Standard di Curl ai Cavi sopra la Testa

Misurato in kg

Noto anche come: Overhead Cable Curl

Gli standard di forza per Curl ai Cavi sopra la Testa ti aiutano a confrontare il tuo massimale con quello di altri sollevatori col stesso peso corporeo.

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl ai Cavi sopra la Testa maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	11 kg
Novizio	27 kg
Intermedio	51 kg
Avanzato	82 kg
Elite	119 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.25x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.75x
Avanzato	1.00x
Elite	1.50x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl ai Cavi sopra la Testa? (kg)

Qual è la performance media di Curl ai Cavi sopra la Testa? Il peso medio per Curl ai Cavi sopra la Testa per un sollevatore maschio è di 51 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl ai Cavi sopra la Testa? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 11 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	14	31	56	85
55	5	17	35	61	91
60	7	19	39	65	97
65	8	22	42	70	103
70	10	24	46	74	108
75	11	27	49	79	113
80	13	29	52	83	118
85	15	31	55	86	122
90	16	33	58	90	127
95	18	36	61	94	131
100	19	38	64	97	135
105	21	40	67	101	139
110	22	42	69	104	143
115	24	44	72	107	147
120	25	46	75	110	150
125	27	48	77	113	154
130	28	50	79	116	157
135	29	52	82	119	161
140	31	54	84	122	164

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	23	43	70	101
20	11	26	49	80	116
25	11	27	51	82	119
30	11	27	51	82	119
35	11	27	51	82	119
40	11	27	51	82	119
45	10	25	48	78	113
50	10	24	45	73	106
55	9	22	42	68	98
60	8	20	38	62	90
65	7	18	34	56	81
70	7	16	31	50	73
75	6	15	28	45	65
80	5	13	25	40	58
85	5	12	22	36	52
90	4	11	20	32	47

Quante serie e ripetizioni di Curl ai Cavi sopra la Testa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl ai Cavi sopra la Testa più popolari tra i sollevatori maschi:

4x10 27%

3x10 21%

3x12 7%

4x15 5%

2x10 5%

3x8 4%

4x12 4%

5x10 3%

2x15 3%

3x15 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

Calcola il tuo Strength Level

Femmina

Standard di Curl ai Cavi sopra la Testa femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	14 kg
Intermedio	26 kg
Avanzato	43 kg
Elite	63 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.20x
Intermedio	0.40x
Avanzato	0.65x
Elite	0.95x

Quanto peso dovrei essere in grado di usare facendo Curl ai Cavi sopra la Testa? (kg)

Qual è la performance media di Curl ai Cavi sopra la Testa? Il peso medio per Curl ai Cavi sopra la Testa per una sollevatrice è di 26 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon Curl ai Cavi sopra la Testa? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	7	16	29	45
45	3	9	19	32	49
50	3	10	21	35	52
55	4	11	23	37	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	42	61
70	7	15	28	44	63
75	8	16	29	46	66
80	8	18	31	48	68
85	9	19	32	50	70
90	10	20	34	52	72
95	11	21	35	53	74
100	11	22	37	55	76
105	12	23	38	57	78
110	13	24	39	58	80
115	14	25	40	60	82
120	14	26	42	61	83

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	12	22	37	53
20	5	13	26	42	61
25	6	14	26	43	63
30	6	14	26	43	63
35	6	14	26	43	63
40	6	14	26	43	63
45	5	13	25	41	59
50	5	12	23	38	56
55	5	11	22	35	51
60	4	10	20	32	47
65	4	9	18	29	42
70	3	8	16	26	38
75	3	7	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	2	6	11	19	27
90	2	5	10	17	25

Quante serie e ripetizioni di Curl ai Cavi sopra la Testa dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl ai Cavi sopra la Testa più popolari tra le sollevatrici:

3x10 50%

2x10 17%

4x8 8%

4x12 8%

4x10 8%

3x20 8%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	50%	6
2	2	10	17%	2
3	4	8	8%	1
3	4	12	8%	1
3	4	10	8%	1
3	3	20	8%	1

Calcola il tuo Strength Level

Crea Standard

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Calcola la tua forza

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore principiante si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Altre lingue

Overhead Cable Curl (EN)
Ejecución de curl en polea alta (ES)
Uginanie przedramion z linką wyciągu nad głową (PL)
Curl ai Cavi sopra la Testa (IT)
Rosca com cabo acima da cabeça (PT)

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	14	31	56	85
55	5	17	35	61	91
60	7	19	39	65	97
65	8	22	42	70	103
70	10	24	46	74	108
75	11	27	49	79	113
80	13	29	52	83	118
85	15	31	55	86	122
90	16	33	58	90	127
95	18	36	61	94	131
100	19	38	64	97	135
105	21	40	67	101	139
110	22	42	69	104	143
115	24	44	72	107	147
120	25	46	75	110	150
125	27	48	77	113	154
130	28	50	79	116	157
135	29	52	82	119	161
140	31	54	84	122	164

