Standard di Curl del Polso (kg)

La media per Curl del Polso è di 41 kg per gli uomini e 24 kg per le donne (1RM). Confronta il tuo massimale qui sotto in base al peso corporeo e all'età.

Noto anche come: Wrist Curl

Esercizio

Unità di peso

Chilogrammi (kg)

Libbre (lb)

I nostri standard di forza per l'esercizio Curl del Polso si basano su 176.595 sollevamenti degli utenti di Strength Level tra 2019 e 2026. Altro...

Maschio
Femmina

Maschio

Standard di Curl del Polso maschili (kg)

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	6 kg
Novizio	19 kg
Intermedio	41 kg
Avanzato	71 kg
Elite	109 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.10x
Novizio	0.25x
Intermedio	0.55x
Avanzato	0.95x
Elite	1.45x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl del Polso? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl del Polso? Il peso medio per Curl del Polso per un sollevatore maschio è di 41 kg (1RM). Questo ti rende Intermedio su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl del Polso? I principianti maschi dovrebbero puntare a sollevare 6 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Quante serie e ripetizioni di Curl del Polso dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl del Polso più popolari tra i sollevatori maschi:

3x10 15%

3x12 11%

3x15 9%

3x20 7%

4x10 5%

3x8 5%

2x10 4%

2x15 4%

4x12 3%

2x12 3%

2x20 3%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

Femmina

Standard di Curl del Polso femminili (kg)

Intera Community

Peso
Rapporto Peso corporeo

Peso

Strength Level	Peso
Principiante	1 kg
Novizio	9 kg
Intermedio	24 kg
Avanzato	46 kg
Elite	74 kg

Rapporto Peso corporeo

Strength Level	Rapporto Peso corporeo
Principiante	0.00x
Novizio	0.15x
Intermedio	0.35x
Avanzato	0.70x
Elite	1.15x

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl del Polso? (kg)

Qual è il peso medio sollevato facendo Curl del Polso? Il peso medio per Curl del Polso per una sollevatrice è di 24 kg (1RM). Questo ti rende Intermedia su Strength Level ed è un risultato parecchio notevole.

Qual è un buon risultato per Curl del Polso? Le principianti femminili dovrebbero puntare a sollevare 1 kg (1RM), il che è comunque notevole rispetto alla popolazione generale.

I pesi col bilanciere includono il peso della barra, di solito 20 kg / 44 lb.

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo
Per Età

Per Peso corporeo

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Per Età

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Quante serie e ripetizioni di Curl del Polso dovrei eseguire?

Questi sono gli allenamenti con Curl del Polso più popolari tra le sollevatrici:

3x12 16%

3x10 14%

2x10 9%

3x15 8%

4x12 6%

4x10 6%

3x20 4%

5x10 4%

3x8 4%

3x6 4%

3x5 4%

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Il Calcolatore di Strength Level può mostrare il tuo livello di forza a qualsiasi peso corporeo.

Cosa significano gli standard di forza?

Principiante	Più forte del 5% dei sollevatori. Un sollevatore principiante può eseguire correttamente il movimento e lo ha allenato per almeno un mese.
Novizio	Più forte del 20% dei sollevatori. Un sollevatore novizio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno sei mesi.
Intermedio	Più forte del 50% dei sollevatori. Un sollevatore intermedio si è allenato regolarmente nella tecnica per almeno due anni.
Avanzato	Più forte dell'80% dei sollevatori. Un sollevatore avanzato ha fatto progressi per oltre cinque anni.
Elite	Più forte del 95% dei sollevatori. Un sollevatore d'élite ha dedicato oltre cinque anni per diventare competitivo negli sport di forza.

Strength Level ha introdotto nel 2015 queste esatte soglie percentili per i livelli da Principiante a Elite. Scopri come si sono evoluti gli standard.

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Curl del Polso

Strength Level ha analizzato 23.208 risultati idonei su 176.595 sollevamenti registrati dalla community per creare i nostri standard di forza per l'esercizio Curl del Polso. Continueremo ad aggiornarli man mano che saranno disponibili altri dati della community. Consulta la cronologia dei nostri standard.

