 1	< 1	< 1	5	12
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	7	21	38	58
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	10	23	38	54
60	< 1	10	22	37	52
65	1	10	22	36	51
70	1	10	22	35	49
75	2	10	22	34	48
80	2	10	21	33	46
85	2	10	21	33	45
90	2	10	20	32	44
95	2	10	20	31	42
100	2	10	19	30	41
105	2	10	19	29	40
110	2	9	18	28	39
115	2	9	18	27	38
120	2	9	17	27	36

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	15	29	44
20	< 1	8	21	37	55
25	< 1	9	22	39	57
30	< 1	9	22	39	57
35	< 1	9	22	39	57
40	< 1	9	22	39	57
45	< 1	7	20	35	53
50	< 1	5	17	31	47
55	< 1	2	13	27	41
60	< 1	< 1	10	22	35
65	< 1	< 1	7	17	29
70	< 1	< 1	3	12	23
75	< 1	< 1	< 1	9	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	15	34	56	80
55	2	15	33	53	76
60	3	15	32	51	72
65	3	15	31	49	69
70	3	14	29	47	66
75	3	14	28	45	63
80	3	13	27	43	60
85	2	12	26	41	58
90	2	12	25	40	56
95	2	11	24	38	53
100	2	11	23	37	51
105	1	10	22	35	49
110	1	10	21	34	48
115	1	10	20	33	46
120	< 1	9	19	32	44
125	< 1	9	19	30	43
130	< 1	8	18	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	16	27	39

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	20	35	52
20	< 1	12	27	44	63
25	1	13	28	46	66
30	1	13	28	46	66
35	1	13	28	46	66
40	1	13	28	46	66
45	< 1	10	25	42	61
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	6	18	32	48
60	< 1	3	14	27	42
65	< 1	< 1	10	22	35
70	< 1	< 1	7	17	28
75	< 1	< 1	3	12	22
80	< 1	< 1	< 1	8	17
85	< 1	< 1	< 1	5	12
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	7	21	38	58
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	10	23	38	54
60	< 1	10	22	37	52
65	1	10	22	36	51
70	1	10	22	35	49
75	2	10	22	34	48
80	2	10	21	33	46
85	2	10	21	33	45
90	2	10	20	32	44
95	2	10	20	31	42
100	2	10	19	30	41
105	2	10	19	29	40
110	2	9	18	28	39
115	2	9	18	27	38
120	2	9	17	27	36

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	15	29	44
20	< 1	8	21	37	55
25	< 1	9	22	39	57
30	< 1	9	22	39	57
35	< 1	9	22	39	57
40	< 1	9	22	39	57
45	< 1	7	20	35	53
50	< 1	5	17	31	47
55	< 1	2	13	27	41
60	< 1	< 1	10	22	35
65	< 1	< 1	7	17	29
70	< 1	< 1	3	12	23
75	< 1	< 1	< 1	9	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2

Standard di Crunch su Panca declinata

Misurato in kg

Gli standard di forza per Crunch su Panca declinata ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Maschio

Standard di Crunch su Panca declinata maschili

Intera Community

Ripetizioni

Quante ripetizioni di Crunch su Panca declinata dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch su Panca declinata dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Crunch su Panca declinata femminili

Intera Community

Ripetizioni

Quante ripetizioni di Crunch su Panca declinata dovrei essere in grado di fare?

Ripetizioni per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Crunch su Panca declinata dovrei eseguire?

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	15	34	56	80
55	2	15	33	53	76
60	3	15	32	51	72
65	3	15	31	49	69
70	3	14	29	47	66
75	3	14	28	45	63
80	3	13	27	43	60
85	2	12	26	41	58
90	2	12	25	40	56
95	2	11	24	38	53
100	2	11	23	37	51
105	1	10	22	35	49
110	1	10	21	34	48
115	1	10	20	33	46
120	< 1	9	19	32	44
125	< 1	9	19	30	43
130	< 1	8	18	29	41
135	< 1	8	17	28	40
140	< 1	8	16	27	39

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	7	20	35	52
20	< 1	12	27	44	63
25	1	13	28	46	66
30	1	13	28	46	66
35	1	13	28	46	66
40	1	13	28	46	66
45	< 1	10	25	42	61
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	6	18	32	48
60	< 1	3	14	27	42
65	< 1	< 1	10	22	35
70	< 1	< 1	7	17	28
75	< 1	< 1	3	12	22
80	< 1	< 1	< 1	8	17
85	< 1	< 1	< 1	5	12
90	< 1	< 1	< 1	1	9

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	15%	111
2	3	10	10%	75
3	3	20	9%	65
4	3	15	7%	53
5	2	20	6%	43
6	2	10	4%	32
7	4	12	4%	27
8	4	25	3%	21
9	3	8	3%	20
9	3	25	3%	20
9	5	12	3%	20

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	< 1	7	21	38	58
45	< 1	8	22	39	57
50	< 1	9	22	38	55
55	< 1	10	23	38	54
60	< 1	10	22	37	52
65	1	10	22	36	51
70	1	10	22	35	49
75	2	10	22	34	48
80	2	10	21	33	46
85	2	10	21	33	45
90	2	10	20	32	44
95	2	10	20	31	42
100	2	10	19	30	41
105	2	10	19	29	40
110	2	9	18	28	39
115	2	9	18	27	38
120	2	9	17	27	36

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	< 1	4	15	29	44
20	< 1	8	21	37	55
25	< 1	9	22	39	57
30	< 1	9	22	39	57
35	< 1	9	22	39	57
40	< 1	9	22	39	57
45	< 1	7	20	35	53
50	< 1	5	17	31	47
55	< 1	2	13	27	41
60	< 1	< 1	10	22	35
65	< 1	< 1	7	17	29
70	< 1	< 1	3	12	23
75	< 1	< 1	< 1	9	18
80	< 1	< 1	< 1	5	13
85	< 1	< 1	< 1	1	9
90	< 1	< 1	< 1	< 1	6

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	30%	24
2	3	15	10%	8
2	2	10	10%	8
4	3	20	9%	7
5	3	8	6%	5
6	3	16	5%	4
7	3	12	4%	3
7	4	20	4%	3
9	2	8	2%	2
9	2	15	2%	2
9	3	25	2%	2
9	6	20	2%	2