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	23	43	70	101
20	11	26	49	80	116
25	11	27	51	82	119
30	11	27	51	82	119
35	11	27	51	82	119
40	11	27	51	82	119
45	10	25	48	78	113
50	10	24	45	73	106
55	9	22	42	68	98
60	8	20	38	62	90
65	7	18	34	56	81
70	7	16	31	50	73
75	6	15	28	45	65
80	5	13	25	40	58
85	5	12	22	36	52
90	4	11	20	32	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	7	16	29	45
45	3	9	19	32	49
50	3	10	21	35	52
55	4	11	23	37	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	42	61
70	7	15	28	44	63
75	8	16	29	46	66
80	8	18	31	48	68
85	9	19	32	50	70
90	10	20	34	52	72
95	11	21	35	53	74
100	11	22	37	55	76
105	12	23	38	57	78
110	13	24	39	58	80
115	14	25	40	60	82
120	14	26	42	61	83

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	12	22	37	53
20	5	13	26	42	61
25	6	14	26	43	63
30	6	14	26	43	63
35	6	14	26	43	63
40	6	14	26	43	63
45	5	13	25	41	59
50	5	12	23	38	56
55	5	11	22	35	51
60	4	10	20	32	47
65	4	9	18	29	42
70	3	8	16	26	38
75	3	7	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	2	6	11	19	27
90	2	5	10	17	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	14	31	56	85
55	5	17	35	61	91
60	7	19	39	65	97
65	8	22	42	70	103
70	10	24	46	74	108
75	11	27	49	79	113
80	13	29	52	83	118
85	15	31	55	86	122
90	16	33	58	90	127
95	18	36	61	94	131
100	19	38	64	97	135
105	21	40	67	101	139
110	22	42	69	104	143
115	24	44	72	107	147
120	25	46	75	110	150
125	27	48	77	113	154
130	28	50	79	116	157
135	29	52	82	119	161
140	31	54	84	122	164

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	23	43	70	101
20	11	26	49	80	116
25	11	27	51	82	119
30	11	27	51	82	119
35	11	27	51	82	119
40	11	27	51	82	119
45	10	25	48	78	113
50	10	24	45	73	106
55	9	22	42	68	98
60	8	20	38	62	90
65	7	18	34	56	81
70	7	16	31	50	73
75	6	15	28	45	65
80	5	13	25	40	58
85	5	12	22	36	52
90	4	11	20	32	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	7	16	29	45
45	3	9	19	32	49
50	3	10	21	35	52
55	4	11	23	37	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	42	61
70	7	15	28	44	63
75	8	16	29	46	66
80	8	18	31	48	68
85	9	19	32	50	70
90	10	20	34	52	72
95	11	21	35	53	74
100	11	22	37	55	76
105	12	23	38	57	78
110	13	24	39	58	80
115	14	25	40	60	82
120	14	26	42	61	83

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	12	22	37	53
20	5	13	26	42	61
25	6	14	26	43	63
30	6	14	26	43	63
35	6	14	26	43	63
40	6	14	26	43	63
45	5	13	25	41	59
50	5	12	23	38	56
55	5	11	22	35	51
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85	2	6	11	19	27
90	2	5	10	17	25

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	4	14	31	56	85
55	5	17	35	61	91
60	7	19	39	65	97
65	8	22	42	70	103
70	10	24	46	74	108
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85	15	31	55	86	122
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95	18	36	61	94	131
100	19	38	64	97	135
105	21	40	67	101	139
110	22	42	69	104	143
115	24	44	72	107	147
120	25	46	75	110	150
125	27	48	77	113	154
130	28	50	79	116	157
135	29	52	82	119	161
140	31	54	84	122	164

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	9	23	43	70	101
20	11	26	49	80	116
25	11	27	51	82	119
30	11	27	51	82	119
35	11	27	51	82	119
40	11	27	51	82	119
45	10	25	48	78	113
50	10	24	45	73	106
55	9	22	42	68	98
60	8	20	38	62	90
65	7	18	34	56	81
70	7	16	31	50	73
75	6	15	28	45	65
80	5	13	25	40	58
85	5	12	22	36	52
90	4	11	20	32	47

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	4	10	27%	54
2	3	10	21%	41
3	3	12	7%	13
4	4	15	5%	10
4	2	10	5%	10
6	3	8	4%	8
7	4	12	4%	7
8	5	10	3%	6
8	2	15	3%	6
8	3	15	3%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	2	7	16	29	45
45	3	9	19	32	49
50	3	10	21	35	52
55	4	11	23	37	55
60	5	13	24	40	58
65	6	14	26	42	61
70	7	15	28	44	63
75	8	16	29	46	66
80	8	18	31	48	68
85	9	19	32	50	70
90	10	20	34	52	72
95	11	21	35	53	74
100	11	22	37	55	76
105	12	23	38	57	78
110	13	24	39	58	80
115	14	25	40	60	82
120	14	26	42	61	83

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	12	22	37	53
20	5	13	26	42	61
25	6	14	26	43	63
30	6	14	26	43	63
35	6	14	26	43	63
40	6	14	26	43	63
45	5	13	25	41	59
50	5	12	23	38	56
55	5	11	22	35	51
60	4	10	20	32	47
65	4	9	18	29	42
70	3	8	16	26	38
75	3	7	14	23	34
80	3	7	13	21	30
85	2	6	11	19	27
90	2	5	10	17	25