Sollevamenti della community	176.595
Risultati idonei	23.208
Risultati uomini	22.155
Risultati donne	1.053
Data di inizio	27 gennaio 2019
Data di chiusura	5 marzo 2026

I risultati idonei vengono mantenuti dopo controlli su dati non plausibili, duplicati e modalità di invio insolite o automatizzate. Scopri di più sui risultati idonei.

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6

Standard di Curl del Polso (kg)

Maschio

Standard di Curl del Polso maschili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl del Polso? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl del Polso dovrei eseguire?

Femmina

Standard di Curl del Polso femminili (kg)

Intera Community

Peso

Rapporto Peso corporeo

Quanto peso dovrei essere in grado di sollevare facendo Curl del Polso? (kg)

Per Peso ed Età

Per Peso corporeo

Per Età

Quante serie e ripetizioni di Curl del Polso dovrei eseguire?

Confronta le tue Alzate con quelle degli altri

Cosa significano gli standard di forza?

Dati alla base degli standard di forza per l'esercizio Curl del Polso

Altre lingue

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
50	2	10	27	52	82
55	3	12	30	56	88
60	3	14	33	60	93
65	4	16	36	64	98
70	5	18	39	67	102
75	6	20	41	71	106
80	7	21	44	74	110
85	8	23	46	77	114
90	9	25	49	80	118
95	10	26	51	83	122
100	12	28	53	86	125
105	13	30	55	89	128
110	14	31	57	92	132
115	15	33	59	94	135
120	16	34	61	97	138
125	17	36	63	99	141
130	18	37	65	101	143
135	19	38	67	104	146
140	19	40	69	106	149

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	5	16	35	61	93
20	5	18	40	70	106
25	6	19	41	71	109
30	6	19	41	71	109
35	6	19	41	71	109
40	6	19	41	71	109
45	5	18	39	68	103
50	5	17	36	63	96
55	5	15	33	58	89
60	4	14	30	53	81
65	4	13	28	48	73
70	3	11	25	43	66
75	3	10	22	39	59
80	3	9	20	35	53
85	2	8	18	31	47
90	2	7	16	28	43

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	10	15%	305
2	3	12	11%	227
3	3	15	9%	190
4	3	20	7%	150
5	4	10	5%	99
6	3	8	5%	98
7	2	10	4%	91
8	2	15	4%	85
9	4	12	3%	71
10	2	12	3%	62
10	2	20	3%	62

PC	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
40	0	3	13	30	52
45	0	4	15	33	56
50	0	6	18	36	60
55	1	7	20	40	64
60	1	8	22	43	68
65	2	9	24	45	72
70	2	11	26	48	75
75	3	12	28	51	78
80	4	13	30	53	82
85	4	14	32	56	85
90	5	16	33	58	87
95	6	17	35	60	90
100	6	18	37	62	93
105	7	19	38	64	95
110	8	20	40	66	98
115	8	21	41	68	100
120	9	22	43	70	102

Età	Princ.	Nov.	Interm.	Avanz.	Elite
15	1	8	20	39	63
20	1	9	23	45	72
25	1	9	24	46	74
30	1	9	24	46	74
35	1	9	24	46	74
40	1	9	24	46	74
45	1	8	23	44	70
50	1	8	21	41	65
55	1	7	20	38	60
60	1	7	18	34	55
65	1	6	16	31	50
70	1	5	15	28	45
75	1	5	13	25	40
80	1	4	12	22	36
85	1	4	10	20	32
90	1	4	9	18	29

Posizione	Serie	Ripetizioni	Percentuale	Allenamenti
1	3	12	16%	25
2	3	10	14%	22
3	2	10	9%	14
4	3	15	8%	12
5	4	12	6%	10
6	4	10	6%	9
7	3	20	4%	7
7	5	10	4%	7
9	3	8	4%	6
9	3	6	4%	6
9	3	5	4%